Відмова від алкоголю 5 позитивних ефектів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Кидання алкоголю Це те, що відбувається з вашим тілом, коли ви робите перерву в алкоголі
Одне після робочого пива перетворилося на два-три за останні кілька місяців? Ви долили ту склянку вина, щоб спуститися ввечері на деякий час? Повернути гвинт назад важко. Найкращий спосіб - на якийсь час повністю відмовитися від алкоголю. Не тільки ваша користь для здоров’я в довгостроковій перспективі.
"Перерва в алкоголі, хоча б на кілька тижнів, є гарною ідеєю, особливо якщо ви зазвичай споживаєте більше, ніж рекомендується", - сказав лікар-нарколог у Лос-Анджелесі Деймон Раскін. А згідно з рекомендаціями ВООЗ, ця кількість становить 24 г алкоголю на день для чоловіків, що приблизно відповідає великій склянці пива (500 мл містить 20 г алкоголю) - і лише 4 - 5 днів на тиждень.
- детальний 12-тижневий план
- для початківців та досвідчених користувачів
- 67 вправ - описані та з малюнками
- ефективний план харчування з 64 рецептами
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про плани тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Ті, хто відмовляється від алкоголю, не тільки захищають печінку та зменшують ризик розвитку раку. Ці 5 позитивних наслідків для вашого здоров’я винагородять вас за вашу самодисципліну через короткий час:
1. Ви краще спите без алкоголю
Той, хто ввечері вживає багато алкоголю, знає це: ви швидко засинаєте, але через короткий час знову прокидаєтесь. Важко знову заснути, ви обертаєтесь і повертаєтеся в ліжку, поки нарешті не заснуте неспокійним сном. Причиною цього є підвищена активність альфа-хвиль у мозку через алкоголь. Ці хвилі в основному з’являються, коли ви відпочиваєте, розмірковуєте, візуалізуєте, мрієте. Ось чому алкоголь так добре допомагає, коли ти "спускаєшся". Але не під час сну ваш мозок занадто активний для цього.
Без алкоголю ви швидше дійдете до глибших, більш розслаблюючих фаз сну, прокинетеся в кращому настрої і почнете день ефективніше.
2. Якщо ви утримуєтесь від алкоголю, ви їсте менше
Згідно з дослідженням, опублікованим в американському журналі "Ожиріння", алкоголь є одним з найбільших винуватців переїдання. Учасники дослідження, яким під час їжі дали інфузію, еквівалентну 2 склянкам не надто міцного алкогольного напою, з’їли на 30 відсотків більше, ніж обстежувані, яким вводили фізіологічний розчин. Керівник дослідження дійшов висновку, що навіть не надмірна кількість алкоголю може збільшити мозкову активність до такої міри, що їжа відчуває більш інтенсивний запах - і реагує на неї більшою кількістю їжі. Тому: утримання від алкоголю, навіть якщо лише на обмежений час, не лише спрямовує вашу поведінку вживання алкоголю у помірний бік, ваша харчова поведінка також приносить користь.
3. Ви будете худнути, утримуючись від алкоголю
Без пива на вечерю не тільки порції їжі будуть меншими, ви також заощадите калорії в алкоголі. І це більше, ніж можна було б очікувати від таких рідин, як пиво чи вино. Наприклад, склянка білого вина містить близько 150 калорій, пляшка пива 215 калорій, а маргарита 300 калорій. Вчений Школа громадського здоров’я Джона Хопкінса підрахуйте, що чоловіки споживають додатково 433 додаткові калорії на день від вживання лише помірної кількості алкоголю. Виключіть алкоголь зі свого раціону (і не замінюйте його солодким десертом) - тоді ви точно скинете кілька зайвих кілограмів без зусиль.
Але будьте обережні: алкоголь, як і цукор, хімічно виштовхує центр винагороди в мозок. І те, і інше викликає вивільнення гормону щастя дофаміну, який здатний на короткий час змусити вас почуватись щасливими та задоволеними. "Ви не повинні дивуватися, якщо інтуїтивно намагаєтесь отримати те саме відчуття щастя, яке може дати вам алкоголь через солодощі", - попереджає д-р. Раскін.
4. Ви виглядаєте краще після того, як перестали пити
Протягом кількох безалкогольних днів ви помітите, що ваша шкіра не тільки покращується, але й виглядає краще. Причиною цього є відсутність діуретичного ефекту алкоголю. Це зменшує той факт, що організм накопичує воду. І чим менше води організм здатний накопичувати, тим шкіра стає більш сухою і зморшкуватою. "Почервоніння на щоках і навколо носа також починає зникати, а лупа зникає", - пояснює доктор. Раскін.
5. Менше алкоголю робить вас більш активними
Якщо ви регулярно споживали трохи занадто багато алкоголю і плануєте деякий час утримуватись, у вас можуть виникнути легкі симптоми абстиненції. "Важливо знати, що бувають моменти, коли ви відчуваєте порожнечу - і що це може зробити вас по-справжньому дратівливим", - каже доктор. Раскін.
Не затримуйтесь на поганих емоціях. Використовуйте відновлену енергію для занять такими справами, які ви б інакше не могли або не хотіли робити через рівень алкоголю. Після вечері зробіть ще одне коло на свіжому повітрі, будь то біг підтюпцем чи піші прогулянки. Увійдіть у тренажерний зал. Або сходите в кінотеатр із друзями, замість того, щоб дивитися серіали, дрімаючи на дивані.
"Відпочинок від алкоголю спочатку може бути складним завданням", - визнає Раскін. Але воно того варте. Ваші органи встигають відновлюватися, ви отримуєте більше енергії у повсякденному житті і виглядаєте ще краще. Просто починай! Зараз!
Якщо у вас розвиваються більш серйозні симптоми абстиненції, споживання алкоголю вже може бути в клінічному діапазоні. Отримайте професійну допомогу, наприклад, у Федеральному центрі медичної освіти.