Відсоток жиру в організмі Це роль, яку вона відіграє у дієті
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Джинси щипають, і ви щоранку дратуєтесь через дисплей на вагах. Ви вирішуєте: «Зараз час худнути!» Однак якщо ви плануєте дієту, ви повинні знати, що ані розмір вашого одягу, ані вага, ані ІМТ не повинні бути визначальними для бажаної втрати ваги, а відсоток жиру в організмі.
М’язи, як відомо, важчі за жир: отже, якщо ви спортивний тип, цілком може бути, що ви ставите собі занадто високу мету схуднення. З іншого боку, занадто багато подушок з беконом навколо шлунка ("кекс") або органів, таких як печінка, відповідає за різні проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця, високий кров'яний тиск або інсульти.
Відсоток жиру в організмі повинен бути таким високим
Рекомендації, рекомендовані Американською радою з фізичних вправ (ACE), містять інформацію про те, яким високим повинен бути відсоток жиру в організмі жінки:
- Нижня межа: від 10 до 13 відсотків
- Спортивний: від 14 до 20 відсотків
- Підходить: від 21 до 24 відсотків
- Середнє: від 25 до 31 відсотка
- Надмірна вага: більше 32 відсотків
Висновок: Занадто велика кількість жиру в організмі викликає нездужання. Але теж занадто мало!
Навіщо нам ще потрібні певні запаси жиру
Певний відсоток жиру в організмі особливо важливий для нас, жінок. Чоловічий гормон тестостерон перетворюється в естрогени за допомогою ферменту в жировій тканині, який, у свою чергу, контролює наш цикл. Наші органи та центральна нервова система також потребують енергії з жиру в організмі, щоб функціонувати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так ви вимірюєте відсоток жиру в організмі
Тренер у тренажерному залі може вручну виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою «штангенциркуля». Це плоскогубці, що вимірюють товщину шкірних складок принаймні на трьох частинах тіла, таких як надпліччя, живіт та внутрішня частина стегон. Відсоток жиру в організмі є результатом доданих значень та таблиці.
Для домашнього використання існують візки з жиром в організмі, які показують і вашу вагу, і відсоток жиру в організмі. Це працює, дозволяючи вагам проводити через організм мінімальну кількість електрики. Передумови цьому: М’язова тканина складається переважно з води і особливо добре проводить електрику. Жир містить менше рідини і, отже, менш провідний. Однак результати цих шкал жирових відкладень не вважаються на 100 відсотків точними.
Тож краще запитайте у фахівця. Ваш тренер також може скласти для вас відповідний план тренувань та харчування, який відповідає вашим потребам - і призводить до реалістичного успіху!