Відсутність ефекту джоджо після краху дієти (схуднути, набрати вагу)
Привіт, я скинула 9 кілограмів приблизно за 4 тижні. Думаю, моя вага зараз гаразд, але я хочу знову почати нормально харчуватися. У підсумку я споживав близько 500 ккал на день. Я знаю, що цього набагато менше. Мій базальний рівень метаболізму становить 1390 ккал на добу. Я боюся ефекту джоджо. Я більше не хочу брати .
-Скільки часу це займе? -Як це працює? -на скільки я наберу вагу?
Пс: +1 кілограм все ще добре, але бажано взагалі нічого
Будь ласка, серйозні чесні відповіді. Не станьте неприємними.
5 відповідей
Я сам їв 800 ккал протягом 3 місяців і втратив 30 кг. З новорічної ночі до кінця березня я щодня збільшував калорії, тобто пн. 820, вт. 840, ср. 860, чт. 880 та пт. Сб та Нд 900 ккал. Потім це продовжується і продовжується.
Я розпочав новий рік із 63 кг, ні грама не набрав. На даний момент я маю 59 кг. Так це працює. На жаль, моє тіло зламане. У мене все ще не було місячних, я холодний цілодобово і маю проблеми з кровообігом. Крім того, я не їжу, коли голодний, а для калорій. У мене завжди апетит, і коли я вдома, я міг просто їсти цілий день. Я компенсую такі харчові дні, з'їдаючи лише близько 1500 ккал протягом тижня.
Привіт, розлад харчування, я б сказав. Сподіваюся, з вами на сьогодні все добре.
Удачі та здоров’я на майбутнє!
Ну, вітаю, ти потрапив у справжню пастку. Звичайно, ви знову наберете вагу, саме тому ці краш-дієти - це нісенітниця, ви худнете протягом 4 тижнів, руйнуєте обмін речовин і готуєте своє погане тіло до недоїдання. Зараз він відмовився від метаболізму, оскільки вважає, що повинен економити енергію, оскільки недостатньо поповнення. Якщо тепер ви знову їсте нормально, він поки що залишатиметься в економному режимі та зберігатиме кожну калорію.
Щоб все не вироджувалось, особливо важливо одне: ПОВІЛЬНО збільшуйтесь, щоб ваше тіло помітило, що повертається більше енергії і що воно знову починає свій метаболізм.
Ну, вам слід було думати про це заздалегідь, а не потім. Надзвичайний дефіцит калорій призводить не тільки до змін обміну речовин, але і до більшого зменшення м’язової маси, що ще більше зменшує вашу оборотність. М’язи не повертаються без причини, потрібен надлишок калорій і відповідні фізичні вправи. Ви також знову наберете трохи жиру.
Тоді ви можете спробувати ще раз з розумною дієтою і дати собі 18 тижнів за 9 кілограмів.
Як варіант, ви цього не робите, їжте занадто багато, тому що ваш базальний рівень метаболізму набагато нижчий, і заповнюйте жир і м’язову масу, які ви втратили, новим жиром, і врешті-решт у вас знову з’являється 9 кілограмів і вищий відсоток жиру в організмі, ніж 4 тижні тому.