Відновлення після 8 тижнів іммобілізації
Дорожній тренінг/Форум здоров’я • Відновлення після 8 тижнів іммобілізації ?
Після сезону змагань з велоспорту я тренуюся з розрахунку 2 бігу на тиждень.
Я був у прекрасній формі, ідеальної ваги і добре фізично.
Вчора ввечері, катастрофа, я підкрутив щиколотку під час результату сеансу: температура 5-ї лівої ноги.
6 тиждень штукатурки. відчувати себе на смітниках.
Запитання: Хто каже, що іммобілізація говорить про втрату м’язів, втрату тонусу серця.
Чи багато ми втрачаємо фізично і яким буде середній час для відновлення капіталу, який я мав?
Дякуємо за ваші відгуки
Відповісти Повідомте модератора
Щоб повернутися до початкового рівня:
Час травми x 2.
Тож для вас 6 тижнів зупинки принаймні 12 тижнів, щоб знайти свій початковий рівень. Це, звичайно, приблизно, але я думаю, що досить говорити. Удачі,
Відповісти Повідомте модератора
Думаю, якщо ви займаєтесь протягом тривалого часу, може бути достатньо 2 місяців.
Якщо ви можете спробувати не набрати занадто багато ваги.
Перелом кістки називається МЕТАТАРСЬКИМ.
Відповісти Повідомте модератора
Думаю, якщо ви займаєтесь протягом тривалого часу, може бути достатньо 2 місяців.
Якщо ви можете спробувати не набрати занадто багато ваги.
Перелом кістки називається МЕТАТАРСЬКИМ.
Дякую, алене, за правильність написання помилки
Відповісти Повідомте модератора
Дякую, алене, за правильне написання, я помилився
Ви давно займаєтесь обома видами спорту ?
Відповісти Повідомте модератора
Ви давно займаєтесь обома видами спорту ?
Я роблю велосипедні перегони в Департаменті. Мені 43 роки, я роблю близько 8000 км/рік.
Після закінчення дорожнього сезону я трохи повішу велосипед і бігаю 2 рази на тиждень (1 год. 15) плюс гірський велосипед близько 60 км.
Загалом я повільно починаю дорогу знову наприкінці листопада, продовжуючи трохи бігати протягом тижня.
Вчора ввечері результат перекрученої гомілковостопної суглоби радіоперелом 5-ї плеснової кістки гіпсу лівої стопи мінімум 6 тижнів.
Я б знав більше наступної п’ятниці за призначенням Орто.
Звідси моє запитання, чи збирався я багато втратити у фізичному стані
Відповісти Повідомте модератора
Я займаюся велосипедними перегонами в департаменті. Мені 43 роки, я роблю близько 8000 км/рік.
Після закінчення дорожнього сезону я трохи повішу велосипед і бігаю 2 рази на тиждень (1 год. 15) плюс гірський велосипед близько 60 км.
Загалом я повільно починаю дорогу знову наприкінці листопада, продовжуючи трохи бігати протягом тижня.
Вчора ввечері результат перекрученої гомілковостопної суглоби радіоперелом 5-ї плеснової кістки гіпсу лівої стопи мінімум 6 тижнів.
Я б знав більше наступної п’ятниці за призначенням Орто.
Звідси моє запитання, чи збирався я багато втратити у фізичному стані
Ви програєте, але якщо ви займаєтеся 10 років і більше, ви втратите менше, ніж той, хто розпочав рік тому.
Два роки тому, 15 січня, у мене було вивих щиколотки з кістковою сльозою.
Я не був у гіпсі, я вибрав шину.
У мене також були 6 тижнів відпочинку, і в пам’яті мене в квітні він починав повертатися, і я закінчив рік як бомба.
Оскільки ваша аварія сталася в середині листопада, можливо, у березні, вам уже не буде так погано !
Я дуже обережно ставився до дієти, щоб не набрати вагу.
Найскладніше було ходити з милицями і не мати можливості займатися двома видами спорту (CàP Vélo).
Відповісти Повідомте модератора
Ви програєте, але якщо ви займаєтеся 10 років і більше, ви втратите менше, ніж той, хто розпочав рік тому.
Два роки тому, 15 січня, у мене було вивих щиколотки з кістковою сльозою.
Я не був у гіпсі, я вибрав шину.
У мене також були 6 тижнів відпочинку, і в пам’яті мене в квітні він починав повертатися, і я закінчив рік як бомба.
Оскільки ваша аварія сталася в середині листопада, можливо, у березні, вам уже не буде так погано !
Я дуже обережно ставився до дієти, щоб не набрати вагу.
Найскладніше було ходити з милицями і не мати можливості займатися двома видами спорту (CàP Vélo).
Дякую Ален за вашу відповідь,
Між спортсменами ми розуміємо один одного
Так 2 дні з милицями, і це робить мене чі.
Я також буду бути обережним, що я їжу, тому що немає фотографії, більше спорту, зверніть увагу на кілограм, той факт, що він більше не пітніє, буде сумувати за мною, але особливо як знайти певний спокій, як, наприклад, після пішої прогулянки або велосипед
Відповісти Повідомте модератора
Час втрачено на 3, час травм + 2 рази простою. Тож, якщо вас заарештують через 6 тижнів з сьогоднішнього вечора, плануйте повернутися на хороший рівень через 18 тижнів від сьогодні. Не потрібно поспішати чи не слідувати інструкціям, ви повинні сприймати речі такими, якими вони є. Удачі.
Лайно, ти мене лякаєш моїми мінімальними 8 місяцями
Відповісти Повідомте модератора
Лайно, ти мене лякаєш моїми мінімальними 8 місяцями
У 2009 році мене заарештували через 3 з половиною місяці через перелом зап’ястя з деякими ускладненнями
Відновлений на початку лютого, я зайняв більше часу, ніж інші роки, щоб знайти форму, але в липні я був на тому ж рівні, що і попередні роки
Вам просто потрібно терпляче сприймати біль і скористатися тим, що, коли ви поновлюєтесь, ви будете дуже "голодні" до свого велосипеда
Ну це правда, 8 місяців - це більше 3 місяців, але ти все одно повернешся
Відповісти Повідомте модератора
Дякую Ален за вашу відповідь,
Між спортсменами ми розуміємо один одного
Так 2 дні з милицями, і це робить мене чі.
Я також буду бути обережним, що я їжу, тому що немає фотографії, більше спорту, зверніть увагу на кіло, лише той факт, що він більше не пітніє, буде сумувати за мною, але особливо як знайти певний спокій, як після пішої прогулянки або велосипед
Така ж відповідь, як і Мішель, для вас це буде просто швидше, ніж для нього
Відповісти Повідомте модератора
Лайно, ти мене лякаєш моїми мінімальними 8 місяцями
На мій погляд, знаючи, що те, що ти віддаєш перевагу - це лазити по комірцях, кататися в горах, ти не повинен відразу думати категоріями "знайти свій найкращий рівень"
Вам потрібно йти поетапно, спочатку знайти рівень, що дозволяє вам підніматися на перевали, і що ви туди доберетесь відносно швидко
Ви можете розважитися в горах, перебуваючи на 60-70% своєї потужності, вам просто потрібно зменшити передачі і підніматися повільніше
Тоді ваш найкращий рівень, це займе більше часу, можливо, це буде в 2016 році, але це буде лише наступним кроком
Відповісти Повідомте модератора
На мій погляд, знаючи, що те, що ти віддаєш перевагу - це лазити по комірцях, кататися в горах, ти не повинен відразу думати категоріями "знайти свій найкращий рівень"
Вам потрібно йти поетапно, спочатку знайти рівень, що дозволяє вам підніматися на перевали, і що ви туди доберетесь відносно швидко
Ви можете розважитися в горах, перебуваючи на 60-70% своєї потужності, вам просто потрібно зменшити передачі і підніматися повільніше
Тоді ваш найкращий рівень, це займе більше часу, можливо, це буде в 2016 році, але це буде лише наступним кроком
Моїм пріоритетом є їхати знову і лазити по перевалах навіть зі швидкістю равлика. Решта, мій час, займе час.
Відповісти Повідомте модератора
Можливо, я помиляюся або плутаю з іншим, але мені здалося, я прочитав, що ти робиш маленького домашнього тренера, тому ніколи не буде так, якби ти справді зупинився 8 місяців.
Наслідки, я принаймні матиму їх на одному плечі. Я займаюся домашнім тренажером з серпня, і ось уже місяць велосипед, що крутиться у спортзалі, знаходиться у вітальні. Зазвичай я кручу педалі 3 рази по 40 хвилин на тиждень. Я також досить гуляю, коли погода гарна.
Що стосується форми до аварії, я думав, що знайду її повністю в 2016 році. Це не завадить мені їхати вперед із меншим темпом, але це не має значення. Я навчився релятивізувати .
Відповісти Повідомте модератора
Після сезону змагань з велоспорту я тренуюся з розрахунку 2 бігу на тиждень.
Я був у прекрасній формі, ідеальної ваги і добре фізично.
Вчора ввечері, катастрофа, я підкрутив щиколотку під час результату сеансу: температура 5-ї лівої ноги.
6 тиждень штукатурки. відчувати себе на смітниках.
Запитання: Хто каже, що іммобілізація говорить про втрату м’язів, втрату тонусу серця.
Чи багато ми втрачаємо фізично і яким буде середній час для відновлення капіталу, який я мав?
Дякуємо за ваші відгуки
Бажаю тобі швидко сісти на велосипед. Ця пристрасть поглинає, і без неї непросто обійтися. Вибачте, що зазіхнули на ваш допис.
Відповісти Повідомте модератора
Дякую Ален за вашу відповідь,
Між спортсменами ми розуміємо один одного
Так 2 дні з милицями, і це робить мене чі.
Я також буду бути обережним, що я їжу, тому що немає фотографії, більше спорту, зверніть увагу на кіло, просто той факт, що він більше не пітніє, буде сумувати за мною, але особливо як знайти певний спокій, як після пішої прогулянки велосипед
"але перш за все як знайти певний спокій, як після прогулянки пішки або на велосипеді"
Щоб повернутися до вас Олів'є, оскільки ми трохи відступили від Мішеля (який, крім того, трохи в тій же ситуації, що і ви)
Це справді найбільша проблема для управління, коли вас зупиняють (особливо коли ви навіть не можете ходити або пішки), не маючи переваг від спортивної практики, зокрема виділення ендорфінів, цих природних антидепресантів
Замість цього я з’їв шоколад, він також є хорошим антидепресантом (але все одно не надто багато, щоб не набрати зайву вагу)
Відповісти Повідомте модератора
Минуло півтора місяця, як я зупинився, я взяв 3 кг, я повернувся додому, сказав собі, зупинись, я повертаюся до вправи, я ще трохи проїхав велосипед 9 км . найменший міст просить мене зусиль, і я не хочу пошкодити перелом трохантера, і я трохи боюся повернутися назад, я не пишаюся, коли повз мене проїжджає машина
Однак я з оптимізмом дивлюсь у майбутнє, тому що я вже маю на увазі свою програму 2015 року, яка розпочнеться у квітні травня, тому я атакую плоский мотоцикл, обшиваючи абс та м’язові екзоси ніг, які багато втратили, це видно неозброєним оком, складки у верхній частині литок
Сміливість до всіх поранених по-дружньому
Відповісти Повідомте модератора
Ви програєте, але якщо ви займаєтеся 10 років і більше, ви втратите менше, ніж той, хто розпочав рік тому.
Два роки тому, 15 січня, у мене було вивих щиколотки з кістковою сльозою.
Я не був у гіпсі, я вибрав шину.
У мене також були 6 тижнів відпочинку, і в пам’яті мене в квітні він починав повертатися, і я закінчив рік як бомба.
Оскільки ваша аварія сталася в середині листопада, можливо, у березні, вам уже не буде так погано !
Я дуже обережно ставився до дієти, щоб не набрати вагу.
Найскладніше було ходити з милицями і не мати можливості займатися двома видами спорту (CàP Vélo).
Продовження вашого повідомлення на форумі,
Як ти знову почав займатися спортом після тимчасової втрати працездатності ?
Що стосується мене, я б знову взяв велосипед, тому що перші 6 місяців CAP буде вкрай знеохочений, але це неважливо, в січні я знову сідаю на велосипед сезону 2015.
Заздалегідь дякую за ваші свідчення (або іншим спортсменам)
Відповісти Повідомте модератора
Продовження вашого повідомлення на форумі,
Як ти знову почав займатися спортом після тимчасової втрати працездатності ?
Що стосується мене, я б знову взяв велосипед, тому що перші 6 місяців CAP буде сильно не рекомендуватись, але це не має значення, в січні я знову сідаю на велосипед у сезоні 2015.
Заздалегідь дякую за ваші свідчення (або іншим спортсменам)
Я все це записав у свій зошит, але зараз у мене його немає.
Я тобі завтра скажу.
Відповісти Повідомте модератора
Продовження вашого повідомлення на форумі,
Як ти знову почав займатися спортом після тимчасової втрати працездатності ?
Що стосується мене, я б знову взяв велосипед, тому що перші 6 місяців CAP буде вкрай знеохочений, але це неважливо, в січні я знову сідаю на велосипед сезону 2015.
Заздалегідь дякую за ваші свідчення (або іншим спортсменам)
Ось як я це зробив:
- Середа, 23 січня, сильне розтягнення щиколотки.
- Наступного дня по радіо мене заарештували до 28 лютого, підтяжку щиколотки, милиці, заборону класти ногу на землю (мені це дуже сподобалось).
- З 30 січня 3 сеанси реабілітації на тиждень, з кінезі, по 20 сеансів.
- Четвер, 28 лютого, прогулянка 1 год 5 м із підтяжкою щиколотки, як мені рекомендував фізіотерапевт.
- П’ятниця 1 березня та субота 2 березня, те саме !
- Неділя, 3 березня, їзда на велосипеді 55 км по квартирі, з підтяжкою щиколотки, у мене трохи болить після 50 км, і, дотримуючись рекомендацій фізіотерапевта, я скорочую прогулянку.
- Тиждень з 4 по 9 березня, 2 сеанси ходьби, 1 год 15, 1 год 20, з підтяжкою щиколотки, завжди трохи болить.
- Четвер, 7 березня, 90 км за 3 год 10, з підтяжкою щиколотки, трохи погано на останніх 10 км.
- З 10 березня, 3 сеанси чергування CàP/ходьба, більше 1 год 30 (1 хвилина CàP/2 хв ходьби) У мене більше не болить, і я знімаю брекет.
2 велосипедні сесії 80 км.
- З квітня 2 сеанси поперемінного CàP/прогулянки, більше 1 год 30 (2 хв. CàP/2 хв пішки)
3 велосипедні сесії 6 км 100 км 100 км на дорогах долини Шевреуз.
Під час велосипедної сесії 23 квітня я сказав собі: «Ось і все, я знову піду .
На це пішло 3 місяці.
Відповісти Повідомте модератора
Ось як я це зробив:
- Середа, 23 січня, сильне розтягнення щиколотки.
- Наступного дня по радіо мене заарештували до 28 лютого, підтяжку щиколотки, милиці, заборону класти ногу на землю (мені це дуже сподобалось).
- З 30 січня 3 сеанси реабілітації на тиждень, з кінезі, по 20 сеансів.
- Четвер, 28 лютого, пройдіться 1 год 5 м із підтяжкою щиколотки за рекомендацією фізіотерапевта.
- П’ятниця 1 березня та субота 2 березня, те саме !
- Неділя, 3 березня, їзда на велосипеді 55 км по квартирі, з підтяжкою щиколотки, у мене трохи болить після 50 км, і, дотримуючись рекомендацій фізіотерапевта, я скорочую прогулянку.
- Тиждень з 4 по 9 березня, 2 сеанси ходьби, 1 год 15, 1 год 20, з підтяжкою щиколотки, завжди трохи болить.
- Четвер, 7 березня, 90 км за 3 год 10, з підтяжкою щиколотки, трохи погано на останніх 10 км.
- З 10 березня, 3 сеанси поперемінної CàP/ходьби, понад 1 год 30 (1 хвилина CàP/2 хв ходьби) У мене більше не болить, і я знімаю скобу.
2 велосипедні сесії 80 км.
- З квітня, 2 сеанси чергування CàP/ходьба, більше 1 год 30 (2 хв. CàP/2 хв. Пішки)
3 велосипедні сесії 6 км 100 км 100 км на дорогах долини Шевреуз.
Під час велосипедної сесії 23 квітня я сказав собі: «Ось і все, я знову піду .
На це пішло 3 місяці.
Дякую Ален за ці поради, які я уважно прочитаю
Щасливого Нового року
Відповісти Повідомте модератора
Змініть мою передплату на відповіді на цю тему Змінити мою передплату відповідно до відповідей у цій темі ->