Сон - Досьє -
Сон призначений для психічного та фізичного відпочинку незамінний., Людина проводить близько третини свого життя уві сні. За цей час організм та його функції можуть регенерувати, наприклад, пульс падає, а дихання стає повільнішим. Це також дозволяє клітинам відновлюватися, що зміцнює імунну систему.
Але, незважаючи на те, що ми спимо, ми перебуваємо в активному процесі, оскільки такі є перед сном Особливо активні мозкові центри. Це також може пояснити, чому наш досвід, страхи, побажання та сподівання переробляються у мріях.
Прямий Немовлята щодня відчувати багато нового. Те, що вони також багато сплять, свідчить про те, що сон для них Обробка вражень і те, що переживається, дуже важливо.
Все, що стосується сну
Скільки сплять немовлята і звідки я знаю, що вони втомилися? Відповіді на ці та інші запитання щодо сну вашої дитини ви можете знайти тут.
Сплячий міф і реальність
Загляньте в нашу колонку «Матусі», щоб з’ясувати, чи справді міфи, які люди розповідають про сон дитини, справжні.
Немовлята сплять
Наскільки різні немовлята, так інший це теж її сон. Якщо багато немовлят проспали більше половини дня, інші частіше сплять. Також Ритм сну є чимось дуже індивідуальним і на нього батьки можуть впливати лише обмежено.
Одне з безлічі речей, які немовлята повинні вивчити спочатку, - це ніч Проспати. Дуже мало новонароджених можуть робити це, як засинання на самоті, з самого початку.
Скільки сну потрібно дитині?
Сонне поведінка немовлят настільки різне, що на це питання неможливо чітко відповісти.
Коли немовлята сплять всю ніч?
Чим старшою стає ваша дитина, тим більша ймовірність того, що вона буде спати всю ніч.
Мрія про непорушений сон
Не слід очікувати, що дитина буде спати вісім годин поспіль.
Заснути наодинці
Ось як ви можете допомогти дитині самостійно знайти сон.
Так сплять малюки
У більшості дітей він є в дитинстві здоровий ритм сну нівелюється. Діти цього віку багато переживають, дуже фізично активні і відповідно втомлені та знесилені в обідній та вечірній час. Під час денного та нічного сну вони переробляють пережите і набираються нових сил.
Спіть у віці малюків та дитячих садків
У міру того як ваша дитина стає старшою, її режим сну також змінюється.
Скільки потрібно сну малюкові?
Менше, ніж дитина, але скільки зараз?
Полуденний сон
Полуденний сон напівдня протягом дня іноді важливий не тільки для дитини.
Лунатизм
Лунатизм часто трапляється в процесі дозрівання мозку дитини.
Постільне змочування
Затримка дозрівання контролю сечового міхура в головному мозку або психосоціальні фактори можуть бути причинами нетримання сечі.
Допоможіть заснути
Після насиченого подіями дня це випадає багатьом дітям нелегко, вимкнути натисканням кнопки і заснути. За допомогою ритуалу ви даєте своїй дитині хід вечора, допомагаєте їй бути спокійнішим і тим легше знаходити сон.
Засинання: Це не працює без ритуалів
Ритуали дають дитині необхідну безпеку, щоб заснути.
Колискові пісні
За допомогою цих пісень ви не тільки будете супроводжувати дитину спати, але і створюватимете міцні спогади.
Вечірні ритуали
Повторна вечірня послідовність дає вашій дитині необхідний захист, щоб спокійно заснути.
Порушений сон
Як вагітна жінка ви можете погано спати, бо ви більше не можете зручно лежати або кошмари мати. Якщо ви батько, ви все одно не висипаєтесь, і самі добре спите Діти прокидаються час від часу вночі, бо, наприклад, вам снився поганий сон. Отже, існує незліченна кількість факторів, які можуть вплинути на сон.
Страх і кошмари перед пологами
Безліч емоцій перед пологами створюють у вашій голові карусель думок.
безсоння
Печія, страхи або великий живіт можуть позбавити вас сну під час вагітності.
Світлодіодне світло порушує сон
Світло з високою часткою синього не робить нас втомленими.
Нічні жахи
Переляк шва - це порушення сну з короткочасним, але неповним пробудженням.
хропіння
Коли діти хропуть, їх сон менш спокійний.
Поради для повноцінного сну
Чи дійсно допоможуть вам поради з цього досьє, залежить від причини поганого сну. Якщо це через голодну дитину вночі, ми не можемо покращити ваш нічний сон. Але ми можемо рекомендувати його вам, спати вдень з вашою дитиною наздоганяти. Для багатьох інших типів порушеного сну ми маємо їх нижче деякі рекомендації складено.
12 пропозицій для тихіших ночей
Як ви можете допомогти своїй дитині не перетворювати ніч на день.
Так дітям легше заснути
Ось кілька ідей на випадок невдачі ритуалів.
Де повинна спати дитина?
Будь то біля ліжка батьків або у вашій кімнаті: важливо мати власне спальне місце для вашої дитини.
Журнал сну
Ви можете використовувати журнал сну, щоб уточнити поведінку дитини у сні.
Зводити кінці з кінцями мало сну
За допомогою цих порад ви можете спробувати компенсувати недосип.
Поради проти безсоння
Тут ви знайдете величезний вибір порад проти безсоння.
Домашні засоби та поради для повноцінного сну
Перегляньте нашу колекцію домашніх засобів, які допоможуть вам добре виспатися.
Ти знав.
Вікторина про сон
Перевірте свої знання про сон!
Останнє оновлення: 30-09-20,
Повідомлення новин
Чоловіки і сплять | 09.11.2016
Тривалість сну впливає на фертильність чоловіків, показує нове дослідження дослідників з Бостонського університету. Час сну від семи до восьми годин найкращий. Якщо чоловіки спали менше шести годин і більше дев'яти годин, шанс запліднення яйцеклітини зменшується на 42 відсотки. На думку експертів, це має гормональні причини. Вирішальним фактором для фертильності є статевий гормон тестостерон, який виділяється під час сну. Зв'язок між сном і фертильністю зберігається, навіть якщо були враховані такі фактори, як вік, ІМТ, частота статевих контактів та інші фактори.
Повідомлення новин
Лунатизм передається у спадок:Лунатизм і нічні жахи не рідкість у дітей. У ході дослідження батьки 1940 дітей запитували про порушення сну у їхніх нащадків - і чи не страждали вони від цього в дитинстві. Більше половини всіх дітей (56%) страждали від типових симптомів нічного страждання у віці від 1 до 13 років, таких як раптове прокидання під час сну, крики, розгубленість або пробудження, просочені пітом. Близько третини малюків ходять під час сну. Це було набагато ймовірніше, якщо батьків вже помітили як сомнамбулів: а саме у три-сім разів вище у випадку одного чи двох постраждалих батьків. Pavor nocturnus (нічні жахи) також траплявся в сім'ях, але в меншій мірі.
Полуденний сон на прощання: Для немовлят, які ще не проспали післяобідній сон, важлива перерва в середині дня. Але якщо діти з двох років вже сплять всю ніч, денний сон може порушити здоровий нічний сон. До цього висновку прийшли австралійські дослідники, проаналізувавши 26 досліджень якості сну немовлят та маленьких дітей. Як тільки дитина не хоче дрімати вдень, не втомиться ввечері перед звичайним сном і матиме проблеми із засипанням, післяобідній сон слід скасувати. Однак повинен бути фіксований період відпочинку, наприклад, півгодини після обіду, протягом якого дитина спокійно займається - експерти з цим погоджуються. Також корисно, якщо батьки трохи затемнюють кімнату.
Сон допомагає запам'ятати:Сон важливий для немовлят, оскільки він стимулює пам’ять. Спогади про факти та події краще зберігати, коли дитина спить після навчального досвіду. Зв'язки між нервовими клітинами зміцнюються, відновлюються або навіть руйнуються. Дослідники мозку з Бохума та Шеффілда відвідали 200 немовлят у віці від шести до дванадцяти місяців вдома і дослідили їх пам'ять за допомогою ручного лялькового тесту. Немовлята, які спали, робили помітно більше імітуючих дій. Немовлята, які не спали, не помітили, що зробила лялька.
Дітям теж сняться кошмари: Часом кошмари у дітей є нормальними. Вони часто починаються з дошкільного віку. Вони можуть зберігатися до десяти років, але потім здебільшого зникають, коли діти все більше і більше вчаться справлятися зі своїми страхами. Згідно з британським дослідженням, у кожного, кого мучать кошмари після дванадцяти років, утричі збільшується ризик виникнення психологічних проблем. Експерти зі сну спостерігали понад 6800 дітей у віці до 12 років. Педіатри рекомендують правила та процедури щодо проблем зі сном: фіксований час сну, відсутність використання електронних пристроїв перед сном і, якщо це можливо, вигнати їх із дитячої спальні.
Шоколад, щоб заснути: У какао є триптофан. Це білкові будівельні блоки, які сприяють утворенню серотоніну. Гормон щастя в свою чергу контролює утворення гормону сну мелатоніну. Триптофан також міститься в молоці. Гарячий шоколад ввечері (розчиніть 25 грам темного шоколаду в чашці молока) вдвічі корисніший при порушеннях сну. Різні дослідники також виявили, що рослинні сполуки в какао позитивно впливають на судини та артеріальний тиск, що запобігає інфарктам та інсультам. На додаток до згаданого триптофану, шоколад також забезпечує щасливу речовину фенілетиламін. В іншому випадку це виробляється лише тоді, коли ви закохані ...
Хоп у ліжку! Діти працюючих матерів, які працюють повний робочий день, менше сплять і мають більший ризик зайвої ваги. Це висновок американського дослідження, в якому взяли участь 247 учасників віком від трьох до п’яти років, яке щойно було опубліковане у відомому журналі "Медицина сну". Дослідники підозрюють, що причиною недосипу у дітей працюючих матерів є те, що матері хотіли б проводити час зі своїми дітьми вдома, замість того, щоб негайно відправляти їх спати і тим самим відкладати час сну.
Колискові знімають біль: Зараз англійські дослідники чітко встановили, що батькам відомо з давніх часів: колискові пісні не тільки полегшують засинання, але і позитивно впливають на здоров’я. У хворих дітей спів ніжних і спокійних колискових скорочує серцебиття та відчуття болю. Малі менше бояться і почуваються набагато комфортніше. Прослуховування також здається набагато ефективнішим, ніж читання вголос, яке в оцінці дослідження не призвело до однакових вимірюваних фізичних реакцій.
Більше сну, менше апетиту: Окрім фаст-фуду, безалкогольних напоїв та великих порцій, недосип може також призвести до ожиріння у дітей. 37 дітей віком від восьми до одинадцяти років взяли участь в американському дослідженні. Близько чверті з них мали надлишкову вагу або навіть ожиріння. У перший тиждень діти повинні спати за типовим навантаженням. Протягом другого тижня їх розділили на дві групи: одна спала довше, інша менше, ніж зазвичай. На третьому тижні діти залишалися зі зміненим режимом сну. Діти, які збільшили квоту сну, їли в середньому на 134 кілокалорії менше за день, а також скидали півкіло. Вони також мали нижчий рівень в крові регулюючого апетит гормону лептину.
Гарячі ночі на ліжечку: У спекотні літні ночі немовлята повинні спати в тонкому літньому спальному мішку з бавовни. На додаток до підгузника, на тілі достатньо тіла з короткими рукавами або нижньої білизни з вовняно-шовкової суміші, щоб надмірне потовиділення не призвело до накопичення тепла. Крім того, слід зняти захисну прокладку з гуми або пластику. Просто підгузника як спального одягу для дитини недостатньо, оскільки більшість ночей він охолоджується до температури нижче 20 градусів. Температуру тіла можна легко перевірити на шиї дитини, яка повинна бути сухою і не пітною.
Ритм сну день-ніч-сон починається з чотирьох місяців: У перші два місяці після народження дитина, як правило, не може не спати більше двох годин. Якщо ви тримаєте його не спати довше, він більше не може спати всю ніч. Навпаки: дитина тоді перевтомлюється і важче засинає. Ритм день-ніч стає впізнаваним лише через чотири-шість місяців, а потім виражений у більшості дітей до одного року. У перші три місяці життя немовлята не можуть компенсувати тривалий час неспання особливо глибоким сном.
Порушення сну у дітей: В американському дослідженні дослідники виявили, що 10% усіх дітей у віці до трьох років страждають безсонням. Сюди входять часті пробудження вночі та короткі періоди сну, кошмари та неспокійні фази сну, але також проблеми із засинанням. Проблеми зі сном слід обговорювати з материнським консультантом або педіатром. Таким чином можна виявити можливі причини, такі як тривалий сон або хропіння.