Синій понеділок 5 продуктів для вживання; надзвичайна ситуація, щоб уникнути зимової депресії Поточна жінка
Подух блюзу, навколишній морок ... Ні, зимовий блюз цього року не пройде крізь нас! І щоб поставити на нашу сторону всі шанси зіткнутися з цим, ми адаптуємо свою тарілку і приймаємо ці кілька продуктів, багатих поживними речовинами, які бажають нам добра !
Падіння температур, відсутність світла, напружена імунна система, напружена ситуація зі здоров’ям і комендантська година пішли до 18:00 ... Цього року, як ніколи, «Синій понеділок» (вважається «найдепресивнішим днем у році») має сенс. Але жодного питання про те, щоб відпустити, з цих 5 продуктів, щоб прийняти прямо зараз. і принаймні до сонячних днів !
Навіщо адаптувати свій раціон і спосіб життя взимку ?
"Взимку, не кажучи вже про зимову депресію, зарезервовану для деяких особливо неміцних людей, похмурість може наступити досить швидко, і оптимізм може стати щоденною боротьбою. Примусити себе добре, коли вам не вистачає вітамінів (особливо вітаміну D, C і групи В), залізо, омега 3. Непросто. Виходити менше, бо швидко темно, уповільнює регулярність фізичних навантажень та малорухливий спосіб життя, втома і депресія, це добре відомо. Тому потрібно змусити себе бути на всіх фронтах щоб бути в хорошій формі взимку: добре спати (поважати хронобіологію людського тіла, яка сприяє «схильності до зимової сплячки») - щодня гуляти на відкритому повітрі, щоб захопити максимум (мінімум) сонячного світла - і їсти, багату вітаміном D (жирна риба), вітамін С (цитрусові, ківі, салат із салату з капустяного салату, перець та хрін) та вітаміни групи В (крохмалі та бобові). Мигдаль стане ідеальною закускою, оскільки він дуже корисний повноцінні у своєму поживному профілі. Усі ці маленькі задоволення мають значення і допомагають нам максимально використати зиму та її принади ", - пояснює доктор Лоуренс Плумі, лікар-дієтолог.
Яйця для підвищення гарного настрою
Яйце, яке є джерелом вітаміну B, вітаміну та багатого фолієвою кислотою, потрібно класти на тарілки всієї родини взимку. Триптофан, амінокислота, яка також міститься в цьому продукті, бере участь у виробництві серотоніну, гормону добробуту. Було б неправильно заперечувати це !
Бобові та цільні зерна для наших енергетичних потреб
Незамінні як частина збалансованої та різноманітної дієти, не слід відкладати в бік імпульси та цільнозернові страви, особливо в цей час, коли нам потрібно поповнювати енергію під час їжі. Тому його споживають щодня, щоб скористатися споживанням заліза, вітаміну В та інших поживних речовин.
Мигдаль для заповнення поживними речовинами
Горіхи, такі як мигдаль, є здоровими закусками, які слід приймати на випадок тяги, а також важливим джерелом магнію та клітковини щодня. Щоб заповнити поживними речовинами, ми споживаємо жменьку щодня (близько 28 г). Вміст їх у вітаміні В3, залізі, вітаміні В2 є плюсом у разі втоми.
Цитрусові та інші фрукти, багаті вітаміном С
Апельсин, лимон, клементин, грейпфрут, манго, лічі, ківі мають одне спільне: вітамін С! Ці фрукти, багаті вітаміном С, є союзниками нашої імунної системи та джерелом антиоксидантів, які допомагають боротися з окислювальним стресом.
Жирна риба для споживання вітаміну D.
Нестача світла завжди призводить до нестачі вітаміну D, який може бути причиною втоми, яка відчувається взимку. Щоб виправити це, рекомендується збільшити споживання жирної риби (лосось, скумбрія, форель, оселедець, сардини тощо). Їжа його 2-3 рази на тиждень допомогла б заповнити дефіцит вітаміну D, який відіграє важливу роль у фіксації кальцію на кістках та перепадах настрою.