Відмінні стратегії схуднення для чоловіків Мобільні
Чоловіки, які дійсно хочуть схуднути, також повинні мати стратегію, яка допоможе їм досягти своєї мети якомога швидше і швидше.
Ці стратегії допоможуть вам зберегти свою увагу та бажання, не уникати чогось і бути задоволеними результатами. Виберіть те, що, на вашу думку, найкраще підходить для вашого організму. Ось, що ви можете зробити, згідно зі Здоров’ям чоловіків:
1. Досить часто зважуйтеся
Деякі дієтологи кажуть, що не дуже добре зважуватися дуже часто. Це справді так, але це не означає, що вам не потрібно час від часу перевіряти кількість фунтів.
Дослідження, проведене Національним бюро контролю ваги на 3500 людях, показує, що ті, кому вдалося зберегти втрату ваги на 30 кілограмів протягом року, були дуже уважні до цього, 44% з них важили майже щодня.
Джеймс Хілл, лікар Університету Колорадо, каже, що ця звичка не є шкідливою для здоров’я, а лише робить вас обережнішими.
Дослідники з Нью-Йоркської національної лабораторії Брукхейвен стверджують, що просто перегляд їжі по телевізору стимулює ваш апетит. Візуальний вплив збільшує вашу мозкову активність в центрі голоду на 24%. Те саме відбувається, якщо ви шукаєте в Інтернеті всілякі рецепти.
3. Він також базується на релігії
Як би неймовірно це не звучало, але релігійні люди, які моляться Богові, щоб допоміг їм схуднути, звичайно, окрім дотримання дієти, частіше схуднуть і залишаться такими.
Крім того, дослідження показують, що ті, хто користується соціальною підтримкою, мають велику перевагу. Крім того, релігія вважає тіло храмом духу, тому релігійні люди загалом дбають про те, що відбувається з їхніми тілами.
4. Будьте обережні, щоб не обдурити свої смакові рецептори
Голод підвищує чутливість смаку до солодкої та солоної їжі, каже Юрій Звєрєв з Малавійського університету. Це означає, що якщо ви пропустите їжу, у вас буде більший апетит до всіх видів закусок або солодощів.
Їжте регулярно протягом дня, щоб запобігти таким небажаним втечам.
5. Він використовував мигдаль як закуску
У лікарні City of Hope кілька людей експериментували з вживанням 70 мигдальних горіхів щодня протягом 6 місяців у поєднанні з дієтою з обмеженим обмеженням. Вони втратили 18% загальної маси тіла.
Мішель Він, автор дослідження, каже, що мигдаль - це їжа, що забезпечує здорові жири, білки та клітковину, які разом сприяють енергетичному забезпеченню організму, але уникають надмірного збільшення ваги.
Вибирайте несолоні та сирі або сушені варіанти, максимально уникаючи смажених на олії. 15-20 мигдалю - ідеальна закуска.
6. Будьте обережні, починаючи дієту
Довгі літні дні можуть допомогти вам схуднути. Найкращий час для початку дієти - травень, через те, що дні довші, і ви споживаєте більше енергії, а отже і калорій. До того ж, повернувшись додому з роботи, ще день, і ви можете побігти в парку.
Січень - найгірший місяць, коли мова йде про схуднення, оскільки час, здається, в кінцевому підсумку не робить нічого для того, як ви виглядаєте, рівень серотоніну падає, а тяга зростає.
7. В обід з’їжте миску крупи
Дослідження з Університету Пердью показує, що вживання крупи в обід допоможе вам легше схуднути. Учасники їли в середньому на 640 калорій менше на день, що допомагало їм втрачати додаткові 2 кілограми за 2 тижні.
Зернові культури зовсім не багаті калоріями, і ретельно підібрані, щоб вони містили клітковину, цілісні зерна і зовсім не мали цукру, змушують вас голодувати.
Польські вчені з’ясували, що люди, які користуються голковколюванням, втрачають на 5 кілограмів більше, ніж інші, які дотримуються лише дієти.
Марі Каргілл, ліцензований акупунктурний спеціаліст з Бостона, каже, що точки тиску, переважно в області вух, викликають електричні імпульси в мозку, які пригнічують апетит.
Нещодавно Університет Теннессі провів дослідження, яке показало, що 1200 міліграмів кальцію на день з молочних продуктів призводить до втрати 12 кілограмів, що означає в середньому 11% маси тіла.
Намагайтеся випивати знежирене молоко, принаймні склянку на день, і споживайте близько 287 міліграм сиру або 338 міліграм нежирного йогурту.
10. Ставте на себе
Коли ви берете участь у змаганні, ви набагато мотивованіші, тому спробуйте знайти іншу людину, яка хоче схуднути та мотивувати один одного, бачачи, хто програє більше і швидше.
Це матиме великий вплив на вашу психіку.