СКІЛЬКИ ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ З КАЛОРІЙ ЗУМІ
Збалансоване харчування - основа здорового способу життя. Таким чином, навіть якщо ви хочете схуднути або страждаєте від стану, який вимагає дієти, ваш раціон повинен забезпечити всі необхідні харчові принципи для функціонування організму.
Для виконання своїх функцій людському тілу потрібна енергія, енергія, яку ми беремо з їжею. Ця енергія, яку споживає організм для виконання своїх функцій, називається БАЗОВИМ МЕТАБОЛІЗМОМ. Таким чином, навіть коли ми спимо, ми споживаємо енергію.
Можна подумати, що під низькокалорійною дієтою ми розуміємо ті надзвичайно агресивні голодні дієти, які приносять більше шкоди, ніж користі. Нічого поганого!
Ви побачите, як при однаковій кількості калорій ви можете їсти багато або надзвичайно мало. Подивимось, наприклад, що можна їсти, маючи 2000 калорій!
I варіант: подвійний чизбургер і все!
Гамбургер, основними інгредієнтами якого є багато м’яса, сиру та хліба, має не менше 1940 калорій. Додайте ще сік, і ви вже перевищили норму!
II варіант: Справжнє свято
2000 калорій можуть забезпечити нам здорову дієту на цілий день. Ось приклад меню, яке може вас переконати:
- чашка знежиреного молока (250 мл) + пшеничні пластівці (30 г) - 237 калорій
Перекус з 10 ранку (52 калорії)
- салат (100 г) + чайна ложка оцту - 45 калорій
- куряча грудка (200 грам) + склянка білого вина + часник + петрушка - 175 калорій
- гарнір: рис каррі (30 г) + вершкове масло з низьким вмістом жиру (10 грам) - 153 калорії
- шматочок телемеї (25 г) - 100 калорій
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
- порція карамельного крему - 120 калорій
- фруктовий йогурт - 85 калорій
- миска тертої моркви (100 г) + лимонний сік - 47 калорій
- зелений омлет (2 яйця) - 152 калорії
- гарбузове пюре (200 г) + столова ложка сметани 20% жиру - 146 калорій
- скибочка овечого сиру 30 г - 102 калорії
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій миска полуниці (150 г) + цукрова пудра (20 г) - 134 калорії