Відновлювальні вправи для евакуації захворювань Благополуччя Бабусині засоби
Дідьє С. 25.07.2018, 18:21 951 Перегляди
ВІДТРИМАННЯ, ОСНОВНА ВПРАВА ДЛЯ ДЕТОКСИКАЦІЇ ТА ЗАЦІЛЕННЯ
Підстрибування, також відоме як відновлювальні вправи, - це вид аеробних тренувань, що залучає все тіло з потужним детоксикаційним потенціалом та багатьма іншими перевагами для здоров’я. По суті, тренування з відскоком складається з певних стрибкових рухів, що виконуються на пристрої, який дуже схожий на міні-батут, офіційно названий рикошетом.
Відскок досяг піку популярності у 1980-х і дещо забутим у наступні десятиліття. Сьогодні він набирає обертів, нові дослідження підтверджують його вражаючу користь для здоров'я !
ЯК ПРАЦЮЄ БУНЦ ?
Bounce працює двома різними, але взаємодоповнюючими способами.
Як форма кардіотренування він зміцнює серце, легені та судини, як біг або їзда на велосипеді. Збільшуючи активність цих органів, відновлюючий тренує їх м’язові структури та покращує місцеву оксигенацію.
Крім того, він має унікальну дію. Повторювана зміна прискорення, що відбувається під час відскоку, допомагає відкрити клапани в лімфатичних судинах, що, в свою чергу, покращує лімфоток по всьому тілу. Це сприяє детоксикації організму і значно стимулює діяльність вашої імунної системи.
ЩО РОБИТЬ BOUNCE ТАК ЕФЕКТИВНИМ ?
Мабуть, одним з найважливіших досліджень відновлення було те, що було опубліковане в Journal of Applied Physiology, 1980, експертами NASA. Метою статті було вивчити розподіл прискорення по всьому тілу під час таких вправ, як бігова доріжка та батут.
Висновок дослідження такий: хоча фізичний вплив, який ви відчуваєте під час відмов, є найважливіший що під час бігу, він розподіляється більш симетрично по всьому тілу.
Під час вправ на біговій доріжці більша частина тиску здійснюється на щиколотки, тоді як вправа відскоку розподіляє його рівномірно по щиколотках, спині та лобі., таким чином мінімізуючи ризик отримання травм, забезпечуючи при цьому багато механічної роботи !
Це як отримати всі переваги для здоров’я від регулярних фізичних вправ, не турбуючись про здоров’я суглобів і сухожиль, що особливо важливо для людей похилого віку та хворих на хронічні захворювання суглобів. Однак, якщо вони важкі, все одно настійно рекомендується проконсультуватися з фахівцем перед початком вправи з відскоком.
ДЕТОКСИКАЦІЙНА І ЛІКУВАЛЬНА ВПРАВА
Що цікаво в підстрибуванні - це детоксикаційні ефекти, які ви можете отримати при регулярному підстрибуванні. Це дійсно одна з вправ, необхідних для збереження здоров’я. І це легко зробити !
- Це вправа з незначним ударом, оскільки батут поглинає більшу частину удару від стрибків.
- Це єдина вправа, яка очищає та зміцнює кожну клітину вашого тіла.
- Стимулює вашу лімфатичну систему для посилення імунної системи.
- Активує вироблення нових білих клітин (лімфоцитів), які є вашою захисною системою від хвороб та інфекцій.
- Допомагає організму виводити токсини, коли покращується лімфоток.
- Покращує вашу травну систему.
- Оксигенує ваше тіло та покращує кровообіг.
БЕЗКОШТОВНІ ВПЛИВИ НА ЗДОРОВ'Я, ЩО ДОКАЗАНО
Окрім того, що підстрибування є неймовірно цікавою справою, підстрибування також забезпечує серйозні переваги для здоров’я тих, хто цим займається.
1. Стимулює лімфатичну систему
Підстрибуючий рух на батуті допомагає відкритим лімфатичним клапанам стимулювати циркуляцію по всьому тілу. Це сприяє збільшенню активності лімфоцитів, які покращують вашу імунну систему.
Всього за дві хвилини стрибків рухи допомагають дренування всієї лімфатичної системи, одночасно очищаючи та зміцнюючи клітини та лімфатичні вузли. За цей короткий час кількість ваших білих кров’яних клітин (лімфоцитів) потроюється і залишається високим принаймні протягом години.
Білі кров’яні клітини, або лімфоцити, є важливою частиною вашої імунної системи, яка допомагає боротися із захворюваннями - чудово підходить для запобігання або лікування хвороби.
2. Зміцнює серце, судини та легені.
Як і у всіх інших формах серцево-судинних вправ, відскок збільшує частоту серцевих скорочень, забезпечуючи м’язи додатковим киснем для руху. В результаті через кровоносні судини в легені перекачується більше крові, швидше дихаючи, щоб наповнити кров киснем. Згодом усі ці структури у вашому тілі пристосуються до такого виду роботи і стануть набагато міцнішими та здоровішими. !
3. Допоміжні засоби для лікування діабету
Кілька досліджень вказують на те, що відновлення допомагає покращити чутливість до інсуліну, що призводить до покращення рівня цукру в крові та зниження ризику ускладнень від діабету. Для хворих на цукровий діабет відновлення може допомогти запобігти розвитку захворювання.
4. Допомога у формуванні тіла
Оскільки це інтенсивна форма кардіотренування, рикошет також допомагає тонізувати організм і поліпшити його характеристики. Наприклад, дослідження підтвердили, що відновлювані фізичні вправи можуть покращити периферію тіла, спалити жирові відкладення та наростити м’язову масу. Крім того, детоксикація всього тіла, яку забезпечує відновлення, також покращує ефективність схуднення.
5. Зменшує целюліт та варикозне розширення вен
Одними з основних факторів, що призводять до розвитку целюліту, є повільність лімфатичного потоку та місцеве накопичення токсинів. Стимулюючи лімфатичний потік по всьому тілу, це можливо значно зменшити целюліт через кілька місяців стійкого відскоку !
Коли лімфатичний потік і кровообіг покращуються, це, природно, також допоможе зменшити появу варикозу.
6. Сприяє зміцненню кісток
Багато досліджень стверджують, що стрибки сприяють збільшенню щільності кісткової тканини як у чоловіків, так і у жінок, зберігаючи міцність скелета та запобігаючи переломам кісток у людей середнього та похилого віку. На відміну від звичайних стрибків, стрибки будуть набагато плавнішим варіантом, більше підходять для людей із суглобами та спиною, наприклад.
7. Покращує рівновагу та поставу
Завдяки рівномірно розподіленому прискоренню по всьому тілу, повторювані стрибки можуть допомогти поліпшити загальну стабільність тіла, тренуючи основні м’язи. Це показує казкові результати навіть за таких важких умов, як травма спинного мозку! Інші дослідження також вказують, що підстрибування покращує рівновагу та поставу у літніх жінок вже після 12 тижнів тренувань.
Поширені запитання про BOUNCE DRILL
Яке вбрання одягнути, коли ти підстрибуєш ?
Як і будь-яка інша вправа, носіть щось зручне, не тісний або стискаючий одяг. Ваш "надлишок" цілком може вібрувати, і саме так воно повинно бути. Не соромтеся і нехай вони хитаються. Покладіть якусь кумедну музику і отримуйте задоволення, підстрибуючи !
Чи легко виконати вправу на відскок? ?
Для початківця, який мало займається, стрибки спочатку можуть бути досить виснажливими. Незважаючи на те, що це звучить легко, стрибки на міні-батуті протягом двох хвилин можуть спричинити виснаження, оскільки це дійсно збільшує частоту серцевих скорочень та лімфатичну циркуляцію, до яких ви, можливо, не звикли.
Почніть стрибати якомога довше, можливо, 3-5 хвилин. Навіть при такій короткій тривалості стрибків ви можете отримати користь від вправи. Головне - бути послідовним і поступово збільшувати свою витривалість, виконуючи фізичні вправи, наскільки це можливо кожен день.
Як довго ви повинні відбиватися щодня ?
Важливо почекати принаймні дві години після останнього прийому їжі, перш ніж почати відскакувати. Почніть з 3-5 хвилин на день. За бажанням працюйте до 15 хвилин на день, щоб скористатися всіма перевагами детоксикації та відновлення.
Скільки часу потрібно, щоб повернутися назад, щоб схуднути ?
Для підтримки втрати ваги робіть відскоки між 20 і 30 хвилинами на день або принаймні три рази на тиждень. Відео нижче чудово підходить для того, щоб дати вам кілька чудових ідей про те, як стрибати на міні-батуті.
Стрибки на міні-батуті шкідливі для колін ?
Відбитися, або стрибки на міні-батуті - вправа з дуже незначним ударом. Більшу частину шоку від стрибка сприймає батут. Його вплив настільки низький, що люди з болями в суглобах та спині можуть спокійно використовувати його у своєму власному темпі. Насправді ця вправа настільки хороша, що допомагає ще швидше відновити болі в суглобах та спині. !
Як потренуватися в стрибках, якщо у вас немає батута ?
Якщо у вас ще немає батута, ви можете спробувати імітувати його ефект, використовуючи м’який килимок для вправ. Виконуйте свій стрибковий стрибок, стрибаючи на ньому, лише переконайтесь, що ноги ледве залишають поверхню під час стрибка.
Призначення килимка - максимально поглинути вплив стрибка, тому товстіші та м’якші килимки (посилання на Amazon) були б більш ефективними в цьому відношенні. З іншого боку, на них також важче стрибати, оскільки вони не забезпечують висхідного імпульсу, який надає батут.
ВИСНОВОК
Підстрибування - це унікальна форма серцево-судинних вправ: багата на користь для здоров'я, це також надзвичайно цікаво робити. Хто каже, що батути призначені лише для дітей .
Якщо ви практикуєте його правильно, це може покращити та покращити всі аспекти вашого здоров'я, в першу чергу, зміцнюючи вашу імунну систему та допомагаючи виводити токсини за рахунок покращення лімфатичного потоку у вашому тілі.
В ідеалі вам слід придбати міні-батут, щоб потренуватися у відскоку. Я пропоную вам інвестувати в якісний батут, оскільки дешевші, як правило, легко ламаються і можуть бути побудовані не з достатніми характеристиками безпеки.
Ці батути, здається, є хорошим вибором (посилання на Amazon), оскільки вони захищають ваші стопи, щиколотки та ноги від ковзання між пружинами, що часто трапляється у початківців.