Відкрийте для себе великі переваги енергетичного сніданку для здоров’я

Ласкаво просимо до Doubles Bites! Ви, здається, приїжджаєте сюди вперше. Можливо, ви хотіли б прочитати мій безкоштовний путівник: "5 днів лужного меню для оптимізації вашої життєвої сили" натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 😀

Ласкаво просимо до дубль-буше! Ви, здається, були тут раніше, і, без сумніву, ви завантажили і насолоджувались моїм безкоштовним путівником: "5 днів лужного меню для оптимізації вашої життєвої сили"? Якщо ні, можливо, ви хотіли б це зробити зараз? Щоб завантажити його зараз, я запрошую вас натиснути тут: Заздалегідь спасибі! 😀

Як показує дослідження раніше " Значення сніданку при хворобі атеросклерозу », з'їсти одну сніданок здоровий сприяє:

покращення здоров’я серця
здоровіша вага та рівень холестерину
нижчий ризик атеросклерозу

Результати нового дослідження, представлені в суботу, 17 березня, на ENDO 2018, під час 100-ї щорічної зустрічіЕндокринне товариство в Чикаго (США) у пацієнтів з ожирінням та діабетом 2 типу показує, що план харчування, включаючи енергетичний сніданок:

сприяє схудненню
покращує діабет
зменшує потребу в інсуліні.

Це дослідження показує, що для хворих на ожиріння діабетиків типу 2, які отримували інсулін, дієта, що складається з трьох прийомів на день, що складається з великого енергетичного сніданку, середнього прийому їжі опівдні та економної вечері, мала багато швидких та позитивних ефектів.

Харчування, розподілене рівномірно протягом дня, дозволяє:

краще схуднення
менше голоду (зменшена тяга до перекусів та краща ситість)
кращий контроль діабету за рахунок використання меншої кількості інсуліну.

Енергетичний сніданок полегшує схуднення:

Як уже підтверджено іншим дослідженням, опублікованим у липні 2017 року в журналі Cell Metabolism, л Обід та частота їжі важливіші за те, що ми їмо, і кількість з'їдених калорій.

Дійсно, метаболізм нашого організму змінюється протягом дня.

Приклад: скибочка хліба, з’їдена на сніданок, призводить до зменшення реакції на глюкозу і менший приріст ваги, ніж однакова скибочка хліба, яку з’їдають ввечері.

Навчання ...

11 жінок та 18 чоловіків з ожирінням та діабетом 2 типу, лікування інсуліном і середній вік 69 років показав нові результати.

Пацієнтам було призначено вживати 1 з 2 різних дієт, призначених для схуднення, що містять однакову кількість добових калорій, протягом 3 місяців ...

1-а група: з’їв 3-разове харчування, що включало великий сніданок, середній обід та економну вечерю.
2-а група: їли традиційну дієту для лікування діабету та схуднення, що складається з 6 невеликих прийомів їжі, рівномірно розподілених протягом дня, включаючи 3 закуски.

Загальні рівні та піки глюкози вимірювали протягом 14 днів протягом перших 2 тижнів дієти, а потім у кінці дослідження шляхом постійного моніторингу глюкози (КГМ).

Рівні глюкози тестували кожні 2 тижні, і дозу інсуліну коригували за необхідності.

Через 3 місяці ось ось які спостерігаються втрати ваги ...

1-а група: втрата 5 кг
2-а група: приріст 1,4 кг

Красномовний ... ні? Навіть краще…

Рівень глюкози натще падає ...

1-а група: 54 мг/дл (від 161 до 107)
2-а група: 23 мг/дл (від 164 до 141).

Середній глобальний рівень цукру в крові впав ...

1-а група: 38 мг/дл (від 167 до 129 мг/дл)
2-а група: 29 мг/дл (167-138 мг/дл)

Середні загальні рівні глюкози впали за перші 14 днів…

1-а група: 9 мг/дл (від 171 до 162 мг/дл)
2-а група: 17 мг/дл (від 171 до 154 мг/дл)

Середній рівень глюкози під час сну впав на ...

1-а група: від 24 мг/дл (від 131 до 107)
2-а група: зниження відсутні.

Еволюція потреби в інсуліні:

1-а група: - 20,5 одиниць/день (від 54,7 до 34,8).
2-а група: + 2,2 одиниці/добу (від 67,8 до 70). Потреба у вуглеводах і голоді значно зменшилась у 1-й групі, але зросла у 2-й групі.

Нарешті, дослідники виявили значне зниження загального рівня цукру в крові для 1-ї групи пацієнтів через 14 днів після початку досвіду.

Ця знахідка свідчить про те, що ...

Навіть до схуднення зміна строку прийому їжі має швидкий сприятливий вплив на баланс глюкози, що додатково покращується значною втратою ваги, виявленою в раціоні 1-ї групи (ситний сніданок, обід середнього розміру та невеликий вечеря). Дослідники зазначають, що дієта з достатньою частотою прийому їжі відіграє центральну роль у контролі глюкози та втраті ваги.

Мій висновок ...

Це дослідження може бути піддане критиці через незначну кількість тем, що може змусити деяких сказати, що воно є упередженим. З іншого боку, це заслуга отримання відчутних, надійних та красномовних результатів. Більше того, те, що працює для людей із ожирінням та діабетом 2 типу, працює навіть краще для здорових людей. Отже ... якщо ви хочете схуднути ... подумайте про 3-разове харчування, включаючи 1 важливий та енергійний прийом їжі вранці, а потім зменшіть споживання (особливо у повільному та швидкому вмісті цукру) під час інших прийомів їжі протягом дня. Це легко налаштувати !

Хочете піти далі і дізнатися більше про сніданки ?

Пропоную вам прочитати:

Вигадайте кілька ситних і енергійних рецептів сніданку ?

Я запрошую вас відкрити ці рецепти: