Відсоток калорій та жиру
Калорії та відсоток жиру на подушку (гість) (212.194.116.xxx) 21.01.06 о 10:26:17
Здравствуйте.
Я хотів би знати, що саме являє собою "відсоток жиру", який вказують деякі жарти після тренування, як він обчислюється відносно кількості витрачених калорій, добре його збільшувати чи ні. Можуть бути жирні і сухі калорії?!
Твої вогні мене просвітлять.
Калорії та відсоток жиру Ранбуа (гість) (84.97.0.xxx) 21.01.06 о 11:23:22
Здравствуйте,
Відсоток, показаний Поларом, є більш приблизним показником спаленого жиру під час фізичних вправ на основі відсотка HRmax, згідно емпіричної формули. Для певної вправи спалені калорії залежать від інтенсивності виконання вправи (залежно від вашого темпу). Однак відсоток спаленого жиру в цій вправі не є постійним. Це також змінюється залежно від інтенсивності вправи. Чим вище темп, тим менше буде спалено жиру. Інтенсивна 1-годинна пробіжка змусить втратити менше жиру, ніж хороша прогулянка (хороший темп) протягом години. див. сайт Polar.
Полярні пульсоміри використовують це правило лише на основі вашої поточної ЧСС порівняно з вашою максимальною ЧСС. Чим більше піднімається пульс, тим більше зменшується% споживаного жиру.
Удачі - Філіп - www.velo.net1.fr
Калорії та відсоток жиру, зроблені Фредриком (член) (83.202.46.xxx) 21.01.06 о 11:42:58
Ви можете порахувати 1 ккал/кг маси тіла/пробіг. Отже, для людини вагою 70 кг витрати енергії на пробіг у км становлять 70 ккал.
Швидкість має лише дуже низький вплив.
Невелике нагадування: ми в основному використовуємо сектор глікогену для постачання нашого "палива", глікогену, що постачається вуглеводами. Спалювання 1 г глікогену забезпечує 4 ккал.
Ланцюг жирних кислот поступово встановлюється, і його вживання збільшується в міру подовження часу роботи. Спалювання 1 г жирних кислот забезпечує 9 ккал.
Припустимо, 90-кілограмовий чоловік, який пробіжить 10 км за 1 годину.
Він спожив 900 ккал.
Припустимо, він прокинувся з досить низькими запасами глікогену в м’язах та печінці.
За такий короткий проміжок часу шлях глікогену забезпечує 80% енергії, лише 20% для жирних кислот. Оскільки наш бігун має невеликі запаси глікогену, лише 50% його енергії буде надходити із шляху глікогену, інша половина буде забезпечуватися жирними кислотами.
Тому він буде використовувати 900 ккал/2 = 450 ккал при спалюванні жирних кислот, або 450/9 = 50 г жирних кислот, і 450/4 = 112,5 г м'язового глікогену.
червоний
Калорії та відсоток жиру Патрік (гість) (80.200.147.xxx) 21.01.06 о 11:48:49
Тож, якщо я піду за тобою, під час довгих прогулянок, ти повинен класти сало в гарбуз?
Калорії та відсоток жиру на подушку (гість) (212.194.116.xxx) 21.01.06 о 11:55:36
Оулала, важко вранці. Я буду читати ще раз, зосереджуючись. Дякую за всю цю науку.
В основному, якщо я правильно розумію, чим менші витрати енергії, тим більша частка спаленого жиру, тому вам потрібно знайти правильний баланс, щоб цей відсоток, який зменшується із зусиллям, відповідав максимальному спаленому жиру (в ккал/хв. .). Думаю, я зрозумів цей принцип (можливо, я помиляюся), але як визначити інтенсивність вправи, коли ця точка рівноваги досягнута?
Калорії та відсоток жиру за Фредриком (член) (83.202.46.xxx) 21.01.06 о 12:07:31
Нічого вигадливого Подушка, лише трохи хімії.
Є кілька основних фактів: 1 г глікогену забезпечує 4 ккал: 1 г жирних кислот забезпечує 9 ккал.
І ми рахуємо 1 ккал/кг маси тіла/км пробігу.
З незмінюваних фізіологічних причин наше тіло в основному використовує шлях глікогену для постачання нашої енергії. У міру подовження тривалості гонки частка жирних кислот збільшується. Не можна привілеювати один сектор на шкоду іншому, ані "перекрити кран", ані змінити порядок. Якби сектор жирних кислот був привілейованим, найкращими бігунами були б товсті або повні люди. Але все швидше навпаки.
Шлях глікогену також є кращим у випадку швидкісних гонок. Коли ви бачите хорошого або дуже доброго марафонця, який зазнав жорстокої невдачі (не від травми), ми говоримо, що він щойно вдарився об стіну, як правило, це відбувається приблизно на 30/32 км або трохи пізніше, рідко раніше. Це відповідає виснаженню ланцюга глікогену, його м’язи раптово позбавляються суперпалива, і він більше не може підтримувати свій темп. Або він здається, або закінчує в повільному темпі.
червоний
Калорії та відсоток жиру від MariedeLyon (член) (86.202.197.xxx) 21.01.06 о 12:12:50
Фред, привіт:
То як щодо промисловості жирних кислот, в даному випадку? Чи це також вичерпано, якщо бігун злегка покритий ?
І, отже, у бігуна з трохи покриттям є більше шансів не платити за стіну. спосіб мови.
Одружений
Калорії та відсоток жиру від MariedeLyon (член) (86.202.197.xxx) 21.01.06 о 12:13:53
Вибачте, привіт і іншим спікерам!
Калорії та відсоток жиру Фредриком (член) (83.202.46.xxx) 21.01.06 о 12:35:45
Калорії та відсоток жиру від MariedeLyon (член) (86.202.197.xxx) 21.01.06 о 12:53:24
@Fred:
Так, це справедливо.
Підводячи підсумок, у тренованого бігуна буде мало шансів мати 30-кілометрову стіну, оскільки його тіло зможе ефективніше використовувати всі лінії. це є ?
Ми не будемо говорити про бігуна з діабетом, для якого інсулін коливається з кілометрами та ін’єкціями. ми не хотіли б приймати гострий нейроніт !
Дякую за цю інформацію: я називаю вас "Лікарі енергетичного сектору".
Одружений
Калорії та відсоток жиру, зроблені Фредриком (член) (83.202.46.xxx) 21.01.06 о 13:33:29
Інша справа лише для Марі - це труднощі зі збільшенням запасів глікогену та час відновлення займає кілька годин. Іншими словами, коли ви їсте стіну, вичерпуючи свої запаси глікогену, ви можете взяти все необхідне гель або інші напої, нічого робити.
Що стосується стіни, існує "справжня", та, яка прибуває раптово і, отже, відповідає цій несправності пального преміум-класу. Я чистив це щонайменше двічі, сподіваюся, ніколи не познайомлюсь з ним ближче.
І є інший тип стін, більш хитрий, нарешті менш жорстокий, який відповідає м’язовій та фізіологічній втомі і який частково можна «обійти», уповільнивши та заправляючи.
червоний
Калорії та відсоток жиру від MariedeLyon (член) (86.202.197.xxx) 21.01.06 о 13:38:48
Так, отже, вам доведеться заповнити свої запаси глікогену перед вильотом! ах, як важко має бути добре керувати та бігти марафон !
Одружений
Калорії та відсоток жиру Ранбуа (гість) (84.97.0.xxx) 21.01.06 о 16:00:37
Подушка,
Щоб відповісти на ваше запитання, ви втрачаєте найбільше жиру від 60 до 75% від вашого максимального HR. Нижче 60%, оскільки інтенсивність занадто низька, це набагато менш цікаво.
Філіп - www.velo.net1.fr
Калорії та відсоток жиру на подушку (гість) (212.194.116.xxx) 21.01.06 о 17:12:46
Дякую, тепер я знаю, чому і як.
Калорії та відсоток жиру, зроблені Фредриком (член) (82.123.88.xxx) 21.01.06 о 17:23:55
Марі, так, добре бігати та керувати марафоном непросто, особливо якщо ви хочете їхати досить швидко. Це трохи фізіологічний номер канатохідця без сітки, де ми намагаємось наблизитися до межі, не перевищуючи її, тому що ми не повертаємось із безпечної сторони. Якщо ми залишились занадто далеко позаду, ми можемо пошкодувати апостеріори, сказавши, що ми могли піти швидше, і якщо ми з'їмо стіну повною мірою, ми повинні сказати, що ми занадто жадібні занадто швидко.
Практика та досвід дозволяють нам краще визначити межі та передбачити момент, коли ми ризикуємо дати чайові, але ми ніколи не маємо жодної впевненості (не я все одно) на початку марафону.
Пам’ятайте в Futuroscope у травні минулого року, в кінці курсу 2 або 3 великих невдачі, і там ви можете залишатися скільки завгодно поруч із бігуном, фізичне та фізіологічне остаточно розпочато, і якою б не була його розумова сила, він може в кращому випадку бігайте дуже повільно, щоб закінчити.
червоний
Калорії та відсотки жиру від Бальти (член) (82.234.174.xxx) 21.01.06 о 17:39:24
Для ілюстрації того, що говорить Фред, нам залишається лише відзначити кількість відсівів, яку ми можемо спостерігати на марафоні навіть серед добре навчених бігунів.
Я був здивований, пробігаючи свій перший марафон, скільки бігунів стартувало попереду, хто здався, з 30-го км це стало частим. Я ніколи не бачив цього на менших відстанях.
Калорії та відсоток жиру, зроблені Фредриком (член) (82.123.88.xxx) 21.01.06 о 17:45:09
Так, ми бачимо кілька невдач на марафоні, часто з 25-го км і навіть більше після 30/32-го км. Це тим більше помітніше на "маленьких" марафонах, де щільність бігунів низька, ви краще бачите, що відбувається навколо вас.
Я завжди пам’ятатиму цього польського бігуна на марафоні Ла-Рошель у 2005 році, котрий не міг більше витримати на 37-му км під час холоду та вітру в порту Мінімеса. Їй довелося відірватися, щоб закінчити, бо вона прибігла досить швидко.
червоний
Калорії та відсоток жиру від MariedeLyon (член) (86.202.197.xxx) 21.01.06 о 17:48:14
Для тих, хто вдарився об стіну, це справді великі фізичні страждання, небезпечні межі для організму. Краще бути добре, у самого початку.
Я пам’ятаю захоплюючі розповіді про мужність бігунів, які все одно хотіли закінчити. навіть важко було читати.
Ще раз вітаю всіх за душевні сили!
Одружений
Калорії та відсоток жиру, зроблені Фредриком (член) (82.123.220.xxx) 21.01.06 о 18:28:15
Ніякого поляка не було в 2004, а не в 2005 році.
червоний
Калорії та відсоток жиру від Kiss (гість) (82.224.236.xxx) 22.01.06 о 09:56:22
Привіт, Фред,
Є щось, чого я не можу пояснити собі. Я помітив, що з тих пір я роблю дробові треки. Я буквально тану, як масло на сонці.
Калорії та відсоток жиру від MariedeLyon (член) (86.194.144.xxx) 22.01.06 о 11:24:20
є деякі, кому дуже пощастило!
Одружений
Відсоток калорій та жиру eric8 (член) (193.95.59.xxx) 22.01.06 о 15:04:06
Я вважаю, що для вимірювання відсотка споживаного жиру ми використовуємо споживання кисню, записане в лабораторії. для спалювання жиру потрібно більше кисню, ніж цукру.
щоб спалити більше жиру, краще починати повільно, щоб не споживати цукру, оскільки через годину цукру дозволять вам спалювати жир.
Калорії та відсоток жиру на подушку (гість) (212.194.116.xxx) 22.01.06 о 19:22:55
Незабаром рецепт солоного вершкового карамелі.