Відмова від куріння - приватний медичний тренінг д-р

Приватний медичний тренінг

Відмова від куріння

Куріння - цифри, дані, факти

Майже третина населення Німеччини курить, але більше половини всіх курців хотіли б кинути! Тому що всі вони знають: куріння шкодить вашому здоров’ю. До того ж, здається, куріння все менше і менше приймається в суспільстві. Той, хто має дітей, хоче стати хорошим взірцем для наслідування, тому не повинен палити в присутності свого потомства, оскільки діти з домогосподарств, які палять, більш сприйнятливі до хвороб і мають 70% ризику самі стати курцями. Сигаретний дим містить понад 5000 шкідливих речовин, принаймні 40 з яких є канцерогенними. Куріння щороку вбиває в Німеччині 110 000 людей - це більше смертей, ніж дорожньо-транспортних пригод, вбивств, самогубств, СНІДу, алкоголю та незаконних наркотиків разом узятих.

Переваги некуріння

Кинути палити завжди варто! Ніколи не пізно, бо організм може регенерувати:

Вже через 20 хвилин після останньої сигарети артеріальний тиск і пульс знову нормалізуються, а кровообіг в руках і ногах знову покращується.
Через 8 годин вміст кисню в крові збільшується, а концентрація чадного газу зменшується.
Через 24 години ризик серцевого нападу зменшується.
Через 48 годин нервові закінчення відновлюються, смак і тактильні відчуття знову покращуються.
Через 2 тижні кровообіг стабілізується, а функція легенів покращується.
Через місяць кашель курця зменшиться.
Через рік ризик серцевого нападу зменшився вдвічі порівняно з курцем.
Через 5 років ризик раку легенів зменшився вдвічі порівняно з курцем.
Через 10 років стан здоров’я нікого, хто не палить, майже досягається знову.

Відмова від куріння: огляд різних методів

Якщо курець намагається кинути палити без будь-яких допоміжних засобів, їх шанс на успіх становить лише 2 - 3%. Бо куріння - це залежність, від якої важко позбутися. Нікотин має більший потенціал для звикання, ніж героїн! Існують різні методи та інструменти, за допомогою яких можна кинути палити, і кожен курець повинен знайти той шлях, який підходить особисто йому. Важливо бути готовим до рецидивів і не сприймати їх як провал, а як варіант для другого шансу зробити це знову.

Моя порада: метод кінцевої точки

"Метод кінцевої точки" (також відомий як програма "не палять за 6 тижнів") може використовуватися як у групі, так і окремо, і може добре поєднуватися із застосуванням замінників нікотину. Це окремі кроки:

Медичні поради щодо відмови від куріння корисні у багатьох випадках. Багато медичних страхових компаній платять субсидію на курси з відмови від куріння, які гарантують якість. Замінники нікотину потрібно оплачувати самостійно.

Киньте палити і вага

Прибавка у вазі від 2 до 5 кг після відмови від куріння є цілком нормальним явищем, оскільки, з одного боку, базальний рівень метаболізму некурця в середньому на 200 калорій (ккал) нижчий, ніж у курця (оскільки нікотин прискорює метаболізм), а з іншого боку, багато людей їдять першими після відмови від куріння більше, ніж раніше. Однак, якщо ви більше займаєтесь спортом як колишній курець, то через півроку після відмови від куріння ваша вага здебільшого повернулася до початкового значення або лише трохи перевищує його. Страх набрати вагу в жодному разі не повинен бути перешкодою для відмови від куріння! Краще свідомо звертати увагу на їжу під час та після куріння: уникайте перекусів та закусок, бажано фруктів замість солодощів або гризун, пийте багато води або чаю (зменшує почуття голоду) і достатньо займайтеся спортом. Тоді збільшення ваги залишається в межах допустимого діапазону - а то й зовсім відсутнє.