Виділіть трохи часу на роздуми! Світ думок
Перерва пропонує вам гарну можливість пом'якшити свої страхи та повернутися до контакту зі своєю справжньою внутрішньою істотою та своїми найглибшими потребами. Але для цього не обов’язково сідати в літак і їхати далеко. Часто буває достатньо, якщо ви прийдете відпочити під час тривалої прогулянки і знайдете час, щоб «знову все побачити чіткіше».
Тайм-аут може стати чудовою нагодою для вас по-новому поглянути і щоб відстань від повсякденних стресів і турбот. Це допоможе вам очистити свої думки та прийняти згодом кращі рішення.
У всіх нас є численні страхи, бажання та почуття. Оскільки наше повсякденне життя та безпосередня реальність настільки поглинаються нами, не завжди легко зробити невелику перерву. Однак цей час для вас дуже важливий, і ви повинні спробувати зробити собі такі перерви.
Дуже цікавий факт, що ми, люди, є експертами у створенні дистанції майже в кожну мить нашого життя. Однак саме така поведінка змушує наш розум ставати гіперактивним та розсеяним.
І саме це призводить до того, що ми майже втрачаємо свої турботи, блукаючі думки та спогади. Ці моделі мислення не дуже корисні та здорові. Якщо ви пробудете в цьому психічному стані занадто довго, ви будете все більше виснажуватися.
У своїй книзі «Концентрат! Даніель Гоулман розповідає про те, як ми можемо тренувати свою здатність до концентрації. Як би дивно це не звучало, але дуже хороший спосіб досягти цього - це трохи відстань.
Мається на увазі відстань, на якій ваш розум спочатку виробляє нескінченну кількість безглуздих і різноманітних думок, а потім повільно заспокоюється і дарує вам приємне, мирне спокій. Справа в тому, що ви подумки переїжджаєте туди, де знову можете повністю сконцентруватися на найнеобхіднішому.
Просто читайте далі і дізнайтеся більше про цю тему!
«Порядок почуттів, які служать певній меті, є вирішальним для уваги, самомотивації, досягнення цілей та творчості. Емоційний самоконтроль - затримка винагороди та придушення імпульсивності - є необхідною умовою будь-якого досягнення ".
Час для отримання нової перспективи є ключовим для прийняття кращих рішень
За останні роки в психології з’явився новий технічний термін: “Самодистанціювання”. Ця концепція є дуже цікавою і включає, серед іншого, покращення способу боротьби з тривогою та стресом. Ви також зможете приймати кращі рішення. Крім того, ви створюєте більше простору для своєї творчості, яка потім може розвиватися краще.
Є кілька наукових досліджень з цього приводу. Представники психологічних факультетів деяких найбільших університетів США опублікували дослідження про самовіддалення у 2018 році. Лікар. Майкл Дакворт і доктор Аль Кросс виявив, що просто розгляд розслаблюючого і красивого пейзажу може допомогти вам віддалитися від своєї безпосередньої реальності і одночасно зв’язатись із собою.
У цьому сенсі використання тайм-ауту, щоб отримати нову перспективу, не обов’язково означає, що вам доведеться збирати валізи і насправді подорожувати. Вам навіть не потрібно пройти кілометр, щоб фізично дистанціюватися від свого повсякденного життя та оточення. У більшості випадків цілком достатньо того, що ви навчитеся розумово дистанціюватися. В результаті ви відчуєте безліч несподіваних позитивних ефектів.
Мистецтво дивитись на себе та свій світ ззовні
У психології є дуже важлива тема, яка підкреслюється знову і знову: навчіться бути присутніми! Також багато говорять про важливість можливості збалансувати свої думки та потреби. У деяких випадках, відпочинок може допомогти вам отримати нову перспективу. Один із способів зробити це - поглянути на себе та свій світ ззовні.
Можливо, вам цікаво, що це саме означає. Простіше кажучи, цей метод - дуже хороший спосіб трохи пом’якшити інтенсивність своїх емоцій.
Це дозволяє говорити із самим собою доброзичливо, проте прямо. Завдяки цьому зовнішньому погляду ви можете дивитись та аналізувати свій внутрішній світ більш об’єктивно, спокійно та обдумано. А тихе місце ідеально підходить для такої самості.
Ось декілька ідей щодо того, які питання задавати собі:
- Що саме вас турбує?
- Який варіант на даний момент найкращий?
- Що ви можете зробити, щоб вирішити цю проблему?
- Завжди пам’ятайте: ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливими, але ви також повинні мати мужність. Все буде добре.
Самодистанціювання дає вам можливість тимчасово вимкнути свій внутрішній діалог, який завжди стосується вас самих. З цієї віддаленої точки зору вам буде легше переосмислити своє життя більш спокійно та емоційно врівноваженіше, тому що ви також віддалені від свого его.
Психологічна дистанція для більшого самопочуття
Як ми вже згадували раніше, вам не потрібно їхати у велику подорож, щоб піти геть. Навіть якщо ви подорожуєте навколо світу, ви не зможете вирішити свої проблеми та турботи. Вони завжди будуть з вами. Це простий факт. Швидше, вам слід докласти зусиль, щоб навчитися отримувати психологічну дистанцію від цих питань.
«Психологічна дистанція» - це термін, який досліджували в різних дослідженнях. Лікар. Яаков Тоуп, професор психології Нью-Йоркського університету, провів дуже цікаве дослідження з цього приводу. Ось що він з’ясував:
- Іноді потрібно рухатися за межі тут і зараз. Це означає, що ви розміщуєте свій розум у тихому місці, де ви можете об’єктивніше боротися зі стресовими ситуаціями. Це також допомагає уникнути певних обставин, поведінки та стимулів від занадто сильного впливу на вас.
- Психологічне дистанціювання може допомогти вам налагодити більш здоровий діалог із самим собою. Наприклад, ви можете сказати собі: «Не дозволяй цій події впливати на тебе», «Запам’ятай, що для тебе найкраще» або «Виріши, що для тебе добре».
Нарешті, ми хотіли б ще раз зазначити, що перерва для отримання нової перспективи дуже важлива для вашого психологічного благополуччя та вашої стабільності.
Тому слід регулярно приділяти час собі. Якщо ви тренуєтесь і тренуєтесь у техніках, які допоможуть вам у вашій психічній перерві, тоді ви будете робити це з щоденний стрес набагато краще мати можливість мати справу з. Фізична відстань у формі приємної подорожі також може бути дуже розслаблюючою та терапевтично цінною.