Відпочиньте від тренування, як це впливає на ваше тіло - Тренування в середу
Занадто зайнятий, хворий або просто у відпустці ... Що трапляється, коли ви перерву у навчанні на кілька тижнів ?
Резюме
Наслідки перерви на вашому тілі
Перерва у тренуванні, також називається "Де-тренінг", ніколи не є нешкідливим для вашого навчання. Ефекти, які ця перерва матиме на ваші тренування, і від цього залежить ваше тіло ваш рівень підготовки, з ваш метаболізм та з тривалість вашої перерви.
Витривалість
Це перший фізичний ефект, який відчувається лише за кілька днів, ваша витривалість зменшується.
Сила і м’язи
"Якщо я перестану займатися спортом, чи втрачу всі свої м'язи? ". Ми запевняємо вас у цьому, ви не втратите м’язову масу за одну ніч.
Залежно від тривалості перерви існують різні рівні втрати м’язів. Якщо ваша перерва - один-два тижні, Ваші м’язи стануть меншими завдяки меншому запасу м’язового глікогену і втратять тонус.
При меншій кількості м’язового глікогену м’язові клітини також зберігатимуть менше води. Ось чому ваші м’язи будуть здаватися меншими. Однак цього ще немає деконструкція м’язів !
Це лише після другого тижня що ваше тіло починає повільно втрачати м’язову масу. М’язи, які не тренуються так інтенсивно, як раніше, втрачають розмір і силу. З великою перервою у тренуванні ви також відчуєте себе негативно впливає на вашу гнучкість та моторику.
Узагальнити: Перерва на 1-2 тижні у тренуванні негативно вплине на вашу витривалість, але не безпосередньо на м’язи.
Переваги перерви
Відпочинок від тренувань не повинен мати усіх недоліків. Залежно від вашого рівня, перерва може дати тілу час на повне відновлення. Норадреналін та адреналін, які вважаються гормонами стресу, будуть розсіюватися. Ваші м’язи встигнуть зрости регенерувати.
Під час тренувань, зв’язок, суглобів і сухожиль приймати вдвічі довше м’язів, щоб звикнути піднімати важчі вантажі. У цьому сенсі варто дати їм достатньо час відновлення.
Відпочинок у вашому спорті також може сприятливо позначитися на вашому моральному дусі та на вашому психічний. Ви будете почуватись свіжо, готовими розпочати хороший старт або навіть розпочати новий спортивний виклик.
5 порад проти втрати м’язів
No1 Білки
Білок, знову і знову ! Чому? Ваші м’язи складаються здебільшого з білка. І це корисно не тільки для розвитку м’язів! Білок також піклується про догляд за м’язами, за будь-яких обставин. Радимо споживати 1,5 г білка на фунт ваги тіла щодня.
Наша порада: дбайте про м’язи, навіть під час спортивної перерви. Наші білкові коктейлі не тільки смачні, вони також дають вам 24 грами білка.
# 2 Більше дій у вашому житті
Намагатися рухатися більше щодня. Перерва у тренуванні не обов’язково означає щоденне сидіння на дивані. Щоб зберегти форму у однаковій формі, ви можете піднятися сходами замість ліфта, їздити на велосипеді, ходити до басейну з друзями або планувати інтенсивний бій сніжних ком під час зимових канікул. Коротко, залишайтеся активними навіть без спорту інтенсивний - це ключ до того, щоб уникнути втрати занадто великої м’язової маси.
# 3 Відсутність дефіциту калорій !
“Я більше не займаюся спортом, тому доводиться їсти менше. ": Помилковий! Якщо ви хочете продовжувати доглядати за своїми м’язами, ми рекомендуємо вам їжте стільки, скільки раніше - і звичайно також здоровий. Ваше тіло все ще потребує енергії - і, отже, калорій - для підтримки вашої м’язової маси.
No4 Виспіться
Використовуйте цю перерву з розумом і переконайтеся, що ви висипаєтесь. Достатня кількість сну необхідна для якості фізичного та психічного відновлення. Чи знали ви, що неякісний сон може сприяти втраті м’язів? Тож переконайтеся, що ви спите від 7 до 8 годин на ніч.
No5 Фрукти та овочі
На додаток до отримання достатньої кількості білка, ваше тіло потребуватиме вітаміни та мінерали. Радимо споживати від 4 до 5 порцій овочів та фруктів на день (бажано органічні), оскільки вони є найкращими джерелами вітамінів та мінералів.
М’язовий актив під час перерви: м’язова пам’ять
Ми говоримо про "Ефект м'язової пам'яті", тобто м’язова пам’ять. В основному це означає, що ваші м’язи запам’ятовують свою форму раніше. Якщо ви регулярно тренувались раніше (3 рази на тиждень або більше), ви могли б швидше повернутися до рівня своєї фізичної форми. Незважаючи на те, що вони давно не використовувались, ваші м’язи пам’ятали, як вони були раніше. Це полегшить вам повернення форми після перерви завдяки м’язовій пам’яті.
Наша порада: коли ви відновлюєте вправи після вашої перерви, не починайте відразу зі старими вагами. Вам потрібно буде набратися більше терпіння, і їхати туди поетапно. Тренуйтеся спочатку з меншими вагами та збільшуйте навантаження, коли рухаєтесь. Так ви знову привчите своє тіло до інтенсивних тренувань, уникаючи травм.