Відмова від цукру в дієті з низьким вмістом вуглеводів

Ті, хто обирає дієту з низьким вмістом вуглеводів, під час дієти обирають дієту з низьким вмістом вуглеводів. Цю дієту з низьким вмістом вуглеводів можна вибрати строго або помірковано.

Строго з низьким вмістом вуглеводів = 50 грамів до 100 грамів вуглеводів на день.
Помірно низький вміст вуглеводів = від 100 грамів до 150 грамів вуглеводів на день.

Щоб сказати це відразу. Перші сім днів відмови від цукру є складними завданнями, залежно від основного виду. Під первинним типом я маю на увазі людей, які твердо вирішили досягти своєї мети схуднення та схуднення і готові вибрати суворий варіант, або людей, які добре знають себе і не можуть терпіти, щоб їх дієта була дуже обмеженою.

Але відлучення від цукру насправді є запорукою ефективної, а також терпимої втрати ваги.

Відлучення від цукру - чого чекати?

На власному досвіді я можу сказати, що перші сім днів відмови від цукру виснажливі. Однак я визначився зі строгим варіантом. Не тому, що я хотів швидко схуднути, а тому, що я не міг дуже добре перенести помірний варіант. Спокуси захопити нездоровий цукор тут і там для мене були б занадто виснажливими.

Багато хто задається питанням, яких симптомів очікувати під час відмови від цукру. Я перелічу мої помічені симптоми припинення цукру.

1-й і 2-й день. = Нервовість, неспокій, психічне кружляння навколо їжі. Особливо тяга до солодкого. Головний біль, дратівливість, втома.
3-й день = голод. Надзвичайно голодний, хоча я їв достатньо калорій на кожні чотири прийоми їжі. Завжди голодний. Але стало краще, коли я додав більше їжі в їжу. Кокосова олія, оливкова олія або авокадо.
4-й день = втома, слабкість. Проблеми зі шлунком. Легка діарея. Головний біль. Jieper для солодкого.
5-й день = зменшення неспокою, зменшення нервозності. Легка ейфорія і фактично скинула кілограм. Хоча я добре їв! Ще Джанкер за солодощі.
6 днів = вперше дуже добре спав. Спи добре. Був дуже спраглий ! Вперше не доводиться відмовлятися від будь-яких думок. Нульова нервозність, відсутність неспокою. Я навіть міг спостерігати, як мої колеги їли тістечка та солодощі. Усередині я відчував себе набагато більш зосередженим і чіткішим.
7-й день = Набагато краще вставати з ліжка вранці. Більше метеоризму протягом дня більше немає, голова виглядає чіткішою, концентрованішою. Дуже легкий джанкер або джипер для солодощів. Але лише на задньому плані.

Я продовжував рухатися і фактично втратив понад чотири фунти жиру за місяць, просто не враховуючи погано оброблений цукор. Süssigkeitsjieper повністю пропав через добрі 14 днів. Навіть не наблизився до того, щоб вплинути на мене, коли інші їли мою улюблену плитку шоколаду Duplo.

Але я також повинен сказати в ретроспективі, що дні 1 - 4 були для мене справді важкими. Я розправився з непосидою тренуванням легкої витривалості на крос-тренажері. Я не міг би витримати себе інакше.

Коли я дивлюся на симптоми відміни цукру або відмови від цукру, описані вище чорно-білими, ознаки в основному такі ж, як ознаки відміни наркотиків. Діарея, нервозність, неспокій, дратівливість. Я все це знаю від свого пацієнта з моїх клінічних днів.
Я б знову вибрав сувору низьковуглеводну дієту. Так! Тому що лише так я можу говорити на власному досвіді з сьогоднішньої точки зору, коли мова заходить про тему цукру та надмірного споживання цукру. 90 відсотків усіх людей навіть не замислюються про це. Також добре! Але якщо в якийсь момент виникає метаболічний синдром, залишок інсуліну або навіть наприкінці діабету, не варто дивуватися.

Вас також можуть зацікавити ці статті про цукор:

Що відбувається після відмови від цукру?

Якщо той чи інший бере участь у варіанті суворо вуглеводної дієти, він тепер знає, чого очікувати. Перші сім днів важкі. Готово, і немає способу обійти це. Однак ви також пройшли швидше, ніж із середньою формою. Кожен дійсно повинен вирішити сам. Перевага полягає в тому, що ви швидко, але напружено переживаєте це, і згодом справді розумієте, що робить у нас нездоровий і поганий цукор. Інший недолік - симптоми, описані вище. Я не хочу заважати нікому йти цим шляхом. Але ви повинні знати, у що потрапляєте.

Ті, хто протримався перші сім днів, можуть чітко бачити себе переможцем у битві із собою та своїми бажаннями. Найважче за вами. Тепер мова йде про підняття власної дієти з низьким вмістом вуглеводів на наступний рівень. Оскільки організм зараз потребує багато мінеральних речовин, мікроелементів та вторинних рослинних речовин. Коротше кажучи: свіжі овочі, салати, ягоди та щось, що накопичує та підтримує вашу власну кишкову флору. Овочі, що містять клітковину, пропонують цю функцію самі по собі. Інші можуть потребувати сторонньої допомоги. Тут я пропоную попросити вашого сімейного лікаря про хорошу підготовку. Однак це не повинен бути порошок або таблетки. Оскільки пробіотики повинні надходити в кишечник, а не розщеплюватися в шлунку. Відповідно, це повинні бути капсули. Це хороший підлий і безкоштовний підказка. Пробіотики з аптеки також мають свою ціну!

Ті, хто звертається до дієти з низьким вмістом вуглеводів, свідомо вирішують повернутися до здорового харчування. Відповідно, під час вибору дієти слід звертати увагу на натуральні та необроблені продукти. Оскільки перероблені та зручні продукти (консерви, супи на мішках, тобто все, що було перероблено) завжди містять цукор, що переробляється промисловим способом. І ти вже не хочеш цього їсти, правда?

5 порад, як допомогти та підтримати процес припинення цукру!

Ви можете вибрати тверду версію, але ви також можете скористатися багатьма позитивними враженнями інших. Ройові знання неперевершені. Ось п’ять порад, які дійсно допоможуть вам пройти перші сім днів.

Відкиньте всі солодощі та товари для зручності!
Замініть усі нездорові жири (маргарин, соняшникова олія) здоровими жирами (оливкова олія, кокосова олія).
Утилізуйте крохмалисті фрукти та овочі (картопля, рис, банани).
Утилізуйте хліб.
Утилізуйте газовані напої та пиво.

Завжди пам'ятай! Те, чого у вас немає вдома, не може зробити вас слабким. І, викидаючи, я маю на увазі, і я залишаю це всім, друзям чи сусідам, щоб їжа залишалася обміненою. Зрештою, це їжа. А інші можуть ними добре скористатися.

Поради, які допомагають проти неспокою, нервозності та дратівливості протягом перших семи днів.

Щодня випивайте від 2 до 2,5 літрів рідини. Вода або домашні шприці без цукру. -> Книга на тему низькоуглеводних напоїв, які можна замовити тут
Трав’яні чаї або мате 2 рази на день.
Жуйте жуйку без цукру. Дуже добре знімає нервозність
Гуляйте швидшими темпами протягом години щодня. Допомагає при фізичному неспокої.
Щодня робіть 30 хвилин витривалості або силових тренувань.
Включіть корисні жири в кожен прийом їжі. Оливкова олія по 1 столовій ложці на кожен прийом їжі. Або просто з’їжте 1 столову ложку кокосового масла в чистому вигляді. Авокадо як гарнір. Хороша жменька волоських горіхів або горіхів макадамії. Корисні жири роблять вас ситими і щасливими. Тож він дуже добре допомагає проти внутрішнього подразнення.
Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Сон зменшує рівень кортизолу, розслабляючи. Спалювати жир під час сну насправді можливо.
Обов’язково приймайте магній! Щонайменше 400 мг на добу. Природно покращує якість сну і заспокоює нерви, як шматочок шоколаду.
Розмірковуйте 30 хвилин на день.
Щодня виконувати вправи для візуалізації (Як виглядати краще та здоровіше, маючи 7 кг або цільову вагу)!
І пишіть щоденник у щоденнику про власні настрої, почуття та внутрішні думки!

Фізичні вправи або прогулянки слід робити щодня. Ви швидко помітите, наскільки це добре. На власному досвіді я можу щодня тепло рекомендувати всім медитацію. Ведення щоденника дуже підтримує. Зараз він також використовується на етапі клінічної дієти.

Важливо згадати. Якщо ви обираєте суворий варіант дієти з низьким вмістом вуглеводів або відлучення від цукру, вам краще мати 7 вихідних днів. Це виснажує організм. Для голови теж, звичайно. У цьому випадку роботи бути не повинно. Через описані вище симптоми, такі як проблеми з концентрацією уваги, втома тощо, вам слід справді взяти перерву у цей період. Це варто в будь-якому випадку.

Стільки про важливу тему відлучення від цукру. Якщо у вас є питання, просто залиште коментар.