Відпустка, втрата харчування () і повернення до звичного режиму

Свята наближаються до кінця, і багато хто готується відновити більш "звичний" спосіб життя найближчими тижнями. Наступний блог спробує знайти рішення кількох питань:

  • Як знайти свій баланс, щоб не "прослизнути"?
  • Сприяти переходу між літнім періодом та рутиною
  • Як краще підготуватися до початку навчального року?
  • Зберігайте хороші звички ... навіть працюючи вдома?
звичного

Чи є свята синонімом "поглинання харчування"?

Ситуація

Я дисциплінована людина, коли розпорядок дня добре налагоджений: я добре харчуюся, тренуюся кілька разів на тиждень, трохи не перекушую і не перекушую ... Але як тільки наступають вихідні чи святкові дні, я " ковзання ". Їжа, якої я намагаюся уникати у своєму повсякденному житті, мене заважає, і я їх їм багато, за винагороду чи з інших психологічних причин, яких я не знаю.

Ви впізнаєте себе?

Ти не самотній! Багато людей відчувають цю реальність. З досвіду це часто пов’язано з тим, що їхнє визначення „здорового способу життя” є нереальним. Коли ви нав'язуєте жорсткі правила дієти і змушуєте себе займатися фізичною активністю, яка приносить нам мало щастя, ці звички неможливо зберегти в довгостроковій перспективі.

Коли відпустка виходить на перший план, наша голова і наше тіло негайно кричать про перерву з цієї надто суворої дієти. Це цілком нормальна і людська реакція.

Рішення?

Ви повинні знайти баланс десь між вашим занадто суворим «ідеалом» і вашим «режимом відпустки», де все руйнується.

За потреби зверніться за допомогою

Дієтолог може допомогти вам знайти той баланс, який буде відповідати вашим уподобанням, вашому графіку та потребам вашого тіла. Підтримка вас у відкритті ВАШОЇ формули-переможця - наша місія, і ми будемо раді це зробити, якщо ви домовитесь про зустріч з нами.

Зробіть перехід від відпустки до роботи

Стати своїм власним союзником

Загальновідомо, що повернутися до свого розпорядку дня буває важко і вимагає декількох тижнів пристосування, перш ніж ви почуватиметеся комфортно в ньому. Чому б не спланувати заздалегідь і не полегшити? Ось декілька рекомендацій щодо звичок, які слід вставляти за 2-3 тижні до повернення до свого розпорядку дня:

  • Лягайте спати ще раз раніше
  • Структуруйте мої тижні за списками/календарем
  • Поступово зменшуйте споживання алкоголю
  • Сплануйте харчування на тиждень за допомогою планувальника
  • Складіть список швидкого харчування (15 хвилин), щоб бути кращим, якщо тижні зайняті
  • Подумайте про фізичні навантаження, які я хотів би підтримувати/інтегрувати, і де розмістити їх у своєму графіку
  • Попросіть про допомогу членів сім'ї, щоб кожна людина могла більше брати участь у щоденних завданнях
  • Наповніть мою морозильну камеру (підказка внизу)

Готуємо заздалегідь

Скористайтеся відпусткою або дощовими вихідними, щоб приготувати кілька рецептів, які добре заморожуються, щоб наповнити морозильну камеру корисною їжею. Протягом іноді хаотичних і виснажливих перших тижнів ви можете скористатися цією їжею, щоб відпочити.

Рецепти, які добре заморожують:

  • перець чилі (з м’ясом або без)
  • соус для спагетті
  • супи та супи
  • порційні м’ясні/картопляні/овочеві страви
  • вегетаріанське каррі з кокосовим молоком
  • мексиканська солодка картопляна запіканка
  • міні хліб з лосося (зробіть соус того ж вечора)
  • кекси
  • домашні бари або млинці

Підготуйтеся до початку навчального року або повернення до офісу

Поставте реалістичні цілі

Як і Новий рік, вересень часто є гарним часом для гарних рішень. Літо закінчилося, ми відчуваємо, що зловживали добрими речами, і хочемо "повернутися до рук". Ознайомившись із розділом про похибку харчування у святкові дні, ви, мабуть, здогадалися про пораду: давайте будемо реалістичними у своїх цілях.

Якщо я спробую змінити занадто багато речей одночасно, я можу знеохотитись, тому що повернення до роботи вже забирає багато енергії.

Зосередьтеся на 1 або 2 змінах, які ви хотіли б внести у свій спосіб життя. Спочатку виберіть щось, що, здається, не надто складно змінити, а коли нова звичка добре утвердиться, виберіть новий виклик.

Спрощені ланч-бокси

Думка про необхідність знову починати готувати обіди для своєї родини не дає вам вуликів? Впроваджуйте нові виграшні стратегії, щоб спростити своє життя.

Для цього залучіть дітей до приготування обідів. Коли вони беруть участь у виборі їжі, діти цінують самостійність, яку їм дають, і, як правило, їдять більше і легше приймають нові продукти. Визначте контейнери з постійними маркерами або використовуйте різнокольорові багаторазові пакети, які завжди подаватимуть однакові продукти:

  • маленька пляшка питної води на 8 унцій
  • ємність для основної страви
  • багаторазовий контейнер/мішок для сирих овочів
  • ємність для десерту
  • один або два контейнери/пакети для закусок багаторазового використання

Складіть список найкращих прикладів для кожної категорії та залиште в холодильнику:

  • напої: вода, молоко або рослинне молоко, домашній смузі
  • основна страва: залишки їжі, бутерброд або холодний шведський стіл *
  • сирі овочі: перелічіть овочі, які подобаються вашій дитині
  • десерт: свіжі фрукти, йогурт, маленька здоба або домашній млинець, фруктовий батончик у стилі фруктів, шоколадний мус з тофу ...
  • закуски: сир, фрукти, смажений нут або сочевиця (на ринку представлені кілька марок та смаків), зварене круто яйце, йогурт, насіння гарбуза або соняшнику, змішані із сухофруктами, ніжний батончик, домашня здоба або млинець, совки домашньої енергії, сухарі та хумус тощо.

* холодний "шведський стіл": вибір білка (зварене круто яйце/тунець/сир та горіхи) у супроводі цільнозернових сухарів і білковий спред (хумус/тофу)

Залежно від віку ваших дітей та звичного розпорядку, знайдіть зручний час, щоб інтегрувати ритуал обідньої коробки. Для старших він міг повернутися зі школи: спорожнити коробку для обіду, вимити/промити контейнери та наповнити їх на наступний день (крім основної страви, якщо вона є. Це залишок). Якщо дитина молода, можливо, інтегруйте ритуал під час миття посуду, оскільки ви зможете контролювати.

Хороші звички на дистанційній роботі

Деякі продовжуватимуть працювати вдома, а інші ходитимуть до офісу кілька днів на тиждень. Ось наші поради щодо хороших звичок навіть під час роботи вдома:

Приготуйте обід так, ніби йдете до офісу

Таким чином, ви можете переконатися, що закуски та їжа готові до вживання, коли ви відчуваєте голод. Якщо у вас немає нічого готового, можливо, ви цілий день закушуєте, відчуваючи, що ніколи не були ситими.

Робіть перерви

Багато людей нехтують перервами, працюючи вдома. Однак вони необхідні для підтримки належного рівня продуктивності. Якщо є можливість, вийдіть з кімнати і рухайтеся: прогуляйтеся по своєму подвір’ю, зробіть невелику прогулянку, займіться 10-ти хвилин йоги або розтяжки, кілька разів піднімайтесь і спускайтесь по сходах ...

Їжте уважно

Коли ви їсте їжу, уникайте робити це під час роботи: ви ризикуєте швидко їсти, не звертаючи уваги на свою тарілку. Результат? У мене, мабуть, буде:

  • з’їв занадто багато, бо я допив тарілку
  • відчуваю, що я все ще голодний, бо їв занадто швидко
  • ще більше тяга до десерту, бо їжа мені не сподобалась
  • бажання перекусити вдень, не голодуючи

Чому? Оскільки, коли ми їмо, відволікаючись, ми не насолоджуємося моментом (втрата задоволення), і ми не використовуємо свої сигнали, щоб знати, коли слід припинити їсти. Тому ми збільшуємо шанси захотіти з’їсти щось інше відразу після їжі або пізніше дня.

Чим більше задоволення ви отримаєте під час їжі, тим менше ви захочете перекусити.

Пити воду

Багато зізнаються, що пили більше води на роботі, ніж вдома. Будучи достатньо зволоженим, ми можемо краще відчувати сигнали голоду, зменшувати головний біль, покращувати кишковий транзит та багато інших важливих функцій організму.

Якщо вам особливо не подобається вода такою, яка вона є, виберіть:

  • фруктова або огіркова настояна вода
  • лимонна вода
  • трав'яні чаї
  • газована вода

У вас є проблеми з розвитком рефлексу пити воду? Використовуйте додаток на своєму смартфоні! Існує кілька типів безкоштовних додатків, і принцип однаковий: вам буде надіслано звуковий сигнал із визначеною частотою (наприклад: кожні 30 або 60 хвилин), щоб нагадати вам пити.

Ми сподіваємось, що ці поради допоможуть вам здійснити плавний перехід ... Насолоджуйтесь останніми кількома тижнями літа та добре розпочніть свій навчальний рік!

Елізабел Харді, дієтолог Dt.P