Відповіді на актуальні запитання щодо рекреаційних видів спорту

Хто пробіг найбільше марафонів? З якими видами спорту ви спалюєте багато калорій? Чи справді пиво є гарним напоєм після зусиль? Ми розповідаємо вам те, що ви як хобі-спортсмен завжди хотіли знати. І навіть більше

Їжа на марафоні Юнгфрау: бігун спалює 500 кілокалорій за півгодини. (Зображення: Keystone/Martin Ruetschi)

Музика насправді допомагає у навчанні? І якщо так: які пісні найкраще слухати, коли хочеш потренуватися?

Їжа на марафоні Юнгфрау: бігун спалює 500 кілокалорій за півгодини. (Зображення: Keystone/Martin Ruetschi)

Музика насправді допомагає у навчанні? А якщо так: які пісні найкраще слухати, коли хочеш потренуватися?

Дослідження спортсменів на витривалості на біговій доріжці та велоергометрі показали, що музика насправді має стимулюючий ефект. Спортсмени мали на 7 відсотків менше споживання кисню під час тренування під музику, ніж без нього. До того ж послідовності рухів були більш рівномірними, що зробило навчання більш економічним. Вимірювали підвищення продуктивності до 15 відсотків, тоді як такі показники, як частота серцевих скорочень та концентрація лактату, залишалися незмінними. Яка музика ідеальна? З помірною інтенсивністю звуків 90-120 ударів в хвилину (уд / хв), з високою інтенсивністю 120-150 уд./Хв. До речі, найпопулярнішою піснею серед бігунів є "Raise Your Glass" від Pink зі швидкістю 122 удари в хвилину. Існують списки відтворення для тренувань бігу, наприклад на jog.fm. (ajk.)

Багато займаються для схуднення. Яка фізична активність насправді спалює найбільше калорій?

1. Запуск 500 ккал за 30 хв.
2. Кабачок 480 ккал на 30 хв.
3. Брейк-данс 440 ккал на 30 хв.

Найкращі заходи для ледачих людей: де вам потрібно найменше енергії і все ж зможете продемонструвати свою спортивну майстерність?

1. Футбол (по телевізору) 50 ккал на 30 хв.
2. Водіння 60 ккал на 30 хв.
3. Дартс 100 ккал на 30 хв.

Багато людей бігають марафони, мало хто бігає багато марафонів. Але хто найвитриваліший з усіх бігунів на витривалість?

До 30 років у нього була надмірна вага, показники крові були на межі, а холестерин також був делікатною проблемою. Тоді гамбурзький лікар Крістіан Хоттас почав ходити. І з тих пір він не зупинявся. У 2011 році він був на вершині Світового рейтингу мегамарафону, і зараз встановив рекорд понад 2780 пробіжок принаймні 42,195 кілометрів. Багато гонок він організовує сам, офіційно їх вимірює та запрошує до участі інших. Тож він легко справляється з двома-трьома марафонами на тиждень. Як правило, він бігає досить швидко один раз, близько 4:30 годин, а наступні дві гонки він робить це спокійно за 6 годин. Це він називає активним відпочинком. Зараз Хоттасу 63 роки, він біжить і біжить і біжить. В одному з радіо-інтерв'ю він одного разу сказав: "Кожен пробіг - це подарунок". (реєстр.)

Всі говорять про ізотонічні напої, але безалкогольне пиво - інсайдерська порада. Це справді творить чудеса після тренування?

Дієтолог Паоло Коломбані зруйнував цей міф в інтерв’ю “NZZ am Sonntag”. Про пиво він сказав: «У ньому є трохи вуглеводів, але в ньому недостатньо кухонної солі. Ви втрачаєте рідину, яка потрапляє через пиво, настільки швидше, ніж із розумним напоєм для регенерації, який зберігає рідину в організмі, постачає білки, а також вуглеводи. Набагато краще: молоко ". За словами Коломбані, ізотонічні напої також часто бувають зайвими: «Вони забезпечують вуглеводи та воду. Це потрібно лише тим, хто часто, тривалий час або для виступу тренується. Всім вистачає води ". (реєстр.)

Вправа може бути як одяг або стрижка. Якщо ви побачите їх пізніше, залишиться лише сором. Що було особливо погано?

Слайд-аеробіка: Килимок на підлогу. Спеціальні чохли для взуття, що виглядали або як повстяні тапочки в хатині SAC, або як чохли для криміналістів на місці злочину. Потім люди ковзали туди-сюди. Це було модно в дев'яностих, але, на щастя, це вже не в студіях. Навіть інструктори не могли елегантно виконувати рухи. (ajk.)

Обіцяючи більші результати, гроші завжди отримуються. Які найбільш безглузді пристосування у спорті?

1. Пластинки на носі: Багато спортсменів вищої категорії та любителів носили їх недовго. Поки всі не зрозуміли: це приносить лише сміх, більше нічого.
2. Парашут опору для спринтерів: Я бачив людей, які заплутались у ньому, які недостатньо швидко бігли і тягли річ на землю.
3. Гантелі на пенісі: силові тренування для найкращого твору. Це теж. (ajk.)

Кожен може порекомендувати красиві маршрути для бігу на своєму порозі. Але які найгірші місця для бігу?

Що особливо погано в бігу? Багато хто думає - і уникайте занять спортом у великих містах - забруднення повітря. На думку експертів з легенів, вдихання шкідливих речовин під час фізичних вправ є менш шкідливим для здоров’я, ніж неактивний спосіб життя. Проте вже є міста, де забруднення атмосфери є величезним і має тривалий негативний вплив на здоров'я. Деякі міста Індії входять в топ рейтингу ВООЗ. Наприклад, у Делі чи Варанасі граничні значення масово перевищені. А в Пекіні вже були марафони в самому густому смогу. Учасники були в масках для обличчя. Чи все ще весело бігати так? (ajk.)

Для багатьох лижників є складним завданням одного разу освоїти чорну трасу. Де ви знайдете найвибагливіші схили?

Іноді доводиться страждати навіть перед вправами. Наприклад, коли ти втискаєшся в компресійний одяг. Це насправді щось приносить?

Це був справжній ажіотаж: деякий час майже кожен атлетичний чоловік навколо мене втискався в компресійний одяг. Оскільки це повинно бути корисним, це звучить логічно: більше стиснення, кращий кровотік, транспорт кисню, пі-па-по. У професійному світі досі існують розбіжності щодо ефекту. До цього часу дослідження показали, що мінімальне збільшення продуктивності завдяки стисненню. (ajk.)

Спортивні події немислимі без музики. Які пісні можна почути на кожному без винятку заході?

1. Ми - чемпіони (Королева, 1977)
2. Око тигра (Survivor, 1982)
3. Він пірат (Ганс Ціммер, 2006)

Популярні також фанатичні пісні, в яких у Бундеслізі понад 50 пісень за гру. Як створюється такий футбольний гімн?

Рейнхард Брілл - професор музикознавства та автор книги "Fußball-Fangesänge: Eine Fanomenologie". У 2016 році він пояснив Інтернет-порталу Watson: «Основою завжди є добре відома пісня. Тому що фанатичні пісні лише нові в тексті. Я чув хороший приклад у Ліверпулі кілька днів тому. Шанувальники взяли мелодію з "Життя - це життя", тридцятирічної поп-пісні, і зараз співають про неї (співає) "Юр-ген Клопп (Примітка: тренер" Ліверпуля "Нана На Нана"). (Сміється.) У вболівальників дуже гарний інстинкт масової привабливості ". "Сіма наційська армія" "Білих смуг" майже стала універсальним гімном, тому що для неї вам навіть не потрібен текст: "Ло-ло-ло-ло-ло-луу-луу". (реєстр.)

Як інструктори з фітнесу розмовляють зі своїми спортсменами? Запис зі студії в Білі з викладачем зі Східної Швейцарії:

«Крохмаль, Сара, десять секунд, номель еіс, два повтори. Дуже приємно, Рене. Жим плечами, чоловіки 5, жінки 4. І підемо. Зі, Рене, чистий! Ось так повинно бути, так, Лора, до побачення! Крохмаль, Грегор. І добре, зміна, 30 секунд, короткий шлях! Liecht я б знав, стабільна позиція. А тоді підемо. Якщо позиція знайдена, вона залишається стабільною. Настільки завадило, що олівець зав'язаний між листя плеча, давай, Рене, як метафаре. Іди, іди, йди. Просто хороший хід, подумайте: De latissimus isch do au debi. Ідеально, чудово. Alli мішковина ". (штат.)

Рекреаційні спортсмени люблять зразки для наслідування, які демонструють, направляють та виражають мотиваційні фактори. Хто сьогодні робить це найбільш успішно?

У сімдесятих роках швейцарці займалися гімнастикою перед телевізором разом із Джеком Гюнтардом або Бернгардом Русі. А Джейн Фонда була світовою фітнес-іконою. На сьогоднішній день великі взірці для впливу на фітнес. Наприклад, американці Мішель Левін (13,4 млн підписників в Instagram) або Джен Селтер (12,8 млн). Ви та інші впливові впливові особи маєте власні книги, програми вправ, енергетичні батончики, пляшки з водою та багато іншого, що пропонують спортсменам-аматорам. Ви не тільки тренуєте мільйони людей, але й добре заробляєте. (ajk.)

Рух корисний для тіла, але не завжди. У яких видах спорту особливо висока кількість людей, які постраждали у Швейцарії?

1. Футбол
2. Катання на лижах
3. Велоспорт (без дорожнього руху)
(Джерело: bfu, екстраполяція)

Спорт не тільки призводить до травм, він також призводить до летальних наслідків. Краще нехай буде так само?

Той, хто любить жити згідно з цитатою Вінстона Черчілля "Немає спорту", буде розчарований двома способами: По-перше, за останніми висновками, британський державний діяч ніколи не говорив цього так. Друге: у статистиці причин смерті серцево-судинні захворювання явно випереджають в промислово розвинутих країнах. У стільця в кріслі майже вдвічі частіше розвиваються серцево-судинні захворювання, незалежно від віку, статі та інших факторів ризику. (ajk.)