Відштовхування тарілки за вагою
Моя дівчина вже деякий час займається програмою "Вахтовиків", і хоча вона схудла, вона все ще перевищує 60 фунтів від кінцевої мети. Проблема в тому, що за останній місяць вона застрягла в одній вазі (дай або візьми фунт). Вона досить суворо відстежує споживання їжі і працює 4-5 днів на тиждень (особливо самокардіо, кардіо/силові тренування зі своїм тренером двічі на тиждень). Він все ще зауважує, що одяг стає слабшим, тому ми майже впевнені, що втрата жиру та набір м’язів припадає на вечір. Звичайно, бачити це велике плато для схуднення досить деморалізує, і між нами двома ми не можемо знайти нових речей, щоб спробувати поза обміном нових вправ, які нам кидають наші інструктори.
Всім казали, що вони різні, але чи існують якісь ефективні трюки для просування плато для схуднення? Я читала, що жінкам може важче схуднути порівняно з чоловіками, але це досягло значного прогресу і щойно було заблоковано в той же момент.
РЕДАГУВАТИ: Вона наразі вдарила кілька сетів, але вони були короткі протягом 2-3 тижнів, перш ніж прогрес знову став помітним. Тож вона усвідомлює, що вони є природною частиною процесу. Це нинішнє плато пройшло цю точку, що є основною причиною деморалізуючої точки зору.
Я також схудла понад 50 кілограмів, тому я знайома з тим, що потрібно для схуднення. Отже, я взяв для себе багато порад, які передав, але це поки що не допомогло.
5 відповідей
Тут можна сказати кілька речей:
Послідовність і наполегливість мають важливе значення. Я знаю, що блокування може призвести до деморалізації, але якщо ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя, ви не можете думати про те, щоб відмовлятися від першої дороги.
Сказавши, що якщо ви довгий час сидите на постійній дієті, це може допомогти зробити невелику перерву. Тривала дієта вплине на рівень гормонів та метаболізм. Якщо ви приймаєте тиждень-два, ви можете дозволити своєму метаболізму та рівню гормонів повернутися до нормального рівня, тим самим полегшуючи схуднення. Примітка: це не означає зменшення на один місяць. Це слід робити лише тиждень-два на обслуговування.
По мірі схуднення потреба у калоріях зменшується. Це означає, що та ж кількість їжі, яка була ефективною для схуднення раніше, не така ефективна після втрати "значної кількості ваги". Можливо, йому навіть слід їсти в втрату або більше займатися.
Якщо її одяг стає вільнішим, то їй можливо схуднути, але загальна вага залишається незмінною, оскільки вона також набирає трохи м’язів. Це не погано - воно здорове і допоможе у ваших подальших зусиллях щодо схуднення.
Втративши 65 кілограмів і допомогли дружині схуднути на 40 кілограмів, я пішов у фітнес-тренування і зосередився на тренуванні людей з великою вагою для схуднення. Я кажу це, щоб не хвалитися, а знати позицію, яку я кажу, не лише про свій особистий досвід, а й про досвід роботи з іншими.
По-перше, трапляються плато. Тільки вони це роблять. Тіло надзвичайно складне і непередбачуване, і іноді ви можете ходити кілька тижнів, не втрачаючи ваги. Іноді можна навіть виграти. Це не завжди жир, але насправді це може бути вага води та інші фактори, які іноді пов’язані зі стресом при втраті ваги.
Я не впевнений, що ви використовуєте для вимірювання прогресу, але щоденне зважування корисне для того, щоб побачити тенденцію з часом, але прийняття рішень має відбуватися лише щотижня або раз на два тижні, тому що достатньо часу, щоб побачити реальні зміни. Отже, я б не називав плато «справжнім плато», якби воно не тривало принаймні 2-3 тижні. Багато людей тут розчаровані і здаються, тому головне тут - "не здавайся". Продовжуйте штовхати.
Якщо ви виходите за межі цієї точки, очевидно, щось потрібно змінити. У вас дійсно є дві основні можливості для цього: тренування та харчування.
З харчуванням це іноді може здаватися протиінтуїтивним, але ви можете трохи збільшити калорії, щоб дати своєму тілу відпочити від екстремальної дієти. Хоча я знаю, що спостерігачі за вагою базуються на тих моментах, коли я не фанат, тому що не думаю, що вони пропагують правильні типи та комбінації продуктів. Якщо ні, розумним кроком буде додавання якомога більше свіжих або злегка розпарених овочів. Я знаю стільки людей, які не думають, наскільки потужним є додавання тонн овочів, і дивуються, коли роблять це і ламаються на тарілці. Схуднувши, я буквально приносив мішок замороженої брокколі або зеленої квасолі в офіс і готував і їв це протягом дня.
Інший - клітковина. Легко споживати калорії "х" разом з обробленими продуктами, барами, заздалегідь приготованими стравами, але одне, що ви знайдете, - це багато бракує клітковини. Наскільки ви можете максимально природно піти з їжею - вибирайте цілий овес замість оброблених круп, миттєво вибирайте старі виноградні пластівці, вибирайте свіжі фрукти замість фруктових соків тощо - Ви також збільшите споживання клітковини.
І останнє, але не менш важливе: це дуже специфічно для жінок. На жаль, історія створила величезне неправильне сприйняття жирів як поганих, і люди відійшли. Люди нарешті починають дізнаватися, що жири не є рівними і що існують здорові жири. Вони все ще соромляться цих жирів, хоча занадто багато людей працюють з низьким вмістом жиру, на відміну від переходу на якісні жири. Жінки потребують постійного споживання корисних жирів та олій, оскільки вироблення естрогену пов’язане з ними. Я не можу сказати вам, що багато жінок, яких я тренував, приходили до мене ДИВУВАНІ вже через кілька тижнів додавання жиру, оскільки, незважаючи на зайві калорії, вони раптом почали худнути, втрачали апетит, навіть спостерігали зменшення симптомів ПМС та більш регулярні менструальні цикли. Якщо ваша дружина не їсть продукти з корисними жирами - лосось, інша холодна водна риба, навіть отримуючи 2%, на відміну від молочних продуктів, - я б запропонував вам спробувати це і навіть розглянути добавки до риб’ячого жиру або лляна олія. Це може бути важливим компасом для тих, хто не отримує якісного споживання корисних жирів.
Для навчання важливо змінити стиль тренування. Більшість людей роблять повільний, стійкий стан (довгі пробіжки, велосипеди тощо), і перехід на інтервальні тренування може бути стимулом (ви можете Bing "HIIT" і дізнатись більше). Ми сподіваємось, що її тренер не дотримуватиметься тієї самої процедури витривалості, але вона підтримує її такою свіжою. Якщо вона не захоплюється кардіотренуванням, може допомогти кардіотренажер або щось, що змушує її рухатися по-іншому.
Головне - зміни - змініть своє харчування, їжте здорову їжу, але не їжте щодня точно однаково, а змініть тренування. Якщо їй потрібно додати трохи більше, і її графік дозволяє, зробіть це! Продовжуйте натискати, і ви можете, і ви зруйнуєте це плато.
Найкращого здоров’я та успіхів для вас.