ДЖЕРЕЛО ПРОЖИВАННЯ Це всередині мінералів; Розсіяні елементи

Кальцій і магній, безперечно, найвідоміші серед мінералів - і життєво важливі для нашого організму. Оскільки організм не може виробляти їх самостійно, їх потрібно приймати через дієту. RESIDENZ QUELLE - номер 1 Баварії щодо кальцію та магнію, один літр покриває 71% добової потреби в кальції та 21% добової потреби в магнію. Є також інші цінні мінерали та мікроелементи:

Кальцій

Його завдання включають побудову та підтримку стабільності кісток і зубів, згортання крові, функцію кожної клітини організму та передачу сигналів у нашій нервовій системі. RESIDENZ QUELLE містить найбільше кальцію з усіх баварських мінеральних джерел.
Кожен літр RESIDENZ QUELLE постачає 559 мг важливого мінералу.

Приємно 1,5 літрами ви покриваєте щоденну потребу в кальції - і одночасно потреби в рідині вашого організму.

Тут ви можете отримати кальцій!

Ви покриваєте щоденну потребу в кальції (800 мг) за допомогою:

1. молоко
2. йогурт
3. Кварк
4. Сир Гауда
5. шпинат
6. брокколі
7. Цільнозерновий хліб
8. Яєчна паста
9. Сардини
10. камбала

Попередній наступний

1,5 л RESIDENZ QUELLE
0 ккал

Навіть якщо ми зберігаємо близько 1 кг кальцію в наших кістках - наш організм не може сам його виробляти і залежить від зовнішнього надходження. Дорослий повинен близько 800 міліграмів щодня Отримуйте кальцій з їжею.

Прикладами продуктів, багатих кальцієм, є молочні продукти та деякі горіхи та овочі. Мінеральна вода, багата кальцієм, є особливо хорошим джерелом кальцію. Кальцій, розчинений у мінеральній воді, має особливо високу біодоступність (тобто організм може його дуже добре засвоїти) і може легко прийматися протягом дня.

RESIDENZ QUELLE містить найбільше кальцію з усіх баварських мінеральних джерел: 559 мг на літр. Ви можете покрити щоденну потребу в кальції лише 1,5 літрами - природно і без калорій! Порівняйте царя кальцію в Баварії тут з іншими продуктами харчування.

Висновок: Тим, хто звертає увагу на свої лінії або хто не любить або не може терпіти молоко та молочні продукти як "класичні" джерела кальцію, слід замість цього вибрати мінеральну воду, багату кальцієм, таку як RESIDENZ QUELLE. Постачання в рідкому вигляді також є рекомендованою альтернативою, оскільки наш організм може особливо добре використовувати мінерали з води, а також щоденна потреба в рідині покривається таким чином.

Ваша щоденна потреба

Якщо недостатня кількість кальцію надходить з їжею, організм отримує свої потреби в кальції з кісток (демінералізація). Якщо це відбувається протягом тривалого періоду часу, може виникнути остеопороз (також відомий як втрата кісткової маси).

Групи з підвищеною потребою в кальції: Діти та підлітки, кості яких ще будуються, мають вищу потребу в кальції. Жінки під час вагітності, годування груддю та перед менопаузою, а також люди старше 50 років також потребують трохи більше кальцію.

0-12 місяців	220-330 мг
1-7 років	600-750 мг
10-13 років	1100 мг
13-19 років	1200 мг
Дорослі	800 мг
понад 50 років	1000 мг
Вагітні жінки, жінки, які годують груддю	1000 мг

Незамінна для організму

Кальцій є найпоширенішим мінералом в організмі людини; у кожному з нас у кістках зберігається добрий 1 кг. «Королівський мінерал» для нас життєво важливий і бере значну участь у найрізноманітніших функціях нашого організму.

Переважна більшість знає кальцій як важливий компонент наших кісток і зубів, де він забезпечує міцність і стабільність. Але він також відіграє важливу роль у згортанні крові та у функціонуванні та стабілізації наших клітин. Він бере участь у передачі сигналів у нашій нервовій системі і важливий для функціонування та скорочення наших м’язів.

Наш організм не може сам виробляти кальцій і залежить від зовнішнього надходження. 800 мг слід приймати з їжею щодня (підвищена потреба у дітей/підлітків, вагітних жінок та людей старше 50 років). Якщо через дієту надходить занадто мало кальцію, він виділяється з кісток (демінералізація). Тривале недопостачання може призвести до остеопорозу ("втрата кісткової маси").

Мінеральна вода, багата кальцієм, є ідеальним джерелом кальцію для вашого організму. RESIDENZ QUELLE містить 559 мг кальцію на літр, лише 1,5 літра покривають всю вашу добову потребу.

Кальцій для спортсменів

Незалежно від того, професійним ви спортсменом чи спортсменом: регулярне надходження кальцію особливо важливо для активних людей. Оскільки під час спортивної діяльності організм втрачає кальцій через піт і має підвищену потребу: до 30 відсотків загальної екскреції кальцію в організмі може бути потовим. Але спортсменам потрібен не тільки кальцій для поповнення складу. Він відіграє важливу роль у передачі подразників у нервовій системі, у скороченні м’язів і є будівельним матеріалом для стабільних зубів та кісток.

RESIDENZ QUELLE містить багато кальцію та магнію і тому ідеально підходить для спортсменів. За допомогою RESIDENZ QUELLE ви можете швидко компенсувати мінерали, втрачені в результаті поту - абсолютно натуральні та безкалорійні!

І: ви робите щось для балансу рідини у вашому тілі. Під час спортивних занять слід пити до чотирьох літрів на день. Ви можете легко перевірити, скільки додаткової води слід випити після фізичних вправ, зважившись до і після. Різниця у вазі показує, скільки води ви втратили під час тренувань.

Хижак кальцію

Грабіжники кальцію включають такі продукти:

Свинина	Яловичина та телятина	Ковбаси
картопля фрі	лосось	рибні палички
смажена курка	Плавлений сир	Смажений арахіс
Готові страви	шоколад	ревінь
шпинат	Буряк	кава
чорний чай	кола	алкоголь

Навіть при звичайному харчуванні може бути недостатньо кальцію, оскільки деякі інгредієнти їжі негативно впливають на баланс кальцію. До них належать фосфор, кофеїн і щавлева кислота. Тому їх також називають "розбійниками кальцію".

Фосфор відіграє дуже важливу роль у будові наших кісток і зубів. Для цього він утворює сполуку з кальцієм. В ідеалі співвідношення фосфору та кальцію, яке ми щодня вживаємо з їжею, становить приблизно 1: 1. Але оскільки багато продуктів містять набагато більше фосфатів, ніж кальцію, цей баланс у раціоні багатьох людей вже відсутній.

Занадто велика кількість фосфору та фосфату не тільки стримує всмоктування кальцію в кишечнику, надлишок фосфору також виділяє кальцій з кісток. Щавлева кислота (серед яких містяться в шоколаді, ревені, шпинаті та буряку) може перешкоджати засвоєнню кальцію, кофеїн має зневоднювальну дію та призводить до збільшення виведення кальцію.

Якщо ви не хочете обійтися без цих продуктів і напоїв, вам слід компенсувати це збільшеним запасом кальцію, наприклад сильним ковтком RESIDENZ QUELLE під час їжі або багатим кальцієм сніданком перед першою кавою.

Ваше тіло буде раді такому балансу!

Про остеопороз

Остеопороз (в народі також втрата кісткової маси) - це захворювання, яке може виникнути з 40 років. У Німеччині постраждало близько 7,8 мільйонів людей, і їх кількість зростає. Більше 40 відсотків жінок та 13 відсотків чоловіків старше 50 років страждають на перелом кістки, спричинений остеопорозом.

Його часто розпізнають дуже пізно, оскільки хвороба спочатку зазвичай не викликає болю. Однак за допомогою раннього виявлення та відповідних заходів частота переломів кісток може бути значно зменшена.

Звичайно, навіть краще, якщо ви не дозволите їй дійти так далеко спочатку. Правильне харчування (наприклад, мінеральною водою, багатою на кальцій, такою як RESIDENZ QUELLE), велика кількість фізичних вправ і кілька хвилин денного світла щодня (для утворення вітаміну D) допомагають запобігти остеопорозу.

магнію

Магній також відомий як "мінерал високої продуктивності" або "спортивний мінерал", особливо тому, що він підтримує роботу м'язів. Спортсмени знають типові симптоми дефіциту магнію, такі як судоми в литках або посмикування м’язів. Універсал серед мінералів також підтримує нервову систему, бере участь у безперебійному енергетичному обміні, сприяє зміцненню кісток і зубів та допомагає зменшити втому та виснаження.

Людський організм потребує магнію, але сам не може його виробляти. Отже, добова потреба в магнію повинна забезпечуватися дієтою.

Так ви отримуєте достатню кількість магнію!

Магній міститься, наприклад, у цільнозернових зернових продуктах, овочах, молоці, птиці, рибі, горіхах та картоплі. Мінеральні води, що містять магній, особливо цікаві як постачальник магнію. Вони, природно, містять підвищений вміст магнію, який, на відміну від їжі, вже знаходиться у розчиненому вигляді. Це полегшує засвоєння організмом цього важливого мінералу і, отже, збільшує біодоступність порівняно з іншими продуктами харчування.

Це скільки магнію потрібно вашому організму

Ваша щоденна потреба

Німецьке товариство з харчування рекомендує вживати 300 - 400 мг магнію на день залежно від статі, віку та індивідуального способу життя. На додаток до продуктів, що містять магній, таких як цільнозернові злакові продукти та картопля, мінеральні води, багаті магнієм, такі як RESIDENZ QUELLE (70 мг/л), також ідеально підходять як постачальники магнію. За допомогою RESIDENZ QUELLE ви не тільки покращуєте запас магнію, але й одночасно покриваєте потреби в рідині. Біодоступність магнію є ще одним плюсом - без будь-яких калорій.

Групи з підвищеними потребами в магнії: Чоловіки у віці від 15 до 25 років мають найвищу потребу в магнію - 400 мг на день. Загалом потреби чоловіків приблизно на 15% перевищують потреби жінок, оскільки вони мають більшу м’язову та кісткову масу. Але потреба також зростає у вагітних жінок, і значно зростає у годуючих матерів. Зокрема, ті, хто фізично активний та хто зазнає сильного стресу, повинні забезпечити достатній запас магнію.

0-12 місяців	24-60 мг/добу
1-15 років	80-310 мг/добу
15-25 років	310-400 мг/добу
Дорослі	300-350 мг/добу
Вагітні жінки	310 мг/добу
Грудне вигодовування	390 мг/добу

Інші мінерали та мікроелементи

сульфат

Організм не може виробляти сульфат, тому його слід вживати разом з мінеральною водою або їжею. Роза та кольорова капуста, брокколі, мигдаль, арахіс та сливи містять особливо високий вміст сульфату.

Сульфат стимулює потік жовчі та всю травну систему, а також може запобігти запорам. Особливо у зв'язку з кальцієм і магнієм, ефект посилюється, і всмоктування сульфату може бути навіть протизапальним або допомогти проти інфекцій сечовивідних шляхів.

Але сульфат має інші завдання в нашому організмі. Наприклад, він бере участь у побудові білків і хрящових речовин і підтримує стійкість шкіри та волосся.

Немає фіксованих значень добової потреби в сульфаті.

натрію

Наше тіло має близько 100 грамів натрію. Приблизно половина його знаходиться в кістково-хрящовій тканині. Натрій відповідає за багато різних процесів в організмі. Він регулює водний баланс та кислотно-лужний баланс, бере участь у транспорті та засвоєнні поживних речовин та підтримує функції м’язів. Особливо в поєднанні з магнієм натрій посилює фізичну та розумову працездатність.

Що стосується спортсменів:.

До речі: солоне печиво, сир, селера та шпинат містять особливо велику кількість натрію.

Ваша щоденна потреба:

0-12 місяців	100-180 мг/добу
1-15 років	300-550 мг/добу
Підлітки/дорослі	550 мг/добу

калію

Разом з натрієм та хлоридом калій є одним із найважливіших електролітів у нашому організмі. Майже 98 відсотків калію міститься в клітинах, особливо в м'язах.

Калій особливо важливий для передачі нервових імпульсів, а отже, також для роботи серця, артеріального тиску та скорочень м'язів.

Навіть якщо дієтичне споживання калію відносно низьке, є деякі продукти, які містять принаймні калій. Сюди входять банани, морква, кольрабі, томатна паста та сухофрукти.

Ваша щоденна потреба:

0-12 місяців	400-650 мг/добу
1-15 років	1000-1900 мг/добу
Підлітки/дорослі	2000 мг/добу

хлорид

Як уже зазначалося, калій, натрій, калій та хлорид є одними з найважливіших електролітів у нашому організмі. Хлорид бере участь майже у всіх функціях організму, а тому дуже важливий для нашого самопочуття. Він впливає на всі обмінні процеси, такі як водний баланс, серцевий ритм і провідність нервів.

Щоб наш організм достатньо забезпечувався хлоридом, ми проковтуємо його у вигляді кухонної солі (хлориду натрію) через їжу. Наприклад, через такі продукти, як м’ясо, риба, сир, хліб та випічка.

Ваша щоденна потреба:

0-12 місяців	200-270 мг/добу
1-15 років	450-830 мг/добу
Підлітки/дорослі	830 мг/добу

фтор

Фтор міститься в основному в наших зубах і кістках, оскільки мікроелемент є важливим компонентом їх структури. Фтор рідко міститься в їжі, а якщо так, то в невеликих кількостях. Наприклад, у рибі, м’ясі, морепродуктах або горіхах.

---