Відновіть контроль після свят Суперкот
Не знаю, чи всі тут, але, швидше за все, більшість із вас щойно повернулися з відпустки. Незалежно від того, зникли ви чи ні, також цілком можливо, що ви добре провели час, не звертаючи уваги на споживання їжі та алкоголю.
Все це в поєднанні зі зниженням фізичної активності, і ви можете почувати себе погано. Ви хочете, щоб зелень, детоксикація, словом, поширилася на нуль.
Але чи справді це потрібно? Чи справді нам доводиться чергувати періоди «розслаблення» з періодами «детоксикації»? Чи потрібно це за будь-яку ціну повернутися до рук після канікул ?
Візьміть на себе відповідальність: прийміть проблему назад ?
Взяти під контроль означає для мене втрату сліду під час канікул. Можливо, ви повністю втратили контроль, але я не впевнений, що це більшість випадків.
Цілком нормально не занадто думати, коли ви у відпустці, і робити те, що хочете, перш за все! Для цього вже не потрібно битися.
Скажімо, для мене є дві сторони у цьому бажанні «взяти під контроль», і обидві здаються мені дещо проблематичними:
- Або ви занадто побалували себе у відпустці, і це не схоже на вас. У цьому випадку це, мабуть, означає, що ви весь час добре харчуєтесь. Не панікуйте, не за один місяць ви повністю зміните своє тіло протягом решти року! Поверніться до свого звичного життя, і все незабаром забудеться. Якщо ви живете з цим по-справжньому погано, це тому, що ваші стосунки з їжею можуть бути дещо упередженими.
- Або ви перестаралися і хочете змінитися, повернутися до чогось здоровішого, скористатися перевагами нового навчального року, щоб розпочати з нуля. У цьому випадку для мене це означає, що і решта року теж не славна (що цілком нормально, якщо це ваш вибір, але якщо ви тут, то це просто, мабуть, не так). Проблема не у святах, а в решті року! Не починайте тритижневий детокс, а навпаки, ініціюйте стійкі та життєздатні зміни до кінця року.
Коротше кажучи, для мене, якщо у вас на канікулах є психологічні проблеми із харчуванням, можливо, це викликає занепокоєння в іншому місці. Або у вас занадто “винні” стосунки з їжею, і ви страждаєте від своїх надмірностей. Або, навпаки, у вас дієта, яка надто незбалансована в інший час, і ці надмірності - занадто велика крапля для вашого тіла.
Відновити розумний емоційний зв’язок з їжею насправді непросто ... Мабуть, було б набагато менше розладів харчування, якби його не існувало! І це не з сьогоднішнього дня ...
З іншого боку, ви можете діяти на "фізичному" аспекті всіх цих надмірностей. Дійсно, цілком ймовірно, що ви відчуваєте набряклість, що у вас пухкий шлунок, шкіра, яка змушує вас за це платити тощо ...
Це цілком можливо (і навіть нормально), але, насамперед, досить легко поглинається! Але не потрібно витягувати соковижималку ...
Детокс після свят: чи справді він корисний ?
У цьому параграфі я маю на увазі "детокс”Все, що складається або з того, щоб протягом кількох днів не пити нічого, крім неймовірних соків, або практично нічого не їсти (або яблука або інша дієта на“ моно дієті ”). І я навіть не кажу про багатоденний піст (якщо це не ваша річ, це щось інше).
Якщо вам нудно від себе, навіть після жорстокого зловживання трояндою та картоплею фрі, цілком можливо, що такий тип «методу» змушує вас мріяти. Після всіх свят у нас була ця тяга до зелені, і це нормально !
Ви можете піти на це з двох причин, які ми обговоримо разом: щоб схуднути або "очистити організм".
Детокс для схуднення
детокс де монодієти для втрачати вагу, ми говорили про це кілька разів, це просто не працює. Це спрацює кілька днів, тому що ви "спорожните" себе (зокрема води), але як тільки ви відновите звичну дієту, ви повернетеся до своєї "природної" ваги, і це цілком нормально.
Якщо ви перестараєтесь, ви, мабуть, набрали кілька кілограмів. Але обіцяйте, це зникне самостійно так само швидко, як і з’явилося! Це не жир, який за кілька днів утворюється на животі ...
Детокс для "очищення організму"
Вам хочеться «очиститися зсередини» (мммм), видалити весь бруд, який ви поклали у своє тіло, маючи там хороший карчер. Якби наш організм міг очиститися ... Якби ...
О, але! Диво! Насправді він це робить !
Твоє тіло - диво, воно очищається, як дорослий. І це робить це набагато краще, ніж будь-який інший детокс. Довіряйте йому, нехай він це робить ...
Принесіть йому те, що йому потрібно (вода, клітковина, поживні речовини тощо), і він зробить все це самостійно, як дорослий. Не потрібно пити тільки рідину !
Одним словом, ви розумієте: три дні екстремальної дієти/детоксикації на початку навчального року, щоб “повернутись на правильний шлях”, я не фанат. Існує безліч інших простих звичок, які призводять до того ж результату, будучи абсолютно природними для вашого тіла.
Як почуватись краще після періоду надлишку ?
То як ви позбудетеся того жахливого відчуття, що ви «брудні всередині»? Ну просто повернувшись до аргументована дієта чи з точки зору сума або від якість. Ми також повинні дати собі час, щоб усунути все це! Насправді це просто потрібно перетравлювати. І для цього ви все ще можете дати своєму тілу невеликий поштовх.
Овочі овочі овочі
Нам вже доведеться розставляти пріоритети продуктам, які добре засвоюються. Якщо вам нудно, це, мабуть, не від занадто великої кількості кабачків і кавунів ... Ви, напевно, з’їли багато погано засвоюваних речей і відчуваєте це так чи інакше.
Тож звільняйте місце для їжі засвоюється. І вгорі списку - овочі (зокрема, зварені), які значно полегшують травлення завдяки своїм дуже розчинним волокнам, як вони нам подобаються. Крім того, це дозволяє створити значний обсяг їжі на кілька калорій, що є гарним стимулом, якщо ви звикли їсти велику кількість.
Тож ми розважаємось, варимо багато овочів! І ми теж жуємо !
Пити воду
Насправді, якщо концепції лікування детоксикацією та іншої «води для детоксикації», засновані на ароматизованій воді, працюють, це тому, що вода сама по собі вже є вашим найкращим союзником для детоксикації. Відчуваєш себе не завдяки скибочкам лимона, які ти додаєш у воду, це величезна склянка води, яку ти шипиш на себе, а не на звичайну склянку червоного !
Зволоження, це дуже важливо для вашого організму. Щоб воно перетравлювало, щоб воно рухалося, щоб воно думало, щоб воно регулювало себе.
Там ви, мабуть, виходите із ліків від аперитиву. І навіть якщо обсяги можуть бути значними, це, на жаль, насправді не зволожує ...
Тож ми на деякий час ставимо штопор (це дієта, яку я настійно рекомендую вам з іншого боку ...) і приймаємо вода (детокс чи ні) замість цього. Ваша печінка скаже спасибі, ви набагато краще засвоїте і, як це не парадоксально, краще ліквідуєте весь флот, який ви зберігали, після надмірностей.
Скористайтеся можливістю виробити хороші звички
Цілком можливо, що ваші канікули стали вершиною і без того незбалансованого харчування. Ви хочете скористатися початком навчального року, щоб повернутися в потрібне русло і зробити щось добре. Це дуже гарна ідея! Але з чого почати ?
Не нав'язуйте собі недосяжні обмеження
Це як новорічні постанови: не потрібно вкидати неможливі речі на тривалий термін. Навіть якщо ви дуже мотивовані в даний момент часу T, ви не зможете зберегти 20 різних роздільних здатностей з часом .
Справді, буде дуже важко кинути палити під час тренувань для марафону під час веганства. Ви не зможете так інтенсивно грати на всіх фронтах, особливо якщо ви їдете здалеку.
Звичайно, є люди, яким за ніч вдається кардинально змінитися. Але ти знаєш себе краще за мене, чи налаштований ти на справжню революцію? Це як ви працюєте ?
Хочу все кардинально змінити раптом це теж найкращий спосіб відмовитись від усього. Не роби собі речей, які тобі зашкодять, життя - це не покарання.
Поступово змінюйте шкідливі харчові звички
Якщо ви не відчуваєте потреби та глибокого потягу, я, як правило, не рекомендую радикально змінювати спосіб харчування. Щоденний перехід з їжі, що наповнюється насиченими жирами та цукром, на варені овочі, для мене може обернутися повною невдачею.
Я радше порадив би змінюватися потроху. Наприклад, щомісяця придушувати шкідливу звичку. Більше не підсолоджуйте свою каву, легше тримайте жир, трохи зменшіть порції ... Починаючи з того, що є для вас найменш важливим і, отже, найпростішим.
Займіться заняттям, яке вам подобається
Початок навчального року також є сезоном реєстрації спортивних заходів. Так само я б порадив вам не йти на те, що вас втомлює раніше часу. Приєднання до басейну, коли знаєш, що тобі не подобається, може бути не найкращим рішенням ...
Не додавайте обмежень до того, що вже може бути одним. Почніть із діяльності, яка вам подобається, вона вже буде величезною! А якщо вам справді нічого не подобається, шукайте самі. Спробуйте щось! Або займіться хоча б обмежувальними заходами, наприклад, спортом вдома, наприклад.
Мета - з’ясувати, що вас радує, а не нанести собі нічого.
Спати !
Ми говорили про їжу, говорили про спорт, а тепер поговоримо про третій стовп усього цього: спати. Сон необхідний у всіх відношеннях, не нехтуйте ним. Я вже опублікував деякі поради, які допомагають мені заснути, закликаю вас розпочати.
Добре спати так само важливо, як і все інше! Тож ми користуємося цим новим ритмом лягати рано ! Це пріоритет !
Коротше, ви зрозумієте мою точку зору з цього приводу. Для мене відновлення контролю після свят - помилкова проблема. Перш за все, вам доведеться довго змінювати свої звички, щоб канікули були моментом розслаблення, ідеально вписаним у ваш рік.