Відновіть спорт, щоб схуднути
Травма, хвороба, надмірно напружений графік: відновити заняття спортом після тривалого періоду без фізичних навантажень непросто. Коли відновити фізичні вправи, щоб схуднути, і як користуватися їх перевагами, не завдаючи собі шкоди ?
Сильвен, який вже давно страждає від надмірної ваги, дуже мало рухається: він лише пересувається в машині і не займається спортом. Лікар заохочує його регулярно займатися фізичними навантаженнями, але для Сільвейна всі зусилля болючі та неприємні. У нього болять м’язи, суглоби, турбується задишка. Як насолоджуватися перевагами фізичної активності, коли ви не можете рухатися без болю ?
Поверніться до спорту в потрібний час
Хвороби, травми або просто брак часу вводять нас в сидячий спосіб життя, який все більше і більше «блокує» нас, якщо ми не обережні. Скорочення щоденної діяльності швидко має фізичні та психічні наслідки: це послаблює тіло - серце, м’язи, кровообіг - і робить вас більш чутливими до стресових станів.
Малорухливий спосіб життя дбає про себе, і чим більше ти перестаєш рухатися, тим важче стає рухатися. Тому необхідно розірвати це замкнене коло.
Щоб добре повернутися до спорту або знати, як вибрати фізичну активність, спочатку слід оцінити, чи це правильний час у вашому житті. "Чи можу я знову почати плавати після операції? "," Якщо у мене проблеми з серцем, чи не небезпечно спробувати теніс? "Медичні проблеми можуть бути причиною вашої бездіяльності, або це може запобігти певним формам фізичних вправ: перед відновленням фізичних вправ поговоріть зі своїм лікарем. Він зможе проконсультувати вас і заспокоїти про можливі ризики. Також враховуйте свою доступність, як фізичну, так і психічну. Повернутися до спорту можливо лише в тому випадку, якщо ви готові виділити на це час, інакше ви відчуєте лише обмеженість і невдачу.
Як знову почати рух? Відновіть м’яко
Повернутися до спорту легко. Це перш за все питання відновлення регулярних фізичних навантажень, які ми любимо практикувати і які підходять нам відповідно до нашого графіка, мотивації, фізичного стану, фінансових можливостей ...
Ми можемо почати з щоденних переїздів, наприклад, пішки замість того, щоб їхати транспортом, або не їхати на ліфті. Таким чином, ваше тіло буде поступово вводити себе у звичайну фізичну рутину і запобігати шоку від повернення до спорту занадто різко. Повернення до спорту робиться з обережністю: організм втратив звичку рухатися, він ослаблений або навіть пошкоджений через відсутність фізичної активності. Його раптовий запуск піддає ризик травмування та знеохочення.
Не нав'язуйте собі спорт як обмеження. Щоб повністю скористатися його перевагами, не змушуйте його: організм, здивований, може погано реагувати. Витратьте час на розминку, розтяжку і пийте достатню кількість води до і після тренування: це найкращі «поради», як обмежити хворобливість м’язів.
Щоб м’яко звикнути до нього та допомогти вам прогресувати, курс фітнесу програми LineCoaching заснований на невеликих вправах, які слід практикувати вдома чи поза ним, користуючись перевагами персоналізованого спостереження. Починаючи з базового рівня, ви можете слідувати вправам, регулярно переглядаючи свій прогрес або труднощі. Якщо потрібно, не соромтеся запитувати допомогу в режимі реального часу !