Види витривалості; Споживання калорій - ці види спорту розтоплять кілограми
Ви також хочете скинути кілька набридливих фунтів? Тоді спорт є абсолютно правильним способом досягнення цієї мети. Однак багато людей задають собі питання, скільки калорій насправді спалюється вправами. У цьому контексті важливо пам’ятати, що враховується кожна спалена калорія. Зрештою, все зводиться до загального енергетичного балансу. Для схуднення принципово важливо спалювати більше калорій, ніж споживати. З іншого боку, важливо нарощувати м’язову масу. Тому поєднання витривалості з цілеспрямованим зміцненням м’язів є найбільш ефективним. Також дуже важливо не випускати з виду харчування. Далі ми покажемо вам, який вид спорту споживає скільки калорій. Тож ви можете вільно вибирати, за допомогою якого тренування ви наблизитесь на великий крок до своєї мети.
Вправа як спалювач жиру - підштовхуйте споживання калорій
Тренування на витривалість у поєднанні з силовими тренуваннями, разом зі збалансованим харчуванням призводять до ефективного схуднення. Щоб втратити 1 кілограм жиру в організмі, потрібно спалити 7700 калорій. Для досягнення цієї мети деякі види спорту більше підходять, а деякі менш підходять. Однак інформацію про калорії слід розглядати лише як орієнтир, оскільки вона варіюється залежно від статі, ваги, віку та рівня підготовки.
Однак можна сказати з упевненістю одне: спорт здоровий, підтримує наше серце та імунну систему в тонусі та зміцнює всю мускулатуру. Тому ми всі повинні займатися спортом, в тому числі і ті з нас, хто не хоче і не повинен схуднути.
Жиросжигатель 1 - біг/біг підтюпцем
У цьому виді спорту споживання калорій дійсно велике. У середньому темпі бігу за годину можна спалити близько 600 калорій. Однак, якщо ви хочете зробити пробіжку, вам слід переконатися у відсутності проблем із суглобами чи серцево-судинною системою.
Fat burner 2 - катайтеся на велосипеді
У порівнянні з пробіжкою тут використовуються лише вибрані групи м’язів. Тим не менше, цей вид спорту також забезпечує досить високе споживання калорій і, маючи приблизно 500 калорій на годину, також є справжнім видом спалювання жиру.
Жиросжигатель 3 - Спінінг
У цьому виді спорту ви також можете «викинути» трохи калорій за допомогою ритмічної та щасливої музики. Залежно від інтенсивності тренування та вказівок та вимог тренера, за одну годину витрачається близько 500 - 600 калорій.
Fat Burner 4 - Танець
Все більше і більше фітнес-студій пропонують танцювальні тренування, оскільки це надзвичайно ефективне тренування для всього тіла і, маючи приблизно 450 калорій, забезпечує дуже високу калорійність. Жінки, зокрема, отримують багато задоволення, працюючи в ритмі музики, і просто «витанцьовуючи» кілька кілограмів.
Жиросжигатель 5 - Тае Бо
Цей вид спорту є поєднанням тренувань на витривалість та елементів боксу, а також ідеально підходить для зменшення ваги. За годину ви справді зможете потренуватися і залишити близько 400-450 калорій позаду. Хореографічні тренування, такі як аеробні, особливо ефективні. Якщо частоту серцевих скорочень можна підтримувати на відносно високому рівні протягом усього тренування (за винятком окремих максимумів і піків), можна гарантувати ефективне спалювання жиру.
Fat Burner 6 - Аеробіка
Аеробіка - це чудове та веселе групове тренування. За допомогою мотивуючої музики та розслаблених танцювальних елементів навіть справжні спортивні групи можна заманити з дивана. Залежно від інтенсивності тренувань тут втрачається від 350 до 500 калорій на годину. Тут також слід переконатися, що частота серцевих скорочень залишається на стабільному рівні.
Фатбернер 7 - Північна ходьба
Якщо ви не хочете бігати, вам все одно дуже добре рекомендують цей вид спорту щодо споживання калорій. Те, що виглядає настільки простим і ледь виснажливим на перший погляд, може спалити від 370 до 400 калорій на годину. Скандинавська ходьба - це також вид спорту, який легко наноситься на суглоби, оскільки одна нога завжди залишається в контакті з землею.
Жиросжигатель 8 - гімнастика
Жінки, зокрема, стурбовані не тільки зменшенням ваги, але й ліпленням та тонізуванням свого тіла. З цієї причини курси "шлунок-ноги-сідниці" дуже популярні та забезпечують ефективне полегшення у відповідних проблемних зонах. Що стосується спалювання калорій, цей вид спорту може встигати за іншими: за одну годину можна спожити близько 250 калорій.
Fat Burner 9 - Плавання
Для тих, хто любить бути в прохолодній воді, плавання - чудовий вид спорту для ефективного спалювання жиру. Це легко для суглобів, але при цьому забезпечує значне споживання калорій: година плавання на грудях споживає близько 500 калорій. Крім того, м’язи рук, ніг і сідниць дійсно зміцнюються і приводяться у форму. Плавання - справжній вид витривалості для схуднення.
Жиросжигатель 10 - Бадмінтон
Цей вид спорту, відомий багатьом під назвою «бадмінтон», є справжнім літнім видом спорту. На пляжі чи у власному саду - цим видом спорту ви можете втратити близько 300 калорій на годину.
Худніть ніжним способом за допомогою йоги
Цей вид спорту насправді не можна класифікувати як спалювач жиру, але він все-таки є прекрасним способом привести тіло, розум і душу в гармонію, зміцнити тіло зсередини і схуднути на кілька кілограмів. Є багато різних видів йоги, які мають своє власне споживання калорій. Йога повертає нашу душу під напругою в рівновагу і, таким чином, допомагає схуднути дуже щадним способом. Рівень кортизолу відіграє дуже важливу роль у схудненні, оскільки для ефективного схуднення важливо знизити цей гормон в організмі. Йога - ідеальний вид спорту тут для багатьох, хто хоче схуднути спокійно. Потужна йога трохи вимогливіша, ніж класична йога, і все ще може спалювати близько 170 калорій на годину.