Відновлення порушеного обміну речовин із зайвою вагою - med1
У мене проблема в тому, що за ці роки я повністю зруйнував свій метаболізм. Це означає, що я знову і знову худнув, не харчуючись і коли я знову їв, логічно набирав вагу.
ви можете відновити порушений обмін речовин знову?
Я хотів би схуднути приблизно на 7-12 кг, але хотів би зробити це здоровим. Але коли б я щось з’їв, наступний день показує більше
Наприклад, вчора я з’їв лише 2 маленьких булочки з багетом цілий день, але сьогодні вранці у мене було 500гр більше, ніж учора
А що ти пив ?
Два валики можуть накласти на ваги трохи ваги: на кожні 1 г глюкози, що зберігається в м’язах, припадає в 4 рази більше води - і це вже важить багато.
Але все ж вам слід перейти на ЖК, повністю видалити з меню зерно, картоплю, рис, кукурудзу, моркву, горох.
Якщо ви хочете схуднути, то я раджу починати з Аткінса в будь-якому випадку, тобто як зниження ваги, так і відновлення метаболізму. Якщо ви просто хочете контролювати свій метаболізм, ви також можете легше боротися зі здоровими вуглеводами з овочів.
я не дуже пахла.
3 чаю з ромашки і 1 склянку води
Втрата ваги за допомогою здорових вуглеводів - це завжди добре, і чи можу я зрозуміти це, що мені не обов’язково негайно знову набирати вагу від булочок?
У мого друга така сама проблема, але він її не отримує. Це означає, що він не їсть нічого протягом 2 днів, щоб схуднути, а потім швидко опускається на кілька кілограмів через 2 або 3 дні. Потім він починає їсти знову, і все це повертається на наступний день. Я вважаю, що не так здорово не їсти нічого, тоді ви набираєте вагу більше, ніж коли знову починаєте їсти.
Булочки не вважаються здоровими вуглеводами.
Дрова означають перехід від продуктів із високим вмістом цукру та крохмалю до продуктів із низьким вмістом цукру/крохмалю = овочі.
Дрова і я - аткінці, ми втрачаємо жир, не голодуючи.
У моєму меню є:
Овочі/салатні рослини, за винятком: морква, буряк, горох, сочевиця, а потім ті, які я повинен їсти, але не люблю
Насиченість походить від білка та жиру, тобто голландський соус, виготовлений з 1 яєчного жовтка та розтопленого вершкового масла та спецій, надходить до багатьох варених овочів, що надзвичайно ситно.
М'ясо, рибу смажать, тушкують, варять, смажать на грилі - замість руф є вершковий соус або вершкове масло, де воно підходить.
Потім є ковбаса, яйця, бекон, сир, вершковий йогурт.
1-2 жмені м’яких фруктів
Тут можна погризти мигдаль, арахіс та домашні сирні чіпси
Також ввечері дозволяється келих сухого вина.
Залежно від того, скільки спорту ви займаєтесь, ви можете щодня їсти невелику кількість хліба, макаронних виробів або картоплі.
У Atkins ви визначаєте своє особисте споживання вуглеводів, тобто скільки вуглеводів ви можете з'їсти і при цьому втратити вагу, а якщо ви припините вживати вуглеводи, ви поступово втрачаєте кілограми. Пізніше ви визначите свій особистий максимальний споживання KH_, щоб підтримувати свою вагу.
Я живу за Аткінсом вже 2 роки - втрачаю 1 зріст, роблю перерву у схудненні, тобто зберігаю свою вагу, тоді я націлився на наступний менший розмір, досягнув, збережу свою вагу і незабаром зроблю останній крок.
Коли я знаю, що наступає вечірка, я скорочую свої КГ на кілька днів, щоб магазини були якомога порожніми, а потім я з’їдаю все зазвичай на вечірці, включаючи спаецле, або іноді п’ю пиво (багато цукру) За два роки я ніколи не відчував ненажерливого голоду, не їв запоїв, я почуваюся набагато краще і більш концентрованим, ніж раніше.
Спочатку напишіть:
ЩО ви їли день у минулому - і скільки?
Проблема полягає в тому, що якщо ви їсте нижче рівня базального метаболізму, організм значно знижує рівень базального метаболізму. Для того, щоб вибратися звідти, ви можете спочатку (доведеться) знову набрати вагу, щоб потім здорово схуднути.
Як вже говорили дрова (які в моїй печі горять: = o;-D), дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраще підходить. Можливо, доведеться спробувати, чи то Аткінс, чи більш поміркована форма www.logi- Methode.de призводить до успіху для вас. Однак Аткінсу рекомендуються вітамінні добавки, оскільки ви отримуєте занадто мало поживних речовин з овочів та фруктів. З LOGI це вам не потрібно, оскільки основою є овочі, салат та трохи фруктів.
Якщо ви не можете зробити це самостійно, можливо, вам доведеться звернутися за підтримкою. Наприклад, є також консультанти та тренери LOGI.
Мені шкода, що я не міг сказати нічого більш позитивного, але, мабуть, багато людей досі не вірять, що дієти марні і лише товстять.
Якщо поєднати все це з більшими фізичними вправами та спортом, це було б ще краще. Для здоров’я, добробуту та своєї фігури.
@ супермама:
Як вже говорили дрова (які горять у моїй печі;-D), дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраще підходить.
Перший: кумедний каламбур: D.
По-друге, добре, що ви про це згадали, з дровами це звучало майже не як вуглеводи. Знижена кількість вуглеводів - це добре, але без вуглеводів зовсім не обов’язково. Найздоровіше - їсти вуглеводи з низьким ГІ по кілька разів на день, якщо це можливо.
Навіть якщо я особисто навряд чи звертаю увагу на свій раціон в даний момент (мені слід знову їсти менше нездорової їжі> __
саме проблема полягає в базальному рівні метаболізму, який, на жаль, я поступово зменшував знову і знову і зараз збільшується від brötchn.
Отже, я зріс 1,72 см, а зараз я важу 72,5 кг і мені 24
припустимо, просто в той день, коли народилася моя дочка, у мене було 102 кг.
тепер у мене майже 30 кг за 4 місяці. спочатку я почав робити його здоровим за допомогою фруктів, овочів та корисних речей. це працювало протягом 3 тижнів, після чого я повернувся до своєї старої схеми (багато років тому я колись був анорексичний)
Я все ще хочу скинути 7-12 кг.
спорт Я плаваю 3 рази на тиждень
Якщо це для мене звучить так, ніби вам взагалі не дозволялося їсти вуглеводи, то це було моє погане формулювання. Коли я сказав: "Спершу видаліть із меню все, що належить крупам тощо", я справді мав на увазі лише перший. Потрібно близько 2 тижнів, поки запаси глікогену в печінці не витрачаються, а метаболізм переходить на вироблення кетонів, за умови, що протягом цих 2 тижнів вміст вуглеводів буде мінімальним (нетто 5 г на день).
Скільки вуглеводів можна їсти щодня і при цьому худнути, визначається з 3-го тижня. І це багато в чому залежить від вашого фізичного напруження. Наприклад, якщо ви можете їсти 50 г вуглеводів на день і худнути, ви навряд чи зможете отримати свої 50 г, якщо ви використовуєте лише салат і брокколі як джерело вуглеводів.
Перевага лише 2-тижневого укусу полягає в тому, що ви швидше впадаєте в кетоз, а це означає, що метаболічна позиція через кетонові тіла в крові відразу створює відчуття задоволення. Зокрема, миттєва втрата ваги мотивує.
З іншими дієтами LC ви, безумовно, в якийсь момент потрапите в кетоз, але в якийсь момент і хто не втрачає бажання, чекаючи успіху.
Отже: в Atkins ви також можете їсти невелику кількість картоплі, хліба, тістечок та шоколаду. У Atkins for Life, коли ви досягли ваги і з’їли стільки вуглеводів, що ні набрали, ні втратили вагу, ви не отримаєте своїх вуглеводів без порції вуглеводів, тож, чи їсте ви на сніданок шматочок хліба, один на обід З’їжте невелику порцію рису, локшини, картоплі або навіть шматочка пирога, кожен може робити це як завгодно.