Відновлення живота після вагітності - Baby Club
Потрібно брати до уваги два основні аспекти, починаючи конкретні вправи для живота після вагітності. Вправи для живота рекомендується виконувати з максимальною безпекою та ефективно зміцнювати сплощення черевної стінки. Дізнайтеся, як це зробити безпосередньо у Рамони, Мати та фітнес та інструктор з аеробіки у світовому класі.
По-перше, важливим компонентом для відновлення живота та основного розвитку є вивчення та контроль форми черевної стінки під час фізичних вправ. Для цього потрібно привчити живіт відступати перед хребтом під час навантажень. Найшвидший і безпечний спосіб розвитку плоскої черевної стінки після вагітності - це виконання спеціальних вправ після пологів, які спеціально розвивають цю необхідну навичку.
По-друге, динамічна стабільність - ще одна ключова складова вправ після пологів для відновлення плоского живота. Цей термін може звучати як суперечність, але тим не менше він стосується здатності підтримувати правильне положення під час вправи. Оскільки після вагітності і суглоби, і м’язи живота ослаблені, легко використовувати вагу і силу кінцівок, щоб створити ідеальне співвідношення між тазом і хребтом. Коли кістки розташовані неправильно, функція м’язів погіршується, що значно знижує ефективність вправ.
Після вагітності мама повинна навчитися розпізнавати та усувати небажані рухи під час фізичних вправ, і це робиться лише за допомогою тренувань (повторення рухів). Динамічна стабільність - це основна навичка, яка дозволяє вам розвинути свою основну силу.
Секрети плоского живота
Справжній секрет сплощення черевної стінки після вагітності - це відновлення її зсередини назовні. Це робиться спочатку шляхом розвитку м’язової витривалості, а потім шляхом набуття функціонального контролю. Для початку слід уникати традиційних вправ, таких як черевний прес і косі локони, які зміцнюють зовнішні шари, прямі м’язи живота та зовнішні косі м’язи. Починаючи з цього виду вправ для живота після вагітності, концентрація м’язового скорочення буде здійснюватися на зовнішніх м’язах живота, що дозволить подолати менш розвинені внутрішні м’язи. Це призведе до набрякання черевної стінки під час навантаження.
У фітнесі, як і в спорті, те, що ви практикуєте, це те, що ви отримаєте. Наприклад, у тих, хто тренується з великою вагою і мало повторень, розвинеться сила м’язів, а у тих, хто застосовує середні ваги з великими повтореннями, розвинеться м’язова витривалість. Повертаючись до вправ для живота, слід уникати збільшення черевної стінки, що посилює відділення м’язів живота і сприяє багатьом післяпологовим проблемам, таким як біль у попереку, нестабільність тазу, проблеми з поставою та нетримання сечі. .
Найпоширенішою пасткою для новонароджених мам є відсутність сили та функціонального контролю в поперечному м’язі живота (ПДВ). Це м’яз, який допомагає стискати ребра та нутрощі, забезпечуючи стабільність грудної клітки та тазу. Доведено, що жінки, які традиційно намагалися відновити живіт, не досягли задовільних результатів. Живіт виріс, але не розплющився. Живіт у них, особливо нижче талії, виходить і залишається круглим.
Як отримати найкращі результати
Найбезпечнішим і найшвидшим, але також найефективнішим способом виліпити талію та розвинути красиву і гармонійну форму навколо тулуба, є розпочати післяпологові вправи для живота з вправ, які ізолюють і зміцнюють поперечний м’яз живота. Після того, як цей м’яз знову зміцніє, ви зможете поступово додавати вправи, які обробляють зовнішні шари, при цьому зберігаючи профіль плоского живота. Застосування цього методу не тільки згладить і приведе живіт у живіт, але настільки ж важливо, що він навчить всі чотири шари черевної стінки працювати синергетично.
Ніколи не пізно вирішити проблему!
Не панікуйте, навіть якщо у вас народилася дитина за останній рік або кілька повторних пологів, і м’язи живота постраждали. Ніколи не пізно повернути собі живіт зсередини назовні. Беручи до уваги правильний порядок вправ, можна придбати цю важливу здатність і значно поліпшити форму живота.
Відновлення живота після вагітності - Функціональний дисбаланс:
Тренування за допомогою рутинних вправ зовнішніх м’язів живота і нехтування глибоким шаром створює функціональний дисбаланс в черевній стінці. Погані нервово-м’язові структурні результати стримують розвиток динамічної стабільності та міцності серцевини. Вони створюють основу для декількох типів специфічних проблем зі спиною після вагітності.
Відновлення живота після вагітності - М’язовий дисбаланс:
Вагітність створює зміни у всьому організмі. В результаті постуральних змін після вагітності існують певні специфічні групи м’язів, які стали занадто скороченими, тоді як інші групи м’язів втратили значну вагу. Щоб повністю відновитись після вагітності та розвинути тіло, яке не тільки добре виглядає, але й функціонує, вам потрібно вирішити всі ці зміни.
Групи м’язів, які занадто скорочуються через вагітність:
• Згиначі стегна
• М'язи попереку (поперекові)
• Стегна
• Скриня
• Плечі (особливо м’язи, що піднімають лопатки)
• М’язи за шиєю (трапецієподібні)
Групи м’язів, які стають слабкими внаслідок вагітності:
• Тазове дно
• М’язи верхньої частини спини
• Зовнішні ротатори плеча
• Сідниці
• Черевна стінка
Черевна стінка не тільки ослаблена після вагітності, але і на неї впливає період спокою, і зміни, що відбуваються після всього процесу (вагітності та пологів), відіграють значну роль; Саме тому живіт м’який і опускається відразу після народження. Ці зміни та надзвичайна відсутність м’язового тонусу особливо стосуються жінок, які вперше стають мамами (пам’ятайте, що все тимчасово, і це у ваших силах змінити це).
WorldClass створив програму "БУДЬ МАМЕЮ ПОВНІЙ ЕНЕРГІЇ", присвячену матерям, які хочуть повернутися у форму після народження.
Ця програма пропонує можливість усім матерям, які хочуть відновити свою фігуру до вагітності, досягти балансу між фізичним і психічним та відновити свій тонус під моїм керівництвом як тренера та матері. Якщо ви готові і хочете розпочати фітнес-програму, вирішіть проводити кілька годин на тиждень у колі жінок, які займаються однаковими заняттями, які цікавляться вашими історіями та переживаннями, почуттями і від яких ви можете дізнатися нове. і корисно. ЗМІНІТЬ ПОТРІБНІ ЗМІНИ зі мною та іншими мамами, які вже записані в програму.
Мами, які не чули про цю програму, тепер мають можливість відвідати разом зі мною безкоштовну оцінку/тренінг.
Детальніше про програму можна знайти на веб-сайті www.worldclass.ro/mamici. Для реєстрації зв'яжіться зі мною безпосередньо за адресою: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ГНЯТЕК
30 років, мати ПАТРІК (1 рік і 2 місяці)
Мати та фітнес та інструктор з аеробіки