Відмінності між анаболізмом та катаболізмом; Мій Легкий Санте
Під час фізичних вправ ви, звичайно, чули про анаболізм та катаболізм. Ці два компоненти, які доповнюють один одного, забезпечують баланс у нашому організмі: обмін речовин.
Перш ніж заглиблюватися в анаболізм і катаболізм, важливо визначити обмін речовин. Цей термін використовується для опису хімічних процесів і реакцій, що відбуваються в нашому організмі, щоб перетворити їжу, яку ми їмо, на енергію, необхідну для функціонування нашого організму.
Швидкість, з якою відбувається цей процес, перетворюється на кількість калорій, які ми спалюємо за певний час (втрата калорій). Це залежить від кожної людини, саме тому прийнято говорити про повільний або швидкий метаболізм (чим швидший він, тим більше калорій ви спалюєте).
Анаболізм і катаболізм є двома основними обмінні процеси. І те, і інше допомагає організувати молекули, що забезпечують енергію і підтримують організм активним.
Що таке анаболізм ?
Анаболізм або метаболізм конструктивний, полягає у виробництві та зберіганні. Його роль полягає в:
- Скласти основу зростання наших клітин.
- живлять тканини тіла.
- Створити запаси енергії, які будуть використовуватися в майбутньому.
Під час анаболізму прості молекули перетворюються на більш складні молекули вуглецю, білків і жирів. Цей процес регулюється анаболічними гормонами:
- Соматотропін: виробляється гіпофізом.
- інсулін: регулює рівень цукру в крові. Клітини не можуть використовувати глюкозу без інсуліну.
- тестостерон: пов’язано з чоловічими статевими ознаками, такими як голос та волосся на обличчі.
- Естроген: бере участь у зміцненні кісткової маси та розвитку жіночих особливостей.
Анаболічні вправи
Анаболічні тренування сприяють втраті та підтримці жиру та збільшення м’язів. Він щільніший за жир, тому маса тіла та індекс маси тіла (ІМТ) можуть бути вищими, незважаючи на стрункішу статуру.
Анаболічні вправи - це ті, що формують м’язову масу, такі як тренування з вагами і все анаеробне тренування (без використання кисню), наприклад, спринт, стрибки зі скакалки або інтервальне тренування високої інтенсивності протягом коротких періодів.
Ці типи вправ змушують організм використовувати свої запаси енергії та усувають накопичення молочної кислоти в м’язах. Щоб підготуватися до чергового навантаження, тіло збільшує м’язову масу і зміцнює кістки.
Що таке катаболізм ?
Катаболізм, або руйнівний обмін речовин, виробляє енергію, необхідну для здійснення клітинної діяльності. Катаболічні реакції схожі на харчовий процес: ми пережовуємо їжу, щоб її було легше ковтати. У катаболічному процесі біомолекули «жуються», щоб полегшити їх використання.
Ми не можемо вживати їжу, коли їмо її; спочатку має відбутися перетворення. Одним з основних катаболічних процесів у нашому організмі є травлення. Це коли поживні речовини потрапляють всередину і розщеплюються на більш прості шматочки, щоб організм міг використовувати.
Ця енергія дозволяє, наприклад, розігрівати тіло і рухати його, а також скорочувати м’язи. Катаболізм створює енергію, необхідну анаболізму для синтезу гормонів, ферментів та інших речовин для росту клітин, розмноження та відновлення тканин.
Деякі з катаболічних гормонів:
- Адреналін: Це компонент, який прискорює серцевий ритм і "заливає" організм глюкозою для швидкої енергії.
- кортизол: також відомий як "гормон стресу". Він звільняється під час тривоги та нервозності. Це підвищує кров'яний тиск і рівень цукру в крові.
- цитокіни: цей гормон регулює спілкування та взаємодію між клітинами. Вони постійно виробляються і розщеплюються в організмі. Наприклад, коли вони виділяються як імунна реакція організму на вторгнення (бактерії, віруси, грибки) або травму.
Катаболічні вправи
Катаболічні тренування - це значною мірою аеробні, це означає, що ви витрачаєте енергію і допомагаєте спалювати калорії та жир. Використання кисню є запорукою катаболізму.
Включають катаболічні вправи біг, плавання, їзда на велосипеді і будь-яка фізична активність середньої інтенсивності, щонайменше, 20 хвилин. Після цього організм вже не використовує глюкозу та глікоген, а жир, щоб підтримувати енергетичні потреби організму.
комбінація анаболічні та катаболічні вправи забезпечують аеробні та анаеробні тренування. Організм наполегливо працює як на серцево-судинну витривалість, так і на силу. Результат - нарощування м’язів і втрата жиру.
Пам’ятайте, що основними стовпами здорового життя є: регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.