Відкриття пілатесу La Presse
Фото Роберта Скіннера, La Presse
Пілатес - це серія вправ, що зміцнюють прес, спину, ноги та руки, приділяючи особливу увагу ритму вдихів. Можна робити на землі, на четвереньках, стоячи або на різних пристосуваннях, ці рухи не мають удару.
Марі Аллард
ПРЕС
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201703% 2F22% 2F01-5081123-a-la-decouverte-du-pilates.php & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
- ✓ Скопійоване посилання
З загорнутим килимком під пахвою любителі пілатесу ходять на свої заняття. Що вони там роблять? Якщо йога, витоки якої сягають античності, порівняно добре відома, метод, розроблений Джозефом Пілатесом на початку 20 століття, - більше анатомічний, ніж філософський - залишається загадковим. La Presse представляє основні лінійки пілатесу, окрім того, що протестував три класи інкогніто.
Мати хребет у кота
Практикуючи пілатес, ви можете мати "хребет, такий гнучкий, як у кота, і такий міцний, як грецька колона", сказав би Джозеф Пілатес. Це спокуслива перспектива, в ті часи, коли ми проводимо свій час, зігнувши спину над екраном, не без болю.
Хто цей Джозеф Пілатес? Він є винахідником методу фізичного кондиціонування, який носить його ім’я. Німець, він працював боксером в Англії на початку Першої світової війни. Затриманий через своє походження, хлопець розробив низку вправ, які потрібно виконувати на підлозі, щоб підтримувати форму, повідомляє Американський некомерційний союз Pilates Method Alliance (PMA), який сертифікує інструкторів пілатесу.
Потім, працюючи з пораненими на війні, Джозеф Пілатес використовував пружини матраців - які іноді забезпечують легкість, а іноді і опір - для створення реабілітаційного обладнання. Це породило кілька пристосувань для пілатесу (таких як "реформатор", візок на колесах, закріплений на дерев'яній рамі, обладнаній пружинами, ремінцями та ручками), що використовуються донині.
Після еміграції до США в 1926 році Джозеф Пілатес та його дружина Клара відкрили фітнес-студію в Нью-Йорку. Однак їх метод насправді не набув популярності лише через кілька років після смерті пана Пілатеса в 1967 році. У Монреалі лише в 1992 році Ен Макміллан, яка вважається піонером дисципліни в Квебеку, відкрила студію пілатесу.
Шість принципів
Але що таке пілатес? Це серія вправ, що зміцнюють живіт, спину, ноги та руки, приділяючи особливу увагу ритму вдихів. Можна робити на землі, на четвереньках, стоячи або на різних пристосуваннях, ці рухи не мають удару. Кілька аксесуарів, таких як поролонові валики або обручі, можна використовувати для варіювання тренувань, поліпшення стійкості або кращої розтяжки. Великий актив в обідній час або перед походом в офіс: як правило, не потрібно приймати душ після сеансу пілатесу, який не дуже вимогливий до серцево-судинного плану.
"Пілатес може здатися лише гімнастичними вправами", - визнає Патрісія Пер'є, власниця студій "Еквілібр" в Монреалі та володарка французького диплому з фізичного виховання (державний сертифікат з фітнес-професій). Але за цим є шість основних принципів, які роблять його пілатесом ".
Ось шість принципів пілатесу, на думку пані Пер’є:
1) Центрування: відчуйте, що всі рухи починаються від центру тіла, між тазом і плаваючими ребрами.
2) Дихання: дихання діафрагмою дозволяє краще зачепити глибокі черевні преси.
3) Концентрація: зосередження уваги на стадіях рухів максимізує переваги.
4) Контроль: організм функціонує в повному обсязі завдяки впливу всіх його елементів.
5) Точність: вирівнювання тіла має важливе значення.
6) Плавкість: елементи потрібно зблизити та синхронізувати, щоб отримати витончений рух.
Викладати може кожен
Сьогодні є всілякі уроки - від групових занять на простому килимку для йоги по 10 доларів за сеанс до приватних уроків на спеціалізованому обладнанні по 75 доларів на годину. Користуватися перевагами пакетів для початківців, які включають кілька приватних занять за зниженою ціною, щоб приборкати пілатес, є гарною ідеєю перед тим, як приєднатися до занять.
"Якість втручання дуже важлива", - підкреслює Кароль Леклерк, координатор програми Мон Еквілібр в Університеті Лаваль. Щоб провести хороший клас пілатесу, вам дійсно потрібно придивитися. Той, хто не знайомий з пілатесом, не бачить, що їхній учень погано розташовується, що він не працює належним чином і т.д. Я помітив, що багато разів добрі вчителі доторкаються до людей ніжно і шанобливо, щоб по-справжньому побачити, що відбувається на роботі. Пілатес - це підхід, який розвиває знання про тіло, але це потрібно робити добре ».
Однак кожен може імпровізувати як інструктор пілатесу. Тому краще запитати кваліфікацію викладача перед реєстрацією на курсі. У Квебеку Ен Макміллан, яка сертифікована PMA, готує декількох інструкторів. Інша асоціація, Американська асоціація пілатесу, також сертифікує.
"Окрім того, що вони викладають пілатес, багато хто тренуються з фізичної активності чи танців, що має велике значення", - зазначає Франсуа Леко, науковий співробітник відділу кінезіології Монреальського університету.
"Музична теорія спорту"
Пілатес підходить кожному або майже кожному - якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, перед початком роботи краще отримайте схвалення лікаря. Дисципліна для них особливо вигідна. спортсменів.
"Пілатес - це музична теорія спорту", - описує пані Пер'є. Музикант може грати музику, не знаючи теорії музики. Але якщо він вивчає теорію музики, він має більше основ і йде набагато далі. Пілатес допомагає зрозуміти будову тіла. Застосовуючи принципи пілатесу, я зміг піти далі в бігу, тенісі, силових тренуваннях і танцях. Це досить чарівно ".
Фото Роберта Скіннера, La Presse
Інструктор Софі Трюдо в Центрі йоги Санте в Лавалі.
Перевірені переваги
Франсуа Леко, науковий співробітник кафедри кінезіології Монреальського університету, перерахував для La Presse близько двадцяти останніх наукових статей про пілатес. "Часто протоколи досліджень відрізняються від одного дослідження до іншого", - застерігає він. Частота, тривалість та тип вправи впливають на результати ". Пілатес все ще має перевірені переваги. "Це додатковий варіант, доступний людям, які хочуть поліпшити рівновагу, м'язову витривалість живота, тазу та плечового поясу, пропріоцепцію та, можливо, позу".
Ось кілька підтверджених переваг:
1) Зміцнює черевні преси
"Робити пілатес на килимку або на машинах два-три рази на тиждень протягом п'яти-дванадцяти тижнів покращує м'язову витривалість живота", - повідомляє пан Леко. Хороша новина для тих, хто не має часу: навіть лише одне тренування пілатесу на тиждень позитивно впливає на силу абс, м’язову масу, гнучкість та свідомість тіла.
2) Заспокоює біль у спині
"Для протидії болю в попереку пілатес має позитивний ефект", - каже кінезіолог. Але це не обов'язково краще, ніж інші типи вправ. Цей сприятливий ефект спостерігається протягом трьох-дванадцяти місяців. Очевидно, що два-три тижні не можна робити пілатес, зупинятися і думати, що ви вилікувались. Ми повинні бачити це в довгостроковій перспективі ".
3) Покращує якість життя людей похилого віку
«Заняття пілатесом покращують м’язову силу, ходу, настрій та полегшують щоденні заняття для людей похилого віку», - говорить Леко. Це мало впливає на їх кардіометаболічне здоров’я, що має сенс, оскільки пілатес не є кардіо вправою ".
Фото Edouard Plante-Fréchette, La Presse
На заняттях пілатесом використовуються різні аксесуари.
Три перевірені курси
Щоб перевірити їх цінність, наш журналіст провів три уроки пілатесу інкогніто. Потім студії були проінформовані про підготовку нашого звіту, коли домовлялися про зустріч із фотографами La Presse.
1. Studio Équilibre: велике відкриття на Сході
Пройдений курс: пілатес на підлозі, понеділок 30 січня о 12:00.
Ми любимо:
Відмінна різноманітність вправ, що виконуються переважно на підлозі.
Хороша робота черевного ремінця (ми це відчули наступного дня), ефективне розтягування підколінних сухожиль (задньої частини стегон) та литок за допомогою невеликих обручів.
Велика світла студія, за 10 хвилин ходьби від станції метро Joliette.
Онлайн бронювання курсів, яке можна зробити того ж дня.
Можливість пройти різні курси з однаковою передплатою: ідеально підходить для людей, які мають гнучкий графік роботи або ненавидять рутину.
Забезпечені килимки для йоги, м’ячі та обручі.
Максимум 12 учасників (3 учасники під час проходження La Presse).
Приємна приглушена музика.
Нам подобається менше:
Насправді не роздягальня, а дві ванні кімнати.
Інструктор: Патрісія Пер’є, випускниця фізичного виховання у Франції, навчалася в Паризькій школі Сет Пілатес. Доброзичлива і динамічна, вона систематично показує вправи, які потрібно виконувати, направляє дихання учнів та коригує їх, якщо це необхідно.
Ціна: 20 доларів за 55-хвилинний груповий урок (18 доларів при придбанні 8 класів, знижки для студентів та старше 65 років). Спробуйте безкоштовно.
Або: Студія Équilibre Hochelaga, 3590, вулиця Онтаріо Ест, в Монреалі. Друга студія Équilibre розташована за адресою 3437, бульвар Сен-Лоран, в Монреалі.
Примітка: La Presse скористалася безкоштовним пробним курсом, пропонованим всім.
Фото Edouard Plante-Fréchette, La Presse
У студії Équilibre в Хочелазі уроки проводяться у великій світлій студії, за 10 хвилин ходьби від метро Joliette.
2. Центр йоги здоров’я: гостинне приміщення в Лавалі
Пройдений курс: пілатес золь, вівторок 7 лютого о 8:45 ранку.
Ми любимо:
Різноманітні вправи, що виконуються особливо на підлозі, з декількома аксесуарами (м’ячі, гумки, обручі та ковдри).
Велика студія з бамбуковою підлогою.
Онлайн бронювання курсів, яке можна зробити того ж дня.
Можливість проходження різних курсів (пілатес на підлозі, йога та гаряча йога) з однаковою передплатою.
Великі роздягальні з шафками. Доступні душові кабіни та сушарки.
На місці пропонують трав'яний чай.
Приємна приглушена музика.
Нам подобається менше:
Ви повинні взяти з собою власний килимок або взяти напрокат на місці (2 долари США).
Велика група (11 учасників під час проїзду через Ла-Прес).
Інструктор:
Софі Трюдо (не плутати з Софі Грегуар!), Кінезіолог закінчила Монреальський університет. Тренується в пілатесі на підлозі та на апараті Стотт-Пілатес. Приємно, він систематично показує вправи, які потрібно виконувати, а потім дає студентам велику свободу. Зрідка виправляє погані пози.
Ціна: 18 доларів за одногодинний груповий урок (15,83 долари при придбанні 6 класів, знижки для студентів та старше 55 років). Спробуйте безкоштовно.
Або: Центр йоги здоров’я, 205, бульвар Кре-Лабель, простір 102, Лаваль.
Фото Роберта Скіннера, La Presse
У Center Yoga Santé de Laval заняття проводяться у великій студії з бамбуковою підлогою.
3. Людський рух: популярна студія на Плазі
Пройдений курс: пілатес 1 рівень, п’ятниця 17 лютого о 12:05.
Ми любимо:
Хороша різноманітність вправ, що виконуються переважно на підлозі, для початківців.
Велика студія з видом на площа Плаза Сент-Юбер, за 5 хвилин ходьби від станції метро Beaubien.
Онлайн бронювання курсів, яке можна зробити того ж дня.
Можливість проходження різних курсів (пілатес, йога, есенція тощо) за однакової передплати.
Килимок для йоги, циліндр з пінопласту та обручі.
Гардеробна та окремі туалети. Шафки, що дозволяють залишати особисті речі в студії (сумочка, мобільний телефон тощо).
Наявність двох учнів серед учнів (усі інші класи були жіночої статі, що може залякати чоловіків).
Нам подобається менше:
Дуже велика група. Було присутнє близько двадцяти учасників, що часом ускладнювало побачення інструктора.
Інструктор: Аріана Параді, тренінг з пілатесу в Енн Макміллан та сучасного танцю в UQAM. Динамічна, володіє гумором, вона вміло керує курсом, не маючи змоги зосередитися на кожному через велику кількість учасників.
Ціна: 10 доларів за 55-хвилинний пробний клас (14 доларів при придбанні 10 класів, знижки для денних занять та студентів).
Або: Людський рух, 6334-A, вулиця Сен-Юбер, у Монреалі.
Примітка: La Presse заплатила 10 доларів за цей курс, який проходили інкогніто.
Фото Франсуа Роя, La Presse
У готелі Human Movement є велика студія, звідки відкривається вид на площа Плаза Сент-Хуберт, за 5 хвилин ходьби від метро Боб'єн.