Види травм м’язів та способи їх запобігання; Мій Легкий Санте
Коли ми робимо вправи, є ризик отримати травму. Це може статися через відсутність розминки, неправильну техніку або фактори, які не піддаються нашому контролю. Чи знаєте ви, скільки видів травм м’язів ми можемо отримати? Ми пояснюємо найпоширеніші та способи їх запобігання.
Що таке травма м’язів ?
травми м’язів складають значну частину травм (травм або пошкоджень) у спортивній медицині.
Одними з найпоширеніших є розтягнення зв’язок мускулистий, викликані розтягуванням або розривом м’язових волокон. Більшість трапляється тому, що м’яз розтягнувся за межі своїх можливостей або був змушений занадто сильно скорочуватися.
За даними Іспанського товариства опорно-рухового апарату (SERM), найбільш часто уражаються м’язи:
- Великогомілкової кістки (задня частина стегна)
- права передня частина стегнової кістки (частина чотириголового м’яза)
- Аддуктори (середній аддуктор)
- Коліно (меніск)
Ризик травмування м’язів особливо високий під час контактних спортивних заходів, таких як футбол, або спорт, який вимагає швидких дій, наприклад теніс або біг. Вони також можуть з’явитися після підняття чогось важкого.
Види травм м’язів
М'язові травми класифікуються на три широкі групи, залежно від тяжкості пошкодження м'язових волокон:
- Ступінь 1 (контрактури або подовження): травма незначна, лише кілька м’язових волокон розтягуються або розриваються. Хоча пошкоджений м’яз болючий, його скорочення є нормальним.
- Ступінь 2 (частковий розрив фібрилярної тканини): кількість травмованих волокон більша, а біль у м’язах інтенсивніша. Спостерігається незначна припухлість, значна втрата сили, іноді синці.
- Ступінь 3 (загальний розрив фібрилярної тканини): через розрив м’язів до кінцівки. Це серйозна травма, яка спричиняє повну втрату функції м’язів та сильний біль та набряк. Зазвичай відновлення триває від 2 до 3 місяців і більше.
Причини пошкодження м’язів
Травми м’язів можуть виникати з різних причин:
- Повторення вправ або перетренованість
- Невідповідний матеріал або обладнання
- Неадекватна дієта або зволоження
- Холодне і вологе середовище (м’язи більш жорсткі при низьких температурах)
Лікування травм м’язів
Після проведення обстеження походження та характеристик травми лікар визначає лікування, яке слід виконувати. Іноді може знадобитися рентген, аналіз крові або УЗД м’яких тканин.
У більшості випадків ми дотримуємось Протокол RICE, що означає англійською:
- Відпочинок: уникати будь-яких фізичних навантажень. Зберігайте зону якомога нерухомішою та використовуйте милиці для пересування, якщо травма сталася в підколінному сухожиллі.
- Лід: прикладати лід, укутаний рушником (ніколи безпосередньо на шкіру), на пошкоджену ділянку 2-3 рази на день.
- Стиснення (стиснення): компресійна пов’язка може зменшити запалення та полегшити біль.
- Піднесення: тримати ногу трохи піднятою, щоб зменшити запалення.
Крім того, лікар може призначити ібупрофен або парацетамол для зняття болю. Постійно дотримуйтесь порад лікаря, оскільки неправильне лікування може затримати загоєння та викликати рецидив.
Як запобігти травмам ?
Найкращий спосіб не постраждати - бути обережним. Намагайтеся уникати рецидивів, приймайте хороші харчові звички та достатньо відпочивайте. Крім того, перед тим, як займатися фізичною активністю, ми повинні:
- Перед тренуванням розігрійтеся, а після розтягнітьсь: початок і кінець - це запобігання травмам. У першому випадку м’яз може бути не повністю підготовлений, якщо це не зроблено добре, а у другому випадку він може бути занадто виснажений.
- Поступово збільшуйте підготовку: Не починайте програму тренувань занадто швидко або надмірно. Почніть повільно і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність вправи.
- Дотримуйтесь збалансованої ваги: Надмірна вага може наголосити на м’язах, особливо на ногах і спині. Намагайтеся підтримувати стабільну вагу, залишаючись активними та збалансовано харчуючись.
- Вибирайте гарне взуття: Кросівки необхідні для уникнення травм ахіллового сухожилля. Якщо ви збираєтеся бігати, вибирайте взуття, яке забезпечить вам правильну амортизацію та допоможе зменшити навантаження в цій частині. Замініть пошкоджене взуття.
Хоча є деякі травми, яких ми не можемо уникнути (деякі випадкові, а інші через неминучий знос тканин), ми повинні мінімізувати ризик.
Слухайте своє тіло і спостерігайте. Піклуйся про своє здоров * я !
- Гарвардська медична школа
- Іспанське товариство опорно-рухового апарату (SERM),
- MedlinePlus