Відкрийте для себе хроно харчування, яке застосовується до бігу - U Run
Хронохронізм посідає почесне місце для білків і дозволяє їсти, справді слухаючи своє тіло: ви їсте все, що хочете, лише тоді, коли вам це потрібно.
Дізнайтеся більше про хроно харчування та спорт, хроно харчування та біг.
Хрононутрітон сам по собі не є дієтою. Швидше, це інший спосіб харчування: ви їсте певну їжу в певний час доби. Дійсно, наш організм виділяє різні ферменти в різний час, і їжа, яка не вживається в потрібний час, може завдати великої шкоди.
Конкретно, ви повинні їсти жирне вранці, щільне опівдні, солодке для закуски і легке ввечері. А точніше:
Вранці: сир + крохмаль (хліб з непросіяного борошна) + оливкова оліяПолудень: білок + крохмаль + ріпакова оліяПерекус: рослинний жир (свіжі фрукти, компоти) та рослинний жир (темний шоколад, мигдаль)Увечері: риба + овочі + волоська горіхова олія
Ідея полягає в тому, щоб варіювати ці різні суми відповідно до вашого "морфотипу", і звичайно вашої ваги та ваших фізичних навантажень. Але не обманюйте! Ніколи не збільшуються цукри, а завжди білки !
Наприклад:
- ваша кількість сиру вранці може коливатися від 80 до 110 г, і винятково з’їжте 50 г хліба замість 40.
- ваша кількість м’яса в обідній час може коливатися між 180г на дні відпочинку та 230г на дні інтенсивної активності.
- риба залишається за бажанням, овочі в дуже обмежених кількостях для жінок, які страждають целюлітом, або які затримують воду.
З іншого боку, якщо ви не голодні через 5 або 6 годин після попереднього прийому їжі, вам слід зменшити кількість білка. Вечеря не є обов’язковою та займає 2 години після обіду. Сніданок слід приймати протягом години після вставання, ніколи після цього. Ніколи не збільшуйте кількість закуски, інакше ви накопичитесь і наберете вагу !
Оскільки хроно харчування не є дієтою, не дивуйтеся, якщо спочатку ви не худнете, а втрачаєте лише сантиметри. Ваш силует перемальовується і знову стає гармонійним. Ви відновлюєте енергію.
Чи вживання стільки сиру викликає у вас холестерин? Чи заборонений такий спосіб харчування людям з холестерином? Ні ні ні, і все ще ні ! Вживання насичених жирів протягом години після пробудження - найкращий спосіб боротися з гіперхолестеринемією будь-якого виду ... Поки ви не додаєте антиоксидантів (фрукти) та/або швидких цукрів (мед, джеми, каші ...) Вони майже повністю блокувати правильний метаболізм жиру. Насичені жири, що засвоюються під час вставання, заважатимуть організму виділяти фермент, місія якого полягає в активізації вироблення холестерину, коли споживання жиру недостатньо.
Питання, нарешті, знати, що їсти в день змагань: закінчив енергетичний пиріг, і ми повторюємо, закінчили макаронну вечірку !
- Не потрібно нічого змінювати у своєму раціоні за день і за день до змагань. Ви можете просто:
1) збільште дози білка
2) взяти бар з гіперпротеїном безпосередньо перед вильотом
3) приймати бар з високим вмістом білка після кожної години зусиль.
4) ви можете замінити батончики з високим вмістом білка бананами, але вони вам цього не дадуть
Чи справді це працює для спортсменів? Так. Ми можемо навести, зокрема, Карін Херрі, яка є лікарем, послідовником хроно харчування та вже виграла Diagonale des Fous, тамплієрів, UTMB тощо тощо.