Відпочинок на ліжку при болях у попереку, коли стає надмірно вибирати з розумом

Відпочинок у ліжку при болях у попереку: коли стає занадто багато?

Біль у спині - одна з найпоширеніших причин звернення до лікаря. Хороша новина полягає в тому, що біль часто проходить сам по собі, і зазвичай покращується через тиждень-два. Багато людей хочуть залишитися в ліжку, коли болить спина. Насправді постільний режим давно є звичною рекомендацією. Але сучасні дослідження рекомендують взагалі уникати постільного режиму. Перебування в ліжку більше 48 годин не приносить користі і може навіть затримати одужання. Ось чому:

Постільний режим не допоможе швидше відновитися.

Якщо біль сильний, день у ліжку, щоб зняти дистрес, може здатися гарною ідеєю. Однак навпаки, щоб ефективніше контролювати симптоми, краще модерувати свою діяльність, але залишатися активним обмежено. Дослідження показують, що якщо ви можете знаходити зручні пози і продовжувати рухатися, вам може взагалі не знадобитися постільний режим. Ось що показує дослідження:

Перебування в ліжку більше доби-двох не допомагає полегшити біль у спині.
Ви можете швидше одужати без постільного режиму.
Чим швидше ви почнете рухатися, хоч трохи, або відновите такі дії, як ходьба, тим швидше ваш стан, швидше за все, покращиться.

Тривалий постільний режим може уповільнити одужання.

Тривалий постільний режим може спричинити скутість і посилити біль. Коли ви не рухаєтесь і не згинаєте тіло, ви втрачаєте м’язову силу та гнучкість. Постільний режим призводить до втрати приблизно 1% сили м’язів на день. І ви навіть можете втратити до 20-30% сили м’язів за тиждень. Тоді відновлювати діяльність стає важче. Зі збільшенням м’язової слабкості та скутості м’язів відновлення займає більше часу.

Кому потрібен постільний режим?

Майже ніхто! Тільки людям, які мають нестабільний перелом хребта і чекають операції, може знадобитися залишатися в ліжку.

Як зняти біль?

Часто ефективним є застосування гарячих або холодних компресів. Деякі люди отримують знеболення, приймаючи знеболюючі засоби або протизапальні засоби, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve). Однак протягом тривалого періоду не можна приймати ліки.

Коли слід звертатися до лікаря?

Негайно зверніться до лікаря у таких ситуаціях:

У вас сильний і постійний біль у спині більше 48 годин.
У вас сильний і постійний біль у спині та температура.
У вас болить спина, яка супроводжується онімінням, болем або слабкістю в одній або обох ногах, або одній, або обох ногах. Ваші симптоми ніг виводять з ладу більше, ніж симптоми спини.
У вас болить спина і починається оніміння в області статевих органів (або статевих органів) або змінюється здатність контролювати сечовий міхур або кишечник.

Усувайте біль у спині, регулярно виконуючи вправи та отримуючи професійну допомогу, якщо це необхідно.

Якщо у вас є епізод сильних, постійних болів у спині, які не покращуються, можливо, буде гарною ідеєю звернутися до медичного працівника, який спеціалізується на проблемах зі спиною та інших захворюваннях опорно-рухового апарату. Ці практики можуть використовувати пасивні та активні методи для лікування вашого болю. Ось приклади пасивних технік, які можуть бути використані, щоб допомогти вам рухатися:

холод або спека
УЗД
маніпуляція (масаж і рух).

Активні підходи, такі як ходьба або аквафітнес, як правило, найбільш ефективні. Вправи часто є найкращим способом зняти біль у попереку.

Попросіть поради у свого лікаря перед початком програми вправ.

Робота з експертом. Може бути корисно співпрацювати з кимось, хто може пояснити, які дії вам підходять (тобто медичним працівником), таким як фізіотерапевт.

Вибирайте фізичні навантаження, якими ви із задоволенням займаєтесь. Багато занять можуть допомогти полегшити біль у спині. Спробуйте включити заходи, що зміцнюють м’язи навколо ядра, м’язи живота та м’язи попереку. Дослідження показують, що наступні заходи можуть допомогти полегшити біль у спині:

підняття легких тягарів
займатися йогою
ходити і користуватися біговою доріжкою
робити аквафітнес.

Уникайте заподіювати біль. Уникайте вправ, які викликають біль у спині. Деякі дії можуть спричинити тимчасовий біль, не завдаючи шкоди. Зверніться до кваліфікованого терапевта, щоб дізнатися, як розрізнити види діяльності, які можуть спричинити біль, не завдаючи шкоди, та ті, які можуть заподіяти шкоду.

Спочатку, можливо, ви захочете уникати присідань з прямими ногами, підняття ноги, лежачи на спині, натискань на плечі або завитки біцепса стоячи. Починаючи вдосконалюватися, ви можете додавати більш складні вправи для зміцнення м’язів спини та глибоких серцевин.

Візьміть участь у програмі вправ для людей з хронічними болями в спині. Часто легше дотримуватися програми, якщо ви не намагаєтесь зробити це самостійно.