Відновити спорт після; Поради щодо вагітності від Laure Manaudou - Журнал переваг

відновити

Додати до обраного Еммануель Бурно

Хто краще ніж Лоре Маноду, Олімпійська чемпіонка з плавання та молода мама, може дати нам усі поради щодо повернення до води після вагітності ?

Чому плавання - ідеальний вид спорту після вагітності ?
Плавання - це вид спорту з найменшим впливом. У воді ти трохи невагомий, як у міхурі. Крім того, це найбільш повноцінний вид спорту, де один найменш схильний до ризику отримати травму.

Запобіжні заходи перед початком роботи ?
Перш ніж відновити будь-які фізичні навантаження після вагітності, спочатку слід подумати про зміцнення промежини. Тоді ми можемо тонізувати його прес, який також розслабився протягом цих 9 місяців.
Потрібно просто попросити у лікаря рецепт для сеансів післяпологової реабілітації, які можна проводити з фізіотерапевтом або акушеркою. Потім вони можуть дати нам невеликий перелік конкретних вправ, які потрібно робити вдома. Особисто мені знадобилося 6 місяців після народження дочки, щоб зміцнити свою власну.

Коли ви хочете плавно відновити заняття спортом, у якому темпі слід займатися плаванням ?
Немає сенсу робити занадто багато! Від 30 до 45 хвилин двічі на тиждень непогано. Найголовніше - регулярно докладати зусиль. Краще плавати 500 метрів кілька разів на тиждень, а не робити це занадто багато і занадто просторити проходи до басейну.

Брас, кроль, метелик ... який інсульт ви рекомендуєте? ?
Це залежить від того, чи хочете ви змочити волосся чи ні. Брас ідеально підходить тим, хто не хоче зіпсувати зуби (сміється!). В іншому випадку, насправді немає кращого плавання, щоб плавно повернутися до спорту. З іншого боку, я рекомендую трохи простих вправ: з дошкою, руки попереду і плавниками на ногах, робити коліна. Дуже ефективний для зміцнення ніг і сідниць.

Як ви вважаєте, чи корисно для початку брати приватні уроки? ?
Уроки плавання корисні для навчання дітей плаванню, але це не важливо для повернення форми. За винятком, можливо, 1-2 уроків, щоб навчитися правильно розташовувати своє дихання ... так довше плавати. Більше задоволення, ніж приватні уроки: відвідування басейну з друзями, щоб мотивувати себе !