ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ТЕСТОСТЕРОН - ОТРИМАЄТЬСЯ У ФОРМУ
Тестостерон - найважливіший інструмент, коли йдеться про вирощування або відновлення тканин тощо.
Якщо ви намагаєтеся підвищити свій природний рівень тестостерону або хочете приймати деякі добавки для цього, не робіть цього на слух.
Це ваш повний путівник царю анаболічних гормонів.
У 1889 р. На спеціалізованій конференції в Парижі доктор Чарльз Браун-Секард у віці 72 років представив чудове фізичне та психічне поліпшення завдяки введенню суміші крові, сперми та рідини яєчок. витягується з яєчок морських свинок та свиней.
Пізніше в 1935 році цей гормон, який відповідає за чудові результати в енергетичному плані, підвищені спортивні показники та омолоджуючий ефект, також отримав назву, яку ми знаємо сьогодні "ТЕСТОСТЕРОН".
Того ж року дослідники Леопольд Рузічка та Адольф Бутенандт виявили, як синтезувати цю речовину для продажу, і були нагороджені Нобелівською премією з хімії.
З тих пір цей гормон є однією з найбільш суперечливих проблем у спорті та здоров’ї.
Що таке тестостерон і як він виробляється
Хімічно кажучи, тестостерон - це стероїд.
Біологічно кажучи, це чоловічий андрогенний гормон.
У таких країнах, як США, Канада, Англія чи Румунія, цю речовину не можна купувати без рецепта.
І жінки, і чоловіки природним чином виробляють тестостерон.
Дорослий чоловік виробляє близько 5-10 міліграм на день, тоді як жінка виробляє в 10 разів менше.
У чоловіків близько 95% виробляється клітинами, розташованими всередині яєчок, тоді як у жінок близько 50% виробляється яєчниками.
Надниркові залози також є невеликим джерелом вироблення для чоловіків і відносно великим джерелом для жінок.
Організм виробляє тестостерон іншими способами. Наприклад, цей гормон перетворюється з дегідроепіандростерону (DHEA) в тканини, особливо у жінок.
Зазвичай статеві гормони, такі як тестостерон, є похідними холестерину.
Який здоровий рівень тестостерону?
Рівень тестостерону коливається протягом дня.
У чоловіків він вище вранці, а протягом дня зменшиться.
На вироблення тестостерону безпосередньо впливає інший гонадотропін-рилізинг-гормон (GnRH), який ритмічно секретується кожні 1-3 години.
Для чоловіків у віці від 19 до 39 років нормальна кількість тестостерону становить від 264-916 нанограм на децилітр.
У жінок старше 19 років нормальний рівень становить від 8 до 60 нанограм на децилітр.
З цієї кількості лише 25% вважаються біологічно активними, 2-3 відсотки містяться як вільний тестостерон, а решта невизначено пов'язана з альбуміном.
Цей залишок тісно пов'язаний з білком, який називається сироватковим глобуліном
Естроген підвищує цей глобулін в організмі, тоді як андрогенні гормони, такі як тестостерон, знижують його, тому можливо, що хоча у вас нормальний рівень тестостерону в організмі, якщо вони пов’язані з цим глобуліном, вплив цього гормону на здоров’я та розвиток буде різко зменшено.
Як тестостерон впливає на нас?
У дорослих тестостерон має такі ефекти:
- М'язи-збільшує синтез білка, збільшує м’язову масу та силу
- Жир організм блокує жирові відкладення, збільшує кількість бета-андрогенних рецепторів
- Мозок-покращує когнітивні функції, концентрацію уваги та пам’ять
- Серце-покращує кровообіг і пульс
- кістки-покращує вироблення еритроцитів і підтримує щільність кісткової тканини
- Статеві органи-підтримує вироблення сперми та покращує еректильну функцію
- Шкіра-збільшує вироблення колагену і збільшує волосся
- Нирки-виробляє еритропоетин, який стимулює вироблення еритроцитів
На додаток до всіх цих переваг, здоровий рівень тестостерону пов’язаний із гарним здоров’ям, поліпшенням імунної системи та збільшенням швидкості метаболізму.
У чоловіків із низьким рівнем тестостерону продукти на основі тестостерону продемонстрували значні покращення у збільшенні м’язової маси, збільшенні лібідо, збільшенні щільності кісткової тканини, зменшенні жиру в організмі або проблемах з сечовивідними шляхами.
Як тестостерон впливає на вагу та склад тіла?
У чоловіків низький рівень тестостерону знижує споживання калорій, збільшує поширеність розладів глюкози в крові та нечутливості до інсуліну, що негативно впливає на метаболічний контроль.
У жінок все навпаки. Занадто велика кількість тестостерону має однакові негативні наслідки.
В обох випадках тестостерон діє безпосередньо через центральну нервову систему, регулюючи обмін речовин та інші функції.
Одне дослідження показало, що введення 200 мг тестостерону енантату один раз на тиждень протягом 6 місяців здоровим чоловікам у віці від 21 до 37 років і тим, хто не займався спортом, підвищив рівень тестостерону на 91,1%. М'язова маса зросла на 9,6%, а жировий відклад - на 16,2%.
Як тестостерон впливає на роботу м’язів
Тестостерон діє безпосередньо, стимулюючи ріст м’язів. тому його називають анаболічним стероїдом.
Як зробити більші краї- Тестостерон активує і збільшує кількість клітин у м’язових волокнах-попередниках, які називаються «клітинами-супутниками». Після активації ці клітини можуть бути включені в існуючі волокна, роблячи їх більшими (гіпертрофія). Або ці волокна можуть поєднуватися між собою, утворюючи нові волокна. м'язи (гіперплазія).
Як зробити м’язи сильнішими- Донедавна вважалося, що тестостерон збільшує силу просто тому, що збільшує м’язи. Але останні дослідження показали, що тестостерон збільшує кількість кальцію, що виділяється в клітини, що призводить до сильнішого скорочення м’язів.
Як це покращує витривалість-Тестостерон збільшує вироблення еритропоетину, який стимулює вироблення еритроцитів. більше еритроцитів означає більше кисневої крові, що транспортується до працюючих м’язів. Також спостерігається поліпшення функції мітохондрій (вироблення енергії).
Як тестостерон впливає на статеві функції та фертильність
На додаток до перерахованих вище, тестостерон має багато переваг щодо сексуальної функції або фертильності.
Дослідники пояснили це з п'яти різних точок зору:
- Фізіологічні-тестостерон стимулює оксид азоту і кровообіг
- Структурні-Тестостерон допомагає чоловічому статевому органу нормально функціонувати
- неврологічний-Він розвиває тканини і потік імпульсів, необхідних для статевої активності.
- антагоніст-Тестостерон блокує фермент, який змушує чоловіків втрачати ерекцію.
- підтримуюча- Тестостерон допомагає протидіяти побічним ефектам на статеві функції, які часто зустрічаються при ожирінні, діабеті та старінні.
Як тестостерон впливає на мозок
Найбільш поширеними ефектами тестостерону є підвищення соціально домінуючої поведінки та прийняття ризикованих рішень.
Чим більше тестостерону під час внутрішньоутробної діяльності та під час статевого дозрівання, тим розумнішою буде людина, але тим менше соціальних навичок.
Ці люди можуть реагувати набагато агресивніше за інших.
Дослідження як на людях, так і на тваринах показали, що агресивність зростає, коли в підлітковому віці використовується додатковий тестостерон до 27 років.
Люди старше 30 років можуть використовувати його в межах, призначених лікарем, не стикаючись з цими проблемами.
Як тип тренування впливає на рівень тестостерону
Загалом, високоінтенсивні тренування стимулюють вироблення тестостерону.
Якщо ви зазвичай виконуєте 4 вправи по 4 підходи і 8 повторень кожного разу, то відпочиньте 2 хвилини, було б добре трохи змінити тактику, перейти до 10-12 повторень і скоротити до 60 секунд перерву між підходами до стимулює тестостерон.
Це лише один приклад. Цей підхід можна використовувати для бігу, HIIT або будь-якого іншого виду спорту, яким ви любите займатися.
Як підтримувати здоровий рівень природного тестостерону
Для чоловіків це так; У міру дорослішання ваше виробництво тестостерону, природно, зменшується, і ви не можете насправді зупинити його.
Але ви можете сповільнити його та обмежити, якщо ми можемо сказати це, дотримуючись цих пропозицій:
Обмежте вживання алкоголю-Надмірне вживання алкоголю має великий вплив на вироблення тестостерону в цілому. Насправді це підвищує рівень кортизолу, який є головним ворогом тестостерону.
Контролює стрес-хронічний стрес, включаючи перетренованість, яка насправді є стресом, різко знижує анаболічні показники.
Не дотримуйтесь дієти-якщо ви хочете підтримувати високий рівень тестостерону, не дотримуйтесь низькокалорійну дієту нескінченно довго. Насправді, хоча певні переваги для здоров'я були виявлені в короткі періоди голодування, вони не пов'язані з тестостероном. Тож якщо ви хочете високий рівень тестостерону, не обіходьтесь без їжі.
Приймайте білкову добавку після тренування-Науково доведено, що споживання якісного білка після інтенсивних тренувань приносить користь щодо рівня тестостерону, то чому б не зробити це самостійно.
Не робіть багато тренувань на витривалість-Тренування на витривалість також знижують рівень тестостерону в організмі. Робіть вправи на витривалість, але не перестарайтеся, якщо хочете, щоб рівень тестостерону не впливав.
Рамай слабкий-Було показано, що людина з великою кількістю жиру в організмі має дуже низький рівень біодоступності тестостерону.
Які ознаки низького рівня тестостерону
Це деякі найпоширеніші симптоми низького рівня тестостерону в організмі.
- втома
- депресія
- відсутність бажання до сексу
- відсутність сексуального задоволення (особливо у жінок)
- труднощі з концентрацією уваги
- втрата м’язової сили та маси
- зменшення почуття добробуту
- втрата волосся
- збільшення жиру в організмі
- різкі перепади настрою
- безсоння
специфічні проблеми для чоловіків:
- проблеми з підтримкою ерекції
- відсутність ранкової ерекції
- припливи
- гінекомастія
Які побічні ефекти тестостерону
Найбільш поширеними наслідками введення тестостерону є вугрі, біль або набряки в місці ін’єкції та гінекомастія у чоловіків.
Підвищена агресивність досить рідкісна, але може траплятися у деяких людей.
Проблеми з приводу інфаркту міокарда або підвищеного ризику серцево-судинних захворювань у тих, хто приймає тестостерон, були усунені в досить недавньому дослідженні.
Більше того, було продемонстровано прямо протилежне цій вірі. А саме, що дуже низький рівень тестостерону призводить до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань .
Ще одне подібне дослідження розірвало думку про те, що терапія тестостероном збільшує ризик раку передміхурової залози, демонструючи прямо протилежне тому, що вважалося раніше.
Всі ці переваги тестостерону відносяться до нормального природного рівня, тому, якщо ви вирішили доповнити тестостероном, організм не забуває, що це дуже серйозна справа, для якої вам слід проконсультуватися з фахівцем. .
Тож уважно прочитайте статтю, задокументуйте себе далі, перш ніж починати, не лише запитайте через приміщення, яке ви бачите більше, «скільки ви кладете» ... дози для кожного різні.
Якщо ви знайшли цікаву статтю, дайте частку, або я пропоную вам залишити коментар, щоб сказати свою думку.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.