Здоровий і здоровий Шлунок - справа голови, - Берлін перед вами
За даними Федерального статистичного управління, більше половини всіх дорослих у Німеччині мають надлишкову вагу. Прописані обмеження на пересування протягом останніх кількох місяців та вихід на кухню вдома посилили проблему. Виникає питання, як найкраще впоратися із зайвою вагою.
Ось кілька порад:
Математика схуднення
Одним із визначень безумства є «робити одне і те ж знову і знову і сподіватися на інший результат». Це твердження, яке приписують Альберту Ейнштейну, можна впевнено застосувати і до харчування: якщо після дієти ви повернетесь до свого старого способу життя, поверне фунти швидше, ніж він їх втратив. Це також безперечно: чим більше калорій поглинається і чим менше корисно з’їдається, тим менше фізичних вправ, тим більше ми набираємо вагу. Математика може бути настільки простою: якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви набираєте вагу. Погано в цьому, з кожним кілограмом мотивація змінюватися ще більше зменшується. Настає ефект кушетки.
Яке моє ставлення до себе?
Потрібні рішучість і сила волі, щоб знайти нові способи змінити свій образ тіла. Перш за все, хотіти схуднути означає бути достатньо впевненим у собі, щоб навіть мати можливість прийняти глибоке рішення - таке, яке розраховане на тривалість. Як то кажуть? Ви переоцінюєте те, що можете зробити за один день, і недооцінюєте те, що можливо протягом цілого року. Тож запитайте себе: Що я взагалі їжу? Це за чи проти мене, і навіщо це мені потрібно? Шоколад корисний тоді, коли він робить щось хороше, а не тоді, коли його вживають за звичкою.
Чому я хочу схуднути?
Це одне з найважливіших питань: Чому я взагалі хочу схуднути? Тому що подруга сказала це? (Забудьте свою дівчину.) Через штани в шафі, які все ще не підходять? (Віддайте це і придбайте ідеальне саме зараз.) Відчуваєте дискомфорт? Пошкодити коліна Це був би хороший мотив. Схуднення є успішним лише в тому випадку, якщо ви берете на себе відповідальність і складаєте уявлення про те, ким ви хочете стати в майбутньому.
Дотримуйтесь власного бекону
Бажано не засуджувати інших і давати поради щодо схуднення без запитання. Бо всі найкраще знають, звідки беруться кілограми і для чого їх використовують якийсь час. Посилення болю, збільшення захворюваності або майбутня втрата якості життя є прекрасними мотиваторами, щоб покласти край ожирінню.
Довіра проти зречення
Усі дієти, які покладаються на утримання, мають проблеми. Відставка створює тиск. А тиск означає стрес. А стрес означає, наприклад, шоколад. Порочне коло. Йдеться не про те, щоб обійтися без, а про заміну жирної та нездорової їжі здоровою. Краще лише м’ясо раз на тиждень і з чудовою органічною якістю. Краще самостійно приготовані страви, ніж фаст-фуд. Краще гуляти, ніж дивитися телевізор.
Який я тип насправді
Умови життя та особистість є вирішальними факторами для успіху кожного кроку до кращого ставлення до життя. Для тих, хто страждає алергією на квашену капусту, дієта з квашеною капустою навряд чи допоможе. Політик має зовсім інші проблеми з фізичними вправами та харчуванням, ніж кухар на круїзному судні. Яка сама особиста ситуація? Як виглядали батьки і якими були слабкі місця та хвороби? Питання типу: Хто я? Що я хочу робити? і як я можу це вбудувати у своє життя? допомогти знайти правильний шлях.
Річ у часі
І тоді є час і питання, скільки часу у мене є для себе і скільки часу я займаю? Нестача часу - це часто чується виправдання. Я не встигаю готувати. У мене немає часу на вправи. Я не встигаю спробувати нові речі. Список можна продовжувати і продовжувати. Безперечно, рано чи пізно організм не поспішає - коли ходьба стає важкою, потрібні ліки та термін перебування в лікарні. Навпаки, іноді при чищенні зубів бувають лише присідання, наприклад, вигул собаки, кросівки у вашому багажі для занять спортом на свіжому повітрі. Однак це постійно і регулярно.
Кожен може встановити свої власні правила за допомогою програми, програми та/або партнера для їх підтримки. Нові схеми встановлюються приблизно через 30 днів.
інформаціяПеріодичне голодування: 7-тижнева програма, включаючи коучинг через додаток
www.hirschhausen-diät.de
Підтримка втрати ваги від медичних страхових компаній: з програмами, бонусними балами та професійними порадами
Самогіпноз: Знайдіть потрібного терапевта
Товариство клінічного гіпнозу Мілтона Х. Еріксона, е. В.
www.meg-hypnose.de
Дієти в дзеркалі науки: Німецьке товариство харчування
www.dge.de
Ніколи більше не сидіти по-дурному: Вправи йоги на ходу. На зупинці. На пекарні. включаючи фотографії. Просто чудова.
“Йога, поки ти чекаєш” Джудіт Столецький; Becker Joest Volk Verlag