Відстежуйте свої прогулянки на шляху міцного здоров’я та психічного розвитку!

Як ходити для схуднення

Підготуйтеся до прогулянки
Що носити
Знайдіть потрібне взуття
Визначте свою швидкість ходьби
Як довго я повинен ходити?
Складіть графік
Удосконалюйте свою техніку ходьби
Добре харчуватися
Розглянемо інтервали
Уникайте типових помилок
Пробирайтеся по плато
Відстежуйте свої прогулянки
Залишайтеся мотивованими

Запис прогулянок - найкращий спосіб зберегти графік прогулянок. Можливо, ви склали план, коли робити зарядку, але цю помилку легко виправити, і ви навіть не здогадуєтесь, що робите менше вправ, ніж потрібно для здоров’я, фізичної форми або для схуднення. Дізнайтеся, як легко відстежувати свої піші прогулянки як вручну за допомогою сторінок для друку, так і за допомогою додатків або фітнес-трекерів. Тоді подивіться, як ви можете використовувати ці методи відстеження, щоб знайти способи покращити свої фітнес-плани.

Що вам слід переслідувати?

Хоча деякі люди люблять аналізувати всі свої цифри, інші просто хочуть знати, що вони отримують достатньо фізичних вправ для здоров’я, фізичної форми та схуднення. Ось декілька ключових цифр і цілей, які ви можете встановити:

Час прогулянки: Запишіть хвилини швидкої ходьби або інші вправи середньої інтенсивності (принаймні 10 хвилин кожна). Мета для здоров’я повинна бути не менше 150 хвилин на тиждень. Фітнес-трекери часто автоматично виявляють активні хвилини з основною метою 30 хвилин на день.
Швидкість ходьби: зверніть увагу, чи легко ви гуляли, чи швидко йшли.
Кроки на день: 10000 кроків на день - загальна мета.
Пішохідна відстань: відстежуйте пройдені милі чи кілометри.
Споживання калорій: відстежуйте споживання калорій під час спеціальних тренувань, а також споживання калорій протягом усього дня.

Якщо ви використовуєте фітнес-трекер або додаток для фітнесу, багато з цих цифр будуть записані автоматично. Однак вони корисні лише в тому випадку, якщо ви дивитесь на них і намагаєтесь досягти своїх щоденних і тижневих цілей.

Отримайте уявлення про свою поточну статистику

Розпочніть свої номери, дивлячись на шаблон. Чи частіше ви потрапляєте на тренування, якщо тренуєтеся вранці чи вдень? Скільки днів на тиждень ви досягали своїх цілей? Що може пояснити, чому ви не досягли своєї мети протягом дня чи тижня? Ви активніші у вихідні? Вам краще, коли у вас є партнер, що гуляє?

Якщо ви ніколи не досягаєте своїх щоденних цілей, можливо, ви захочете поставити їх трохи нижче і працювати над послідовним досягненням нової мети. Якщо у вас немає проблем із досягненням цілей день у день, то вам слід поставити її вище, щоб більше кидати виклик собі.

Ходячі колоди та столи для друку

Роздрукуйте ці безкоштовні календарі та журнали, щоб вести запис про своїх прогулянок на папері. Ви можете записати свою відстань, час, швидкість і кроки.

Мобільні програми та онлайн-трекери

Використовуйте програму крокоміра на своєму мобільному телефоні, щоб відстежувати свої щоденні прогулянки або бігаючі тренування. Вони є простим способом розпочати роботу, оскільки немає необхідності в окремому крокомірі чи фітнес-трекері. Ви використовуєте датчик руху, вбудований у ваш мобільний телефон. Недоліком є те, що вони не реєструють жодних кроків, які ви робите, коли у вас немає телефону.

Фітнес-трекери, такі як Fitbit, Garmin та Polar, синхронізуються з додатком або веб-сайтом для автоматичного відстеження ваших даних про ходьбу. Ви також можете реєструвати дії, які не відстежуються. Удосконалені моделі мають автоматичне розпізнавання тренувань з бігу і дозволяють додавати примітки. Багато програм обмінюються даними з іншими програмами та веб-сайтами, такими як MyFitnessPal.

Використовуйте онлайн-карту або додаток для карти, щоб намалювати, виміряти та обчислити калорії для ходьби. Існує кілька веб-сайтів та програм, включаючи MapMyWalk, які дозволяють зберігати маршрути або використовувати маршрути, створені іншими у вашому районі. Ви можете роздрукувати маршрут або скористатися спеціальним додатком, щоб вести вас на прогулянку.

Слово від Verywell

Відстеження ваших прогулянок дозволить стежити за станом здоров’я, фізичної форми та втрати ваги. Не обов’язково захоплюватися цифрами, але вони можуть спонукати вас вийти за двері або на бігову доріжку. Добре досягти мети. Можливо, ви навіть захочете провести конкурс дружби з друзями, щоб побачити, хто може послідовно досягати своїх цілей.

Ось як ви мотивуєте себе на спортивні прогулянки