Види м’язових волокон та їх відношення до спорту
Різні типи м’язових волокон є головним фактором, що визначає працездатність будь-яких скелетних м’язів.
Склад м’язових волокон
Коли ми думаємо про м’язи, ми схильні сприймати кожен з них як єдину одиницю. Це природно, оскільки скелетні м’язи, здається, діють як незалежна одиниця, але вони набагато складніші за це.
В розсічення м’яза, спочатку ми розрізали сполучну тканину, яка покриває її зовні, потім всередині, знаходили м’язові волокна, які є окремими м’язовими клітинами.
Кількість м’язових волокон на м’яз коливається в широких межах залежно від розміру та функції м’яза
Рухова одиниця та м’язове волокно
Рухова одиниця - це єдиний нейрон і м’язові волокна, які він іннервує. Нейрон визначає, повільні чи швидкі волокна. У повільній руховій одиниці нейрон іннервує групу від 10 до 180 м’язових волокон. На відміну від цього, швидкий моторний блок іннервує між собою 300 і 800 м’язових волокон.
Тому швидкі волокна швидше досягають свого максимального натягу і створюють відносно більше сили, ніж повільні волокна. Однак міцність повільних і швидких волокон кардинально не відрізняється.
Різниця в розвитку сили між швидкими та повільними руховими одиницями пояснюється кількістю м’язових волокон на одну рухову одиницю, а не силою, що генерується кожним волокном.
Види м’язових волокон
Тіло людини має три основних типи волокон скелетних м’язів:
- Швидкі волокна.
- Повільно.
- Середній.
Здається, ці відмінності впливають на реакцію м’язів на тренування та фізичну активність. І кожен тип волокна унікальний за своєю здатністю певним чином стискатися.
Швидкі волокна або волокна типу II-B
Більшість волокон скелетних м’язів у тілі називаються швидкі волокна, оскільки вони можуть стискатися за 0,01 секунди або менше після стимуляції.
Швидкі волокна мають великий діаметр. Вони містять щільні міофібрили, великі запаси глікогену та мітохондрії відносно рідкісні. Напруга, що виробляється м’язовим волокном, становить прямо пропорційна кількості саркомерів, тому м’язи, в яких переважають швидкі волокна, виробляють сильні скорочення.
Кілька назв використовуються для позначення цих м’язових волокон, в тому числі міцні м’язові волокна> білі, швидкі гліколітичні волокна, що смикаються, і волокна типу II-B.
Діяльність або види спорту, в яких спортсмени відрізняються більшістю складу волокон типу II-B, - це ті, які використовують свою максимальну міцність і короткий термін дії, наприклад, "спринтери"
Повільні волокна або волокна I типу
Повільні волокна мають лише половина діаметра волокна швидко і скорочуються після стимуляції втричі довше.
Повільні волокна сконструйовані таким чином, щоб вони могли продовжувати функціонувати протягом тривалого періоду часу.
Повільна м’язова тканина містить більшу мережу капілярів, ніж м’язові тканини, що швидко смикаються і тому має набагато більший запас кисню. Цей глобулярний білок структурно пов'язаний з гемоглобіном пігмент, який несе кисень у крові.
Міоглобін і гемоглобін - це червоні пігменти, які оборотно зв'язуються з молекулами кисню. Хоча інші типи м’язових волокон містять невелику кількість міоглобіну, його більше в повільних волокнах. Таким чином, повільні волокна містять великі запаси кисню, які можна мобілізувати під час скорочення.
Вони також відомі як червоні м’язові волокна, окислювальні волокна з повільним смиканням та волокна I типу.
Щоб зробити постачання кисню та кровопостачання більш ефективними, мітохондрії повільних волокон можуть подавати більше АТФ під час скорочення. Повільні волокна тому менше залежить від анаеробного метаболізму, ніж швидкі волокна. Частиною виробництва енергії мітохондрій є розпад накопичених ліпідів замість глікогену, так що запаси глікогену повільних волокон менші, ніж у швидких волокон.
Повільні волокна містять більше мітохондрій, ніж швидкі волокна.
Діяльність або види спорту, в яких спортсмени відрізняються більшістю складу волокон I типу, є резистивними та тривалими, наприклад, марафонці
Проміжні волокна типу II-A
Властивості проміжних волокон: a комбінація між швидкоплинними та повільними волокнами. На вигляд проміжні волокна нагадують швидкі волокна, оскільки вони містять мало міоглобіну і є відносно прозорими.
У м’язах, що містять суміш швидких і середніх волокон, частка може змінюватися залежно від фізичного стану. Наприклад, якщо м’яз неодноразово використовується для стрес-тестування, деякі швидкі волокна розвиватимуть зовнішній вигляд та функціональну здатність проміжних волокон. Таким чином, м’яз в цілому стає більш стійким до втоми.
Генетика та елімінація м’язових волокон
Характеристика повільних і швидких м’язових волокон визначаються на початку життя, Вони є генетично детермінованими.
Відсоток повільних і швидких волокон неоднаковий у всіх м’язах тіла. Загалом м’язи верхніх і нижніх кінцівок людини мають подібний волокнистий склад.
Відмінності між повільними волокнами та швидкими волокнами
Головна відмінність стосується типу волокна та його впливу на фізичні показники: наш тип м’язових волокон може впливати на спортивні показники, щоб визначити, швидка чи сильна людина.
Олімпійські спортсмени, як правило, досягають успіхів у спорті які відповідають їх генетичному складу. Спринт їх мати близько 80% волокон, що швидко смикаються, тоді як ті, хто перевершує марафони як правило, мають 80% повільних волокон, що смикаються.
На наступному зображенні ви можете бачити переважання клітковини як функції фізичної активності:
Спостерігається, що ці сили резистивного характеру та тривалої дії будуть пов'язані з людиною, що має більший розподіл червоних волокон. Коли ми рухаємось до діяльності більшої інтенсивності та коротшої тривалості, коливання перетворюються на більшу перевагу білих волокон.
Успіх спортсмена залежно від типу волокна
Знання складу та використання м’язових волокон свідчить про те, що спортсмени, які мають високий відсоток повільних волокон, що мають посмикування, можуть мати перевагу при тривалому тестуванні на витривалість, тоді як ті, у кого переважають волокна, що смикаються.
М'язи нижніх кінцівок бігунів на довгі дистанції, які залежать від їх витривалості, в основному складаються з повільних волокон. Серед бігунів на довгі дистанції, їхні близнюкові м’язи (розташовані на тильній стороні ноги) мають більше 90% повільних волокон. М'язи-близнюки складаються в основному з швидких волокон у спринтерів, які залежать від швидкості та сили.
Спринтери проти марафонців
Склад м’язових волокон бігунів на дистанцію та спринтерів надзвичайно відрізняється.
Однак може бути трохи ризиковано думати, що ми можемо відбирати чемпіонів з бігу на довгі дистанції та спринтерів лише на основі переважного типу м’язового волокна.
Інші фактори, такі як функція розмір серцево-судинної системи та м’язів, також сприяють успіху цих випробувань на витривалість, швидкість та силу.
Нижче наведено ілюстративне відео, де на прикладі будуть вказані відмінності між типами м’язових волокон: