Відмінний підхід Ефективне тренування Це тренування спалить 1000 калорій!
Тренування підтримують фізичну форму і допомагають схуднути. Але дуже мало хто спалює багато калорій. Ми розповімо вам, які вправи ви можете робити, щоб позбутися від 1000 калорій за один прийом.
Ваше тіло реагує на вимоги, які ви до нього ставите. Тож якщо ви очікуєте від нього високої продуктивності, він, в принципі, також може її принести, якщо для цього створені умови.
Вгорі у відео: Ці три поради допоможуть швидко схуднути!
У такому випадку це означає: якщо він досить підтягнутий. Якщо ви піддаєте його сильному стресу, споживання енергії може тривати навіть протягом багатьох годин. Це називається ефектом післяопіку.
Спортивний учений Ельмар Трунц-Карлізі з Інституту профілактики та догляду (IPN) разом зі своїм колегою Алексом Вінклером розробив інтенсивну програму тренувань для інтернет-фітнес-порталу "fitforfun.de", який спалює 1000 калорій. Це інтервальне тренування, яке змушує тіло працювати з максимальною потужністю.
Інтервальне тренування 1000 калорій: Ось як!
Тренування має складатися приблизно з десяти вправ. Новачкам слід починати з меншої кількості вправ і поступово збільшувати. Вправи виконуються наступним чином:
Експозиція 8 × 20 секунд
10 секунд перерви
4 хвилини бігу
Скільки калорій ви спалюєте, залежить від різних індивідуальних факторів. Тут грають роль вік, стать, зріст, м’язова маса та рівень фізичної підготовки. Чим краще ви навчені, тим більше калорій спалюєте.
Вправи у вашому круговому або інтервальному тренуванні слід підбирати так, щоб вони працювали над різними групами м’язів. Це не тільки тренує найважливіші м’язи вашого тіла, але також покращує вашу серцево-судинну витривалість і спалює максимальну кількість калорій.
Ви можете робити ці вправи як тренування, щоб спалити 1000 калорій:
1. Burpees
Від стояння до присідання стрибніть у віджимання. Тепер зробіть віджимання, потім відскочіть ногами вперед і нарешті вгору.
2. Присідання
Поставте ноги широко поруч, поставте коліна в положення 90 ° і відсуньте сідниці назад.
3. Кайт віджимання
Вставте в положення віджимання, опустіть корпус і одночасно потягніть праве коліно в сторону. Повторіть цю вправу з лівим коліном.
4. Стрибки у висоту
Станьте на коліна з положення стоячи і відштовхніться від підлоги з силою, щоб підстрибнути.
5. Сидіння
Ляжте на спину і витягніть ноги вгору наполовину. Відведіть руки назад і тепер наполовину сядьте, одночасно висуваючи руки вперед. Важливо, щоб під час цієї вправи ви не працювали з імпульсом.
6. Опускання лави
Покладіть руки на лаву, яка знаходиться позаду вас. Вигинаючи ноги вперед і опускаючи тіло близько до лави, згинаючи руки. Потім ти знову підштовхуєшся.
7. Стрибки легень
Візьміть випад. Тепер потужно стрибніть і змініть положення ноги так, щоб інша нога тепер була попереду при посадці.
8. Виті гірські альпіністи
Вставте в положення віджимання і наберіть напругу тіла. Тепер ви чергуєте ліве і праве коліно з переднім під вашим тілом.
9. Домкрати, що стрибають
Встаньте прямо. Руки звисають біля тіла. Потім ви стрибаєте ногами назовні і піднімаєте руки вгору. Це класичний домкрат.
10. Бічна дошка і хрускіт
Займіть у бічну дошку і витягніть руку вгору. Потім зблизьте коліно і лікоть руки. Важливо, щоб ви тримали тут напругу тіла, а не застібали стегна.
Для кого призначена тренування?
В основному тренування підходить всім, хто хоче схуднути за допомогою вправ. Єдине, на що слід звернути увагу, це досить інтенсивні тренувальні підрозділи, які легко зробити, особливо для тих, хто особливо спортивний та підтягнутий.
Ненавчені люди не повинні перенапружуватися і починати тренування зі значно меншою кількістю навчальних підрозділів, щоб з часом збільшуватися.