Відкрийте для себе нову харчову піраміду для міцного здоров’я - крок до здоров’я
Дізнайтеся, як складається нова харчова піраміда, яка вважається оптимальною для здоров’я. Це дозволить вам дотримуватися деяких простих рекомендацій, які покращать ваше здоров’я.
Щоб бути здоровим, нам потрібно правильно харчуватися. Найкращий спосіб зробити це - споживання продуктів з різних груп продуктів харчування. Крім того, ми повинні доповнювати свій раціон фізичними навантаженнями, які сприяють нашому самопочуттю та зміцнюють наш організм, виконуючи регулярні вправи.
Вести здоровий спосіб життя: основи нової харчової піраміди
Одна з найкращих змін харчової піраміди полягає в самій основі. Перший крок піраміди рекомендує вести здоровий спосіб життя, виконуючи не менше 60 хвилин фізичних навантажень на день.
Основою здорового харчування є регулярні фізичні вправи для підтримки розумної ваги. Ви можете робити всі типи вправ. Важливим є підтримка фізичної форми та зміцнення імунної та серцево-судинної системи. Це допоможе вам уникнути дегенеративних захворювань .
Заняття спортом полегшить вам уникнення розладів харчування та підтримку адекватного енергетичного балансу. Це означає переконатися, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою енергією для виконання всіх своїх повсякденних справ.
Якщо ви споживаєте занадто великі порції, регулярні фізичні вправи допоможуть вам спалити зайві калорії. Таким чином ви можете запобігти накопиченню їх у вигляді жиру.
Їжте всі групи продуктів
Другим кроком у новій харчовій піраміді є дієта, яка включає всі групи продуктів. Сюди входять цільні зерна, а також насіння, крохмаль та інші здорово підготовлені вуглеводи (вуглеводи).
Також слід споживати фрукти та овочі 2-3 рази на день. Фрукти та овочі забезпечують необхідні поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, які нам потрібно вживати щодня.
- Рекомендуємо віддавати перевагу фруктам замість десерту, наповненого цукром або жиром. Вони є чудовим варіантом для усунення тяги до солодощів, не завдаючи шкоди своєму тілу та не ризикуючи ожирінням або надмірною вагою.
Молочні продукти також повинні бути частиною нашого повсякденного життя. Якщо ви не переносите лактозу, ви можете вибрати спеціальні продукти. Таким чином, якщо ми пильні, ми завжди можемо знайти варіанти з низьким вмістом жиру.
Нарешті, включається біле м’ясо, таке як курка та риба, бажано на грилі або з якомога меншою кількістю жиру. До цього додаються яйця, а також інші білки, наприклад, рослинного походження.
Вироби зрідка
Вище в харчовій піраміді - інгредієнти, які слід вживати зрідка та в помірних кількостях. Ця частина включає червоне м’ясо та ковбаси.
Щоб ці продукти були корисними і не заважали дієті, слід уникати додавання жиру під час приготування їжі. Також рекомендується супроводжувати їх овочами та корисними жирами .
Так само ви можете пити алкогольні напої в помірних кількостях. Ми вже знаємо, що деякі напої, такі як червоний, білий або пиво, можуть принести певні корисні аспекти.
Однак краще не пити більше однієї склянки на тиждень. Крім того, ви завжди повинні стежити за тим, щоб залишатися зволоженим до і після вживання алкоголю.
Серед продуктів, які вживають лише в рідкісних випадках, ми знаходимо ті, що містять високий відсоток насичених жирів та цукру. Це стосується пончиків, морозива, тортів, печива та інших закусок.
Харчові добавки
Нарешті, на самій вершині нової харчової піраміди - дієтичні добавки. Загалом, слід харчуватися якомога різноманітніше, щоб ваш раціон забезпечив вас усім необхідним.
На жаль, це не завжди означає, що вам не знадобиться додаткова допомога. Якщо ви опинилися в такій ситуації, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки не слід додавати поживні речовини або вітаміни у свій раціон без дозволу медичного працівника. .
Харчові добавки можуть допомогти покрити незначні дефіцити необхідних поживних речовин. Однак їх не слід використовувати для заміни конкретних продуктів харчування.