Відновлення сауни після зусиль; Радісно активний
Наступного разу, коли ти підеш до спортзалу, тримайся 10 хвилин після тренування в сауні. Це один з найкращих методів відновлення після навантажень, і якщо ви регулярно практикуєте його, це також може покращити ваші результати.
Сауна вітається після тренування, оскільки вона викликає стан спокою та розслаблення (це, звичайно, якщо ви не опинитеся в сауні з галасливою групою дам, які обговорюють огиду, як це було минулого разу). Крім того, він підтримує ваш метаболізм у максимумі, тому ви продовжуєте спалювати енергію навіть після тренування.
Вплив високих температур збільшує об’єм плазми і крові, що досягає серця і підвищує ефективність транспорту кисню до м’язів. Тому регулярні сауни допомагають вашому організму адаптуватися, і ви будете робити тренування з нижчим рівнем сприйнятих зусиль. Більше того, є дослідження, які показують значне збільшення (на 32%) витривалості бігунів, які роблять сауну двічі на тиждень, протягом 30 хвилин.
І якщо вашою метою є м’язова маса, нагородіть м’язи сауною після тренувань з обтяженнями. Коли ваше тіло пристосовується до тепла, швидкість катаболізму білка зменшується, тому ваші м’язи матимуть незначну гіпертрофію через посилений синтез білка. Крім того, висока температура також знижує рівень інсулінорезистентності, оскільки високий рівень часто є попередником діабету (джерело дослідження).
Щодо впливу високих температур раніше більшість досліджень показують, що вплив негативно впливає на витривалість (ніби хто-небудь уявляв, що ви можете пробігти марафон після відвідування сауни). На відміну від цього, під час силових тренувань більшість випробовуваних у цих дослідженнях демонстрували підвищену силу після сауни.
Багато людей, які займаються боротьбою - дзюдо, джиу-джитсу, бокс, роблять сауну, щоб схуднути і вписатися в категорії змагань. Однак ці методи схуднення суворо контролюються тренерами, і, поки ви не збираєтеся виходити на ринг і ніхто за вами не стежить, не варто переборщувати з сауною.
Як часто і скільки нормально робити сауну? Це залежить від звички кожного. Напевно, є люди, які роблять це щодня і забувають перевірити годинник. Росіяни та фіни - перші у списку. Однак ви можете скористатися всіма перевагами цього лікування за один сеанс на тиждень. Важливо, ходите ви раз на місяць або раз на день, не залишатися в сауні, поки не зневодниться.
Перша ознака зневоднення, запаморочення або дискомфорту є ознакою того, що ви вже затрималися занадто довго. Досить 10-15 хвилин, особливо якщо ви любите сильні відчуття, понад 65 градусів Цельсія. Якщо у вас нижча толерантність до тепла, рушник з тюрбаном на голові запобіжить втому.
Зволоження завжди рекомендується починати за півтори години до напруги. І якщо ви знаєте, що увійдете в сауну, можете додати до порції дві склянки води.
Очевидно, сауна протипоказана, якщо у вас проблеми з серцем або ви вагітні.
Холодний душ через 15 гарячих хвилин надасть судинозвужувальний ефект і допоможе позбутися почуття млявості.
Дві ідеї для наступного відвідування сауни
Настої з фруктовими або евкаліптовими ароматами. Ви можете взяти з собою пляшку леткої олії, з якої вилити кілька крапель у воду, яку ви кинете на розпечене каміння. Результат - миттєвий стан дзен, тупий ніс та запашна шкіра (аж до душу). Це щось настільки звичне, що я рідко ходжу до пляшки зі собою, тому що мені завжди трапляється супутник у сауні, приготований з усіма ароматичними настоями у світі.
Також відмінно підходять масаж і пілінг. Візьміть із собою рукавичку або скраб, і ви залишите сауну з розслабленими м’язами та оксамитовою шкірою. Мій улюблений скраб зроблений з кавової гущі + трохи гелю для душу + кокосового масла. Роками я не знаходив нічого ефективнішого.