Відновлення після перелому ключиці цілісний підхід Гійом Дюкро Йога
Заняття йогою в Круа, Хем, Рубе, Васкеелі, Ліллі
Нещодавно я зламав ключицю (перелом правої ключиці), сильно впавши на лижу. Розчарований тим, що не знайшов багато інформації, порад чи мало практичних порад, що дозволяють якнайкраще оздоровитись, я пропоную вам протягом тижнів викласти тут, що для мене працювало, за допомогою "цілісного" підходу (дієта, добавки, спосіб життя, йога, реабілітація, фізичні навантаження).
Тому ця стаття призначена для тих, хто хоче якомога швидше взятись за перелом - звичайна людина, спортсмен високого рівня, спортивний професіонал, не пропускаючи кроків.
Зверніть увагу: я не є ні фізіотерапевтом, ні лікарем, тому наведені нижче поради - це просто результат особистого досвіду та ідей, з якими слід експериментувати за згодою вашого звичайного лікаря.
Спочатку хвилинка анатомії, щоб повністю зрозуміти, що таке ключиця.
Ключиця - подовжена S-подібна кістка, яка з'єднує верх плеча і верхній кінчик грудної кістки. Простий перелом призводить до знерухомлення та реабілітації. Більш складний перелом іноді призводить до хірургічного втручання.
День D
Падіння відбувається в негоду, спереду, з лижною палицею під плечем. Час прийти до тями, і я розумію, що момент падіння відбувається з плеча.
Я самостійно спускаюся вниз і розумію, знімаючи одяг, що в області плечей щось стирчить, що вже набрякло.
Я йду до дільничного лікаря, який діагностує простий перелом першої третини ключиці, повертає його на місце і кладе мені 8 кілець і руку в пращу. Він призначив мені протизапальний та знеболюючий засіб.
На малюнку це дає таке:
Поради:
- Якщо вам доведеться йти самому до лікаря, максимально знерухоміть плече і оберніть його в слінг. Відео нижче (англійською вибачте) демонструє кілька прикладів саморобної пов'язки для перевірки.
- деякі гірськолижні курорти не стягують плату за повторний спуск із рятувальниками або вертольотом. Інші, якщо і там, ціни завищені.
- з "адміністративної" точки зору повідомте своє особисте страхування протягом 45 днів. Шахта пропонує капітал на випадок втрати працездатності в розмірі 5% після аварії, ви ніколи не знаєте 🙂
D + 1 тиждень
Гаразд, перший тиждень досить болючий. Найменший рух викликає біль, а знеболюючі надають лише тимчасовий ефект, поки ви обмежені у прийомі (максимум 4G парацетамолу на день).
Можливі незначні або відсутні фізичні навантаження, невелика ходьба, шлункове дихання (грудне дихання змушує ключицю рухатися).
Радіокерування на D + 7: хороша новина, ключиця на місці.
Поради:
- змінювати анальгетики, дотримуючись призначених доз. Для мене парацетамол часом більше не працював, а Ібупрофен більш ефективний.
- намагайтеся не компенсувати їжею чи алкоголем.
- лягати спати, якщо можете, чи `` супроводжуєте '' ви лежачи.
- Так само для туалету (хай живуть серветки:-)
- під час перевезення автомобілем використовуйте заднє сидіння, передні сидіння часто вузькі та криволінійні.
D + 2 тижні
Біль стихає. Плече стає синім, а рука збоку від перелому має набряк або твердість.
Я заохочую дрібні рухи зап’ястя: поворот руки, рухи пронації та супінації, робота з пінопластовою кулькою.
Не соромтеся стягувати шарф, щоб підняти руку.
Утворюються пухирі та невеликі пролежні, раджу покласти пов’язки, просочені силіконовим гелем (тип Allevyn Gentle Border Lite).
Вони трохи дорогі, але мають різкий ефект і тривають кілька днів, попросіть свого лікаря, який часто має зразки.
Ви можете придбати їх тут (афілійоване посилання): ALLEVYN Gentle Border - 7,5 см х 7,5 см (х10)
Що стосується фізичних навантажень: ходити і починати електростимуляцію (тип Compex).
Крім цього, вправи на пранаяму, розслаблення та візуалізацію кістки, яка об’єднана та перебудована.
Я трохи змінюю свій раціон, трохи збільшивши споживання:
Джерела кальцію (молоко, сир, йогурт, якщо ви їх терпите)
`` Жирна '' риба або олія печінки тріски
Свіжі фрукти та овочі
Тваринний білок
Я продовжую приймати знеболюючі засоби (лише за необхідності вони мають багато побічних ефектів).
Арніка Монтана в капсулах 9ч при болі.
Масло арніки масаж плечей і спини. Я використовую це масло роками і був приємно здивований тим, що фізіотерапевт використовував те саме. Краще купуйте його у великих обсягах та в аптеках або в Інтернеті (дешевше).
(Weleda Arnica Massage Oil 200 мл (афілійоване посилання)
Поради:
- стежте за своїм харчуванням, щоб не набрати зайву вагу
- якщо можеш, відпочивай, як тільки відчуєш потребу
- прислухайтеся до своїх потреб у сні
- обмежте проїзд та зверніть увагу на будь-який рух чи поштовхи, особливо в громадському транспорті
- засмагати (вітамін D)
D + 3 тижні
Цього тижня болить ключиця, ви відчуваєте, як вона «працює». Відновлення анальгетиків і 3 безсонних ночі через біль, слабкий, але пульсуючий.
Я лише починаю повністю витягувати руку, яка була в підвісці, і для цього потрібні певні зусилля.
Я намагаюся ходити щонайменше 30 хв на день і посилювати сеанси електростимуляції.
Кілька простих рухів йоги (підняття підошви, уткатасана, дерево, палиця)
D + 4 тижні
Біль більше не страждає від тієї ж ключиці, але всі навколо страждають.
Плече втрачає м’язову масу, а кільця болять. Не соромтеся розслабити їх на ніч, затягніть їх наступного ранку.
До речі, і якщо вам встановили «основні» кільця, я мав кілька відгуків, які свідчать про те, що є набагато зручніші моделі від бренду SOBER. Зверніть увагу на розмір. Доступно в аптеках або в Інтернеті.
Оновлення 10/2015. Тверезі товари більше не доступні на Amazon, ми знаходимо такий продукт, який мені здається дуже хорошим:
Шина плечей/ключиць ProCare - Розкішна підтримка з пінопластовими ремінцями (афілійоване посилання)
Щоб бути в парі з такою "підвіскою" (я не тестував конкретну модель)
Лінійка Thermoskin Healthcare Слінг для рук Один розмір (афілійоване посилання)
Лікар призначив мені добавку з вітаміном D (зазвичай дається жінкам у постменопаузі, схильним до остеопорозу).
Я також приймаю Rexorubia (лабораторії Ленінга).
Я збільшую споживання кальцію і припиняю споживання алкоголю, що може затримати кальцифікацію.
2-а рентгенологічна перевірка: погані новини, кісткова мозоль ще не сформувалася. Ще 2 тижні з кільцями:-(
D + 5 тижнів
Біль у ключиці більше не виникає. Я роблю більше рухів рукою і майже не користуюся шарфом (помітив, що боляче більше, ніж будь-що інше, коли я йду).
Я продовжую електростимуляцію і збільшую час ходьби.
Моя вага стабілізується, але я відчуваю, що втрачаю багато м’язової маси.
Поради:
- зніміть кільця на кілька хвилин увечері і поверніть їх назад трохи розслаблено
- отримання масажу
D + 6 тижнів
Значне поліпшення, плече і рука просто просять рухатися, я знову використовую праву руку, щоб писати, готувати, друкувати на комп’ютері.
Завжди ходити щодня, електростимуляція, деякі пілатесні рухи та довші заняття йогою.
Радіокерування: мозоль не утворюється. Лікар мав присутність розуму, щоб зателефонувати травматологу, який підтвердив, що деякі кальцифікації повільні і не виявляють мозоль на рентгенівських променях, коли ключиця затверділа.
Після кількох точних тестів, щоб перевірити цю міцність і мою легкість без кілець, мене звільняють !
Початок сеансів фізіотерапії, і я знову починаю їздити !
D + 7 тижнів
Я роблю фізіотерапевтичний сеанс кожні 2 дні. Йдеться про перебудову та пом’якшення м’язів м’язів плеча та спини, які атрофувались, але також скорочувались.
Прогрес швидкий, я відновив близько 60% амплітуди, коли піднімаю руку вгору.
Відновлення плавання . у маленькій ванні. Завжди вдома сеанси електростимуляції в режимі «Десятки».
Деякі рухи завжди важкі (пройти 5 передачу або схопити предмет на висоті, більшій за мій розмір)
D + 8 тижнів
Я щойно закінчив 10 фізіотерапевтичних сеансів. У мене все ще є 25% амплітуди, щоб відновити, щоб підняти руку над головою. Під час застуди вранці все ще важко підняти руку дуже високо.
Брас починає нагадувати щось, і я відновив пробіжки.
D + 9 тижнів
Плече все більше і більше забувається. Я знову починаю спати на животі.
Я продовжую щоденні масажі та електростимуляцію.
Сторона йоги, відновлення класичних занять, і сьогодні вранці мені вдалося утримати позу оглядача (Катуранга Дандасана), розігріта.
Я повинен домовитись про нове контрольне радіо.
D + 11 тижнів
На радіо монітора немає мозолів . це загадка для мого лікаря, але я маю 15 нових сеансів фізіотерапії, і я маю право . "підняти передачу".
Нова сесія плавання та брасом починає виглядати чимось, на кілька довжин на передньому кролі. 3 сеанси пробіжки без болю.
Я відновив напіввіджимання (коліна на підлозі).
З боку фізіотерапевта ми починаємо більше фізичних вправ, кидання м’яча пілатесу, рухи руками над головою, «падіння» біля стіни і посадка на руку.
Останній рух, який я поки що не можу зробити легко, - це підняти руку вертикально, коли холодно, це боляче і блокує.
D + 16 тижнів
Ах, яка радість після 4 місяців відновлення знайти майже весь діапазон рухів !
Мені залишається знайти від 3 до 5% амплітуди, і, за словами фізіотерапевта, їх отримати найважче. Для нього у моїй віковій групі - від 35 до 40 років - потрібно 6 місяців для повернення, на 100% ідентичного нормальному.
Вправи, які він змушує мене робити, стають дедалі інтенсивнішими:
- кидок м'яча пілатесом (від найменшого до найважчого)
- бокові піднесення і прес на шиї з гантелями
- вправи на гантелі для трицепсів
Зі свого боку, я відновлюю віджимання, вправи на обшивання в рівновазі на руках.
Щодня лише «пробудження» плеча важко зранку. Тому систематично включаю рухи плечима у свою ранкову практику йоги.
Перше повернення до глибокого кінця біля басейну, 500 м для відновлення. Біль у кінці сеансу, особливо через 2 дні (дельтоподібна форма, широка спина).
Що стосується йоги, то нормальне відновлення. Все зручніше в собаці догори ногами. Єдині пози, які я більше не повторюю, - це рівноваги на руках (наприклад: ворон)
D + 24 тижні
Ось і все, я закінчив свої останні сеанси фізіотерапії два тижні тому (всього 25 з початку).
Я відновив майже 100% використання плеча.
Тільки невеликі мінуси:
- Деякі ранкові болі, якщо я спав на цьому боці цілу ніч або після тривалого використання (теніс).
- На пошкодженому плечі ще залишається трохи м’язової маси.
Нормальне відновлення плавання - навіть якщо мені доводиться доганяти рівень до цього, - йога (повернення ворони або бакасана) та будь-який рух, що вимагає сили в плечах (віджимання та інші).
Ми побачимо, чи все це витримає під час сесій серфінгу цього літа 🙂
У мене є лише один поганий спогад про біль, з тих тижнів знерухомлених, досвід був справжнім усвідомленням кількох моментів:
- Усвідомлення своєї крихкості
- Наступного разу, коли я кататимусь на лижах, я думаю, що не вийду з місця в поганих умовах (ах, ця звичка бажати зробити перевал вигідним).
- Мені все ще здається дивним зламати кістку, коли я впав десятки разів в однакових умовах в минулому, і з тих пір я пильно стежив за своїм способом життя, своїм харчуванням (не вистачає на момент аварії?).
- Це являє собою, і це те, що я пам’ятаю, "хороший досвід", який дозволив мені познайомитися з новими людьми, дізнатися нові речі.
Заключна порада тим, з ким це трапляється: тримайте собі настрій і намагайтеся побачити добру сторону ситуації, завжди є гірші ситуації, ніж це, і спробуйте «скористатися» цим досвідом, щоб трохи еволюціонувати., запам’ятайте одну чи дві речі і прийміть це випробування. Повернення до норми буде лише кращим !
Продовжуйте свідчити, не знайшовши відповіді на всі мої запитання з медичної професії, досвід кожного цікавий, я з радістю відповім вам !
Цікавлюся реабілітаційними вправами, які я мав змогу перевірити ?
>>> Дивіться решту цієї статті тут >>>