Відновіть фізичні навантаження після пологів - 54 вечора

Фізичні навантаження можуть допомогти вам відновитись після пологів, зробити вас сильнішими та покращити настрій.

фізичні

Навіть якщо ви втомилися і не відчуваєте вмотивованості, ви можете багато чого зробити, щоб ваше тіло рухалося.

Але немає двох однакових вагітностей. Наскільки швидко ви готові займатися, залежить від вашої особистої ситуації. Завжди консультуйтеся зі своїм медичним працівником.

Вправи корисні для мам

Регулярні фізичні вправи після народження зміцнюють і тонізують м’язи, допомагають відновлюватися після пологів, якщо у вас були слабкі пологи, і підвищують рівень енергії, щоб ви відчували себе менш втомленими. Звичайно, це може допомогти вам схуднути і набути кращої форми.

Вправи корисні для вашого психічного самопочуття. Це може зняти стрес і допомогти запобігти післяпологовій депресії. Ви також частіше виходите назустріч людям.

Звичайно, не зосереджуйтесь на тому, скільки часу ви витрачаєте на фізичну активність. Догляд за новонародженою дитиною може бути важкою роботою, і у вас може не вистачити сил або часу займатися настільки регулярно, наскільки ви хочете. Зробіть все можливе - навіть 10 хвилин краще, ніж нічого.

Як змінюється ваше тіло після вагітності

Коли ви готові до вправ, дуже важливо не перестаратися. Навіть якщо після народження дитини ви почуваєтесь добре, ваше тіло зазнає великих змін і йому знадобиться час на відновлення.

Вагітність та пологи можуть спричинити фізичні проблеми, включаючи біль у спині та нетримання сечі, стан, який можна погіршити, якщо робити занадто енергійні фізичні вправи.

Гормони вагітності можуть впливати на суглоби та зв’язки протягом 6 місяців після народження, збільшуючи ризик отримання травм.

Під час вагітності ваші м’язи живота могли відокремитися. Вам потрібно буде робити вправи для зміцнення цих м’язів, щоб запобігти болю в спині і травмам.

Тазове дно - м’язи та зв’язки, які підтримують сечовий міхур, матку та кишечник - можуть бути ослаблені після вагітності.

Регулярні фізичні вправи допоможуть зміцнити тазове дно. Але слід бути обережним, щоб не завдати більшої шкоди, занадто енергійно вживаючи занадто рано.

Будьте обережні, не використовуйте великі тягарі або вправи з сильним ударом, оскільки це може збільшити ризик відмови органів.

Повернення до спорту після кесаревого розтину

Кесарів розтин є основною операцією, і вам знадобиться щонайменше 6 тижнів, щоб вилікуватися від нього. Однак ви все ще можете робити вправи на тазове дно з першого дня після народження.

Ви можете почати вправляти м’язи живота, як тільки відчуєте можливість. Уникайте надмірно бурхливих вправ для живота, оскільки вони тиснуть на шрам.

Через 6-8 тижнів ви все одно одужаєте. Однак ви можете почати ходити, займатися фітнесом із низьким ступенем впливу або їздити на велосипеді. Зупиніться, якщо у вас є дискомфорт, біль або відчуття стягнутості у рубці, а потім спробуйте ще раз через кілька тижнів.

Слід уникати сильних вправ протягом 3-4 місяців після кесаревого розтину. Не плавайте, доки кровотеча не зупиниться принаймні протягом 7 днів і після проходження постнатального огляду у лікаря або акушера (через 6-8 тижнів після народження).

Вправи з низьким ризиком для мам

Наступні вправи підходять для наступних днів після пологів:

  • Вправи для живота: Виберіть одне з наступних положень: сидячи, стоячи, лежачи на боці, лежачи на спині або стоячи на колінах на четвереньках. Заправити пупок. Затримайтеся в положенні 5-10 секунд і дихайте нормально. Повторювати 8-12 разів, 4 рази на день.
  • Вправи на тазовий дно: Сядьте і трохи нахиліться вперед, випрямивши спину. Стисніть і підніміть м’язи навколо піхви, ніби ви намагаєтесь щось утримати. Порахуйте до 8, розслабтеся на 8 секунд. Якщо ви не можете затримати 8 секунд, просто затримайтеся стільки часу, скільки зможете. Повторіть приблизно від 8 до 12 разів.

Інші безпечні вправи після вагітності включають:

  • Ходьба
  • Йога
  • Пілатес
  • Аеробіка з низьким ударом LIA
  • Легкі тренування
  • Велоспорт у приміщенні

Нарешті, навіть якщо ви не можете регулярно відвідувати тренажерний зал, легко включити фізичні навантаження у своє повсякденне життя як новоспечена мама.

Гуляйте з дитиною в колясці, а не за кермом, або робіть вправи для живота на підлозі поруч з дитиною.