Брудні наповнювачі - не такі брудні, як можна подумати
Багато людей у громаді вважають, що брудний налив означає цілий день їсти піцу та фаст-фуд. Сама думка про це непристойна і не вписується в здоровий спосіб життя нас, спортсменів. Брудні наповнювачі не були винайдені, щоб дати новачкам у бодібілдингу виправдання постійно харчуватися нечистим, а потім звинувачувати свою недосягнуту форму в наливанні.
Вживання здорових жирів, нежирних білків і складних вуглеводів достатньо, щоб 80% людей були об’ємними. За допомогою цих засобів ви можете легко наростити до 5 кг м’язової маси за один рік чистоти. Тоді в чому проблема, хтось запитає? Проблема полягає в людях, які вважають, що можуть з’їсти будь-яке лайно в конструкції, і це тоді просто брудна маса, тому що ви більше не їсте чисте чи чисте. Тому що брудне не означає брудне.
Брудна маса в McDonalds, KFC або Burger King просто не працює. Брудна маса не означає споживання готової продукції, купи цукру і трансжирів. Брудна маса маніпулює вашим розподілом макросів, так що у вас більше не буде нормального розподілу 40/40/20 (білків, вуглеводів, жирів). Коли ви зробите брудну порцію, ви просто з’їсте більше жиру і перейдете зі складних вуглеводів на прості.
Складні вуглеводи:
Чорна квасоля, цільнозерновий хліб, коричневий рис, солодка картопля, ямс, лобода, ...
Прості вуглеводи:
Білий хліб, білий рис, картопля, макарони, ...
Різниця між ними полягає в їх глікемічному індексі (GI) та глікемічному навантаженні (GL). Глікемічне навантаження вище при простих вуглеводах, що спричинює більші стрибки інсуліну під час їжі. Інсулін є одним з найбільш анаболічних гормонів, які виробляє ваш організм. Однак інсулін нам подобається лише до тих пір, поки його можна контролювати.
Тож коли нормально перемикатися між чистим та брудним наповнювачем або коли слід вибрати який варіант? Пам’ятайте, брудні наповнення дійсно повинні бути лише крайнім заходом. Якщо ви в основному чисте і їсте щось на зразок 300 г білка, 400-500 г вуглеводів і 70 г жиру і дивуєтесь, чому ви не набираєте вагу, то, можливо, вам слід подумати про те, щоб додати більше простих вуглеводів у свій раціон, а в брудну масу щоб увійти. Однак не слід вживати більше 200 надлишкових калорій кожні 5 днів. Ваше тіло повинно мати достатньо часу, щоб звикнути до фази наповнення. І як я вже сказав ... візьміть більше простих вуглеводів і не біжіть до найближчих Макдональдсів. Оскільки швидка маса також означає швидкий жир.
"Для 80% людей достатньо їсти здорові жири, нежирні білки та складні вуглеводи, щоб здуватися. За допомогою цього засобу можна легко накопичити до 1 кг м'язової маси за чистий тиждень".
Не забувайте про органи СОК, щоб ви напевно набирали 1 кг м’язів на тиждень.: D