Відпочинок - ДІЄТА; СПОРТ
Відпочинок
Найкращий відпочинок: сон
У суспільстві, яке модернізується та прагне досягти успіху, навантаження збільшується з підвищенням кваліфікації на всіх рівнях як єдиним словом: академічне, професійне, художнє, спортивне навчання тощо ... Стрес від продуктивності, дедалі напруженіший графік роботи та технологічні пристрої, які штовхають нас бути завжди пов’язані, негативно впливають на якість сну: ми спимо менше і погано, однак саме під час сну все розігрується: організм відновлюється і імунна система зміцнюється. Відпочинок підтримує здатність пам’яті людини. Нестача сну послаблює імунну систему, яка стає більш вразливою до патогенних атак, тоді як здоровий і регулярний сон запобігає таким захворюванням, як високий кров’яний тиск або гормональний дисбаланс, такі як порушення апетиту.
Якість сну можна виміряти за допомогою фітнес-годинника, що вимірює тривалість сну та періоди глибоких та легких пробуджень. Важливий інструмент для визначення факторів, що впливають на сон.
Як довго спати ?
В середньому людина спить 7:30 ранку на день. Це залежить від людини, деякі люди потребують набагато більше або набагато менше сну, ніж інші. Щоб знати, коли лягати спати, слідкуйте за будь-якими ознаками втоми, такими як позіхання або закриття повік.
Розумовий відпочинок
Уникайте усіх причин занепокоєння, роздратування, занепокоєння, суперечок, ненависті, гніву, образи, образи, а також будь-яких стійких та інтенсивних інтелектуальних зусиль.
Словесний відпочинок
Даремне і тривале базікання, порожні слова втомлюють і виснажують. Мовчання може бути творчим та відновним.
Сенсорний відпочинок
Все, що збуджує органи чуття, може бути причиною втоми. Перегляд фільмів або програм із насильницьким вмістом. Насильство у спорті, шумове забруднення тощо.
Фізичний відпочинок
Щодня висипайтеся, щоб зранку встати повними сил. Коли вам не вистачає сну, ви можете повернути втрачений сон, але бовтатися у ліжку у вихідні до 11 ранку - це не відпочинок. Найкраще встати, добре поснідати та пізніше дня взяти 20 хвилин відпочинку та релаксації.
Травний відпочинок
Необхідно уникати надлишків їжі, які перевантажують шлунок, викликають перетравлення органів травлення і, тим самим, непотрібні витрати енергії. Слід уникати їжі, яка не засвоюється та містить багато насичених жирів тваринного походження. Також уникайте зловживання крохмалистими продуктами, виготовленими з рафінованого білого борошна. Кава, особливо споживана в надлишку, а також алкоголь сприяють накопиченню токсичних залишків в організмі.
Причини втоми
Для відпочинку нормально уникати причин втоми, які є:
Усі надмірності, що вимагають великих витрат життєвої сили
Надлишок за столом
Приймати стимулятори
Нестача їжі
Зловживання транквілізаторами, протизапальними препаратами, антибіотиками, кортизоном, аспірином, амфетаміном, що призводить до перевищення межі сили
Правила, яких слід дотримуватися, щоб покращити своє самопочуття
Рішення у випадку людей, тіло яких мляве через відсутність відпочинку, втоми, перевтоми, передбачає такі реформи:
Дозвольте собі необхідні години сну (в середньому 8 годин).
Дозвольте собі невеликі періоди розслаблення протягом дня.
Краще контролюйте свій стрес
Харчуйтеся здоровою дієтою з 3 збалансованими прийомами їжі в день, прийняті в звичайний час.
Не поспішайте снідати вранці (це найважливіший прийом їжі протягом дня).
Поповніть свій раціон харчовими добавками.
Робіть помірні фізичні вправи.
Подаруйте собі день відпочинку після кожної інтенсивної спортивної діяльності
Оцініть свій спосіб життя.
Відпочинок та спорт
Відпочинок важливий для того, щоб стати кращим спортсменом. Це дозволяє вашому тілу відновитись і зміцніти після активних тренувань у процесі, який називається надмірною компенсацією.
ВІДНОСИНИ МІЖ ДІЯЛЬНІСТЮ ТА ВІДПОЧИНОМ
Під час кожних тренувань ваше тіло “пошкоджене” Відпочинок, а особливо сон, дозволяє вашому тілу відновити цю шкоду. Це означає, що якщо ви недостатньо відпочиваєте після тренування, ваше тіло не може повністю відновитись, що призведе до постійного ослаблення та погіршення тканин у вашому тілі.
ПЕРЕКОМПЕНСАЦІЯ
Але є ще одна причина, чому відпочинок необхідний спортсменам. Коли ваше тіло повністю відремонтовано після тренувань, воно не зупиняється на досягнутому. Для того, щоб підготуватися до стресів у майбутньому, він стане трохи сильнішим, ніж раніше. Цей процес називається надмірною компенсацією.
ДОПОМОЖІТЬ ВІДНОВИТИ ТІЛО
Тому дуже важливо дати своєму тілу час на відновлення, а також достатнє харчування. Пісне червоне м’ясо, курка та риба - все це чудові джерела білка. Вегетаріанці повинні їсти багато квасолі, сочевиці, горіхів, лободи, темпе або тофу. Ідеальна кількість відпочинку чи відновлення залежить від кожної людини, і деяким людям потрібно більше сну, ніж іншим. Бажано взяти хоча б один день загального відпочинку на тиждень.
ПІДКАЗКИ ДЛЯ ВІДПОЧИнку та тренування
Коротше кажучи, ефект від вашої спортивної діяльності залежить від решти. Щоб переконатися, що ви достатньо відпочили і дозволили своєму організму скористатися надмірною компенсацією, обов’язково:
брати цілий день відпочинку хоча б раз на тиждень
змінюйте темп занять спортом протягом тижня, уникаючи двох днів поспіль інтенсивних занять спортом
проводити тиждень легких тренувань кожні два-три тижні