Відновлення після травми м’язів - доза здоров’я
Травми м’язів варіюються від простих сутичок до хворобливих сутичок. Читайте далі, щоб дізнатись, як ви можете відновитись після травми м’яза!
Час, необхідний для відновлення після травми м’яза, залежить від кількох факторів. До них належать, зокрема, тип та розмір ураження, стан здоров’я постраждалої людини, її фізичний стан та дієта, якої вони дотримуються. Однак ви можете допомогти пришвидшити цей процес, дотримуючись порад, які ми опишемо нижче.
Якщо ви активна людина, яка рухається кілька разів на тиждень, існує ризик отримати травму. Але це не причина припиняти займатися улюбленим видом спорту або не дотримуватися здорової дієти.
Що таке травма м’язів?
Взагалі, травми м’язів варіюються від простих скорочень до розтягувань або навіть сліз. Причини травм м'язів різноманітні:
Відновлення після травми м’яза
1. Прикладіть лід
Якщо ви перенесли травму м’язів, вам, очевидно, не слід наносити на уражену ділянку. Прикладайте лід на кілька хвилин, щоб зменшити запалення, і повторюйте процес тричі на день.
Лід корисний при травмах завдяки судинозвужувальному ефекту. Він зменшує кровотік у цій ділянці і працює як заспокійливий засіб, так і як протизапальний засіб. Підняття травмованої кінцівки також сприяє швидшому одужанню.
2. Відпочинок
Після отримання медичної допомоги та прикладання льоду потрібно відпочити. Якщо ви достатньо відпочинете, ви зцілитесь швидше. Часто це просте сутичка, саме тому відпочинку і відпочинку достатньо для повного і швидкого одужання.
Ми також повинні зазначити це відпочинок запобігає більш серйозним травмам або хронізації проблеми.
Не хвилюйся! Ви відновите фізичну форму після одужання.
3. Практикуйте легкі вправи для відновлення після травми м’яза
Якщо ваша травма важча, вам слід проконсультуватися з фізіотерапевтом або фахівцем. Вправи на відновлення є запорукою правильного загоєння отриманої травми.
Вам потрібно робити вправи, щоб відновити м’язову масу і привести м’язи в тонус. Інакше ви ризикуєте отримати ще одну травму там же.
4. Підтримуйте оптимальний рівень гідратації
Це дуже важливо. Зберігайте своє тіло постійно зволоженим. Зневоднення сприяє травмам з різних причин.
Біг або фізичні навантаження при зневодненні перевантажують суглоби і втрачають спритність. На м’язовому рівні, надмірне використання призводить до травм сухожиль, м’язів або суглобів, оскільки ці структури втрачають свою еластичність. Тому не забувайте правильно зволожувати до, під час та після тренування.
5. Їжте їжу, яка підтримує відновлення після травми м’яза
Плоди містять необхідні корисні поживні речовини для швидкого відновлення після травми м’яза. Щоб це сталося, потрібно прийняти здорову дієту. Ось поживні речовини, які потрібно включати у свій щоденний раціон:
Поліненасичені жирні кислоти
Ці кислоти збільшити швидкість відновлення пошкоджених клітин і синтезу колагену. Тому вони покращують рухливість і знімають біль. Їх споживання дуже важливо, оскільки їх протизапальна дія зменшує синтез цитокінів, які є запальними компонентами.
Селен
Цей мінерал дуже важливий для нормальної роботи ферментів. Коли у вас травма м’язів, це захищає вас від окисних пошкоджень. Тунець, тріска, яйця, індичка та укріплені продукти багаті селеном.
Це поживна речовина допомагає загоювати рани, зменшує запалення та забезпечує адекватну імунну відповідь. Йогурт, сочевиця, квасоля, горох, молоко та шпинат багаті цинком.
Вітамін В12
Цей вітамін допомагає перетворити білки в амінокислоти. Під час цього процесу організм виробляє нові клітини м’язів та зв’язок, які допомагають створювати м’язову тканину. Молочні продукти та м’ясо є основними джерелами вітаміну В12.
Вітамін С
Вітамін С допомагає утворювати колаген та відновлювати сухожилля та зв’язки. Окрім того, що лимони багаті вітаміном С, містять також гесперидин, флавоноїд, який захищає клітини. Помідори, брокколі, цитрусові та полуниця також багаті вітаміном С.
Травми м’язів становлять від 10 до 55% проблем, спричинених заняттями спортом. Залежно від ступеня пошкодження м’язів, травмованому спортсмену може знадобитися до трьох місяців, щоб відновити тренування.