Відкрийте для себе дієту IIFYM або гнучкий дієтичний спосіб життя

Щоб досягти своїх цілей у бодібілдингу, втраті ваги або навіть наборі маси, існує не лише один метод. Тут немає чарівної кулі. Ми всі різні. Те, що працює на вас, може працювати і на когось іншого. Це також може мати зворотний ефект.

Ось чому я хочу поділитися з вами дієтою, яка може стати вашим ідеальним методом харчування для приведення в хорошу форму та схуднення. це є дієта IIFYM, яку також називають гнучкою дієтою.

Що таке IIFYM або гнучка дієта ?

iifym

Я знаю, ти намагався вимовити IIFYM без успіху. Це означає, що це нормальний IIFYM ЯКЩО ВІДПОВІДНО ВАШОМУ МАКРО. Це можна перекласти французькою мовою як "Si ça reenter tes macros". Так, ти скажи собі, що з цим ти не можеш далі ...

Насправді це означає, що поки те, що ви їсте, вписується у ваш план харчування, ви можете це їсти. Наприклад, якщо піца та морозиво є частиною вашого плану харчування, тоді ви можете їх їсти.

Так, це виглядає досить круто з цього. Насправді це дуже специфічна дієта, яку не так просто ввести в дію.

Щоб зрозуміти та застосувати на практиці цей спосіб годування, ви повинні знати, що означає макрос. Ваші "макроси" - це макроелементи, необхідні для вашого організму. Вони включають, серед іншого, воду, жири та незамінні жирні кислоти, цукри, білки та амінокислоти ... Тіло буде використовувати їх безпосередньо для розвитку та функціонування.

Ці макроелементи можна розділити на 3 основні категорії:

  • Білки
  • Вуглеводи
  • Ліпіди

Тепер, коли ви знаєте, що таке макроелементи, ви можете легше застосовувати це на практиці дієта IIFYM. Навіть якщо я не приховую від вас, що він не призначений для початківців.

Насправді, перед тим, як почати харчуватися основу дієти IIFYM:

  • Ви повинні знати свої потреби в калоріях протягом дня
  • Ви повинні адаптувати свої потреби в калоріях до своєї мети: підтримка, збільшення ваги, втрата ваги
  • Потрібно розбити калорії на макроелементи: білки, жири, вуглеводи

Що обов'язково передбачає факт зважте їжу, щоб можна було порахувати калорії. Найголовніше - це вміти рахувати грами білка, вуглеводів та жиру, які ви їсте на день. Ви також можете порахувати клітковину, цукор та цілу купу інших фактів харчування. Для того, щоб відповідати їх вашим потребам у калоріях, що, звичайно, відповідає вашим цілям. Знаючи, що один грам:

  • Білок = 4 калорії
  • Вуглеводи = 4 калорії
  • Жир: 9 калорій

Ви завжди стежите за мною ?

Для практикуйте дієту IIFYM це дуже легко (на вигляд): вам потрібно зважити і порахувати абсолютно все, що ви їсте.

Для цього, отже, необхідно зважуйте їжу за допомогою кухонної ваги і звичайно прочитати етикетки товарів. Далі вам потрібно порахувати кожен спожитий грам вуглеводів, жирів та білків, щоб ви потрапили на свої макроси і не перебирали їх. І ось тут додаток MyFitnessPal стане в нагоді. Ця програма дозволить вам відсканувати будь-який штрих-код, щоб отримати всі харчові дані продукту на грам або на 100 грам.

Тому ви можете точно знати всі свої макроси на день, залежно від того, що ви їсте. Таким чином його легше застосувати на практиці дієта IIFYM.

Одне із приємних моментів у цьому стилі харчування полягає в тому, що ви натискаєте ці макроси протягом дня незалежно від того, що ви їсте. Ви побачите, що насправді це не зовсім так. Хоча це a велика перевага дієти IIFYM.

Велика перевага дієти IIFYM

Принцип дієти IIFYM полягає в тому, щоб підрахувати його макроси поживних речовин і не перевищувати їх. Не має значення, що ви їсте протягом дня - брокколі або піцу залежно від цього IIFYM результат буде однаковим, якщо ви будете слідувати своїм макросам.

Тому ви можете організувати своє харчування, як хочете, щоб досягти цих макросів. Тому великою перевагою цієї дієти є гнучкість щодо споживаних продуктів. Це також менш обмежує, ніж звичайна дієта, оскільки ви можете їсти гамбургери, морозиво, цукерки ... в основному все, що робить вас щасливими, якщо це вміщується у ваші макроси.

Насправді спортсмени, які дотримуються цього методу, ТАКОЖ багато їдять овочі, нежирний білок і корисні жири. Це правда, що вони також щодня їдять солодощі або інші продукти, які вважаються шкідливими для здоров’я.

Важливо пам’ятати, що ця дієта вимагає великої строгості та контролю.

Для кого призначена дієта IIFYM? ?

Дієта IIFYM підходить всім, хто хоче їсти як спортсмен. Це дуже точний метод харчування, який дозволяє отримати результати дуже високого рівня.

Якщо ви готові зважити свою їжу і порахувати все, що ви їсте, тоді цей спосіб ідеально підходить для вас. Подібним чином, якщо вам важко дотримуватися обмежувальної дієти (яку я не рекомендую) довгостроково, тоді IIFYM для вас. Тому що це дозволить вам вживати продукти, які радують вас у невеликих кількостях, дуже регулярно.

Я б так сказав дієта IIFYM як і раніше зарезервовано для людей, які мають певні знання про свій організм та харчування.