Відмінності між чоловіками та жінками у бодібілдингу - Алекс Леванд - спортивний тренер; харчування
Як і більшість видів спорту, нарощування м’язів доступне як чоловікам, так і жінкамs. Однак природа змусила організм працювати однаково для обох статей. Але як би там не було! Якщо ви чоловік чи жінка, я пропоную вам програму підтримки, спеціально розроблену для вас, якщо ви хочете наростити м'язи.
Тіло чоловіка краще налаштовано на силові тренування
З чисто наукової точки зору, здається, чоловік був спроектований таким, щоб бути всім м’язистим. Його м’язова маса становить 35% від загальної ваги, а жирова маса становить близько 13%.
І фізично кажучи, м’язи верхньої частини тіла набагато розвиненіші (бюст та руки), що є незаперечним надбанням для спортивних здібностей.
Крім того, рівень гемоглобіну, вищі показники роботи легенів і серця дозволяють йому це робитибути ефективнішими у вправах на силу чи опір, необхідних у таких дисциплінах, як бодібілдинг.
Жінки втрачають більше жиру, ніж м’язи
Якщо ти жінка, не ображайся тим, що буде далі. Організм жінки більше схильний накопичувати жир, ніж природно нарощувати м’язи.
Знайте, що жирова маса становить 20% від загальної ваги, а м’язова маса - близько 28%. Крім того, навіть м’язи накопичують жир, головним чином на стегнах і сідницях, а також на животі та на плечах.
Слід зазначити, що потреби в калоріях у жінок нижчі, ніж у чоловіків (1800 ккал проти 1150 ккал при 1200 ккал для особини 1,60 м і 60 кг).
Якщо у чоловіків надлишок використовується для нарощування м’язів і його можна спалити, у жінок він перетвориться на жир і буде накопичуватися.
Але ей, не потрібно дозволяти цій інформації брати вас за голову, якщо ви хочете схуднути і наростити м’язи. Я допоможу вам досягти бажаних результатів шляхом проектування конкретний курс що не тільки дозволить вам позбутися зайвих кілограмів і любовних ручок, але і сформувати своє тіло, зміцнюючи його.
Коротке порівняння спортивних результатів чоловіків та жінок
Загалом, жінки витриваліші, тоді як чоловіки більш "імпульсивні" і, як правило, швидше вправляються.
Крім того, якщо чоловіки більше зацікавлені та ефективніші у дуже активних, інтенсивних або бурхливих видах спорту - через високий рівень дофаміну + катехоламінів, - жінки більш обережні та ефективні в стратегічних дисциплінах.
Вони більш гнучкі, ніж чоловіки (м’язи, суглоби, сухожилля) і значно менше травмуються у спорті.
Гормони відіграють важливу роль у формуванні м’язів. У людини, нарощуванню м’язів сприяє високий рівень тестостерону, анаболічний гормон 8,2-34,6 нмоль/л проти 0,3-3,0 нмоль/л у жінок.
Ваш тренувальна програма буде розроблено відповідно до ваших потреб, а також, особливо, відповідно до вашого профілю, вашого стану здоров'я, вашої морфології ... серед інших.
Врешті-решт це буде завершено до адаптований план дієти. Більше того, ми проведемо первинну оцінку, щоб не рухатися вперед сліпо.
Наша співпраця триватиме цілий квартал. Три місяці, протягом яких я буду у вашому розпорядженні радити вас, підтримувати та мотивувати.
Залежно від вашого прогресу ми можемо переглянути та виправити зміст вашого курсу.