Відповіді на запитання читача: чи існує йо-йо ефект із низьким вмістом вуглеводів?
Я регулярно отримую запитання про схуднення з низьким вмістом вуглеводів від кількох тисяч підписників мого бюлетеня. Сьогодні я звертаюся до часто задаваного питання про те, чи існує йо-йо ефект з низьким вмістом вуглеводів.
Існує жахливий ефект йо-йо
Погана новина заздалегідь: так, є ефект йо-йо. АЛЕ ...
перш ніж відвернутися розчарованим, давайте спочатку коротко запитаємо, що насправді є страшний ефект йо-йо і звідки він береться.
Зазвичай це виглядає так:
Ви харчуєтесь типово по-сучасному, тому багато рису, багато макаронів, багато картоплі, також є достатньо домашнього цукру, часто у прихованому вигляді. Це називається Neudeutsch High Carb і є протилежністю Low Carb (що означає мало вуглеводів). Крім того, у повсякденному житті дуже мало рухів, тобто багато сидіння. Результат: ви берете вас.
У якийсь момент ви вирішите сісти на «дієту». Насправді дієти зазвичай допомагають відзначити перші успіхи. Але вони часто занадто далекі від реальності, іноді майже нелюдські. Як правило, ви потім здаєтеся і їсте знову, як і раніше. Результат: Ви знову набираєте вагу, і, можливо, у вас на вагах навіть більше кілограмів, ніж раніше. І ось воно: ефект йо-йо ... Це звучить звично?
Ви зауважуєте: не тільки дієта винна в йо-йо ефекті, а жирна стара дієта з великою кількістю вуглеводів.
Низький вміст вуглеводів не повинен бути дієтою
І саме тут набуває популярності така “зміна дієти”. Це означає: (повторне) роздуми про дієту, яка приховує багато прихованих або очевидних відгодівлі продуктів, таких як низький вміст вуглеводів, тобто дієта з невеликою кількістю вуглеводів.
Тоді ви напевно запитаєте себе: «Так, але .... чи можете ви підтримувати низький рівень вуглеводів у довгостроковій перспективі? "
Так, ти можеш. Багато моїх читачів кажуть мені, що вони їли рекомендовану мною версію з низьким вмістом вуглеводів протягом більш тривалого періоду часу (порівняно мало, а потім потрібні вуглеводи, корисні жири та високий вміст білка). Вони вважають, що їм краще вносити зміни в раціон на триваліший термін, ніж при багатьох дієтах - велика кількість з яких вони, як правило, знову розриваються без успіху.
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Звичайні дієти, як правило, розраховані на короткочасний успіх, тобто коли ви хочете швидко позбутися від декількох кілограмів (для всіх, кому завтра потрібна фігура бікіні). Ці дієти також мають свій сенс існування, і я не хочу говорити погано про них по всьому. Але якщо ваша мета - залишатись стрункими в довгостроковій перспективі, то ці дієти зазвичай не дають результату, наприклад, оскільки часто безглуздо і точно не весело годувати порошком роками. Їсти також повинно бути приємно і весело. З мого досвіду, кожному, хто хоче схуднути і залишатися стрункою, не потрібно вибирати між вагою та задоволенням, але однозначно може мати обидва!
Насправді в низьковуглеводних не буває великих жертв, навіть менше, якщо у вас є один день на тиждень, на якому ви даєте собі відпочинок і своєму тілу. Цей день не лише допомагає вам насправді схуднути, як би дивно це не звучало, але також допомагає не відчувати постійного зречення (але цей день є темою для окремого допису).
З тією версією з низьким вмістом вуглеводів, яку я рекомендую, ви будете їсти багато смачної їжі. І коли я кажу їжа, я використовую цей термін обережно, на відміну від їжі.
Для мене їжа - це те, що наше тіло може використовувати все життя. Зрештою їжа може бути якою завгодно, незалежно від того, наскільки вона корисна чи погана для вас.
Продукти для схуднення включають м’ясо, рибу, морепродукти, багато видів овочів тощо. Потім продукти включають цукор або дуже крохмалисті продукти. Вони самі по собі непогані (принаймні, поки це натуральна їжа, а не штучний продукт). Кількість, яку ми їх проковтуємо, погана, тим більше у зв'язку з нашим нинішнім сидячим способом життя.
Сподіваюся, я зміг дати вам коротку відповідь на питання, чи існує йо-йо ефект з низьким вмістом вуглеводів.
Ви хочете знати більше? Тоді просто одягніть себе на безкоштовне базове навчання мого онлайн-курсу, голова б’є живіт.