Відсутність фізичних вправ Коли фітнес-трекер робить вас млявим - WELT
Фітнес-трекери заважали випробовуваним худнути, а не допомагати
Джерело: Getty Images/Cultura RF
Якщо ви хочете схуднути, вам слід не лише звертати увагу на споживання калорій, але й багато займатися фізичними вправами. Чи допомагають фітнес-трекери мотивувати вас? Дослідники зі США скептично ставляться до спроби.
Треба рухатися. Так, це порада, що більше ніхто майже не любить читати (або навіть писати). Але нічого не допомагає. Ліниво сидіти навколо нездорово, підніматися сходами, ходити і (на жаль, звичайний) спорт захищає від хвороб майже всіх видів. Від тривожних розладів до серцево-судинних проблем.
Ви повинні рухатися, що стосується худих людей, але особливо терміново для тих, хто хоче стати худішим. Ви не позбудетеся зайвої зайвої ваги лише за допомогою фізичних вправ. Але ви можете збільшити споживання енергії. Рекомендації німецьких фахівців з лікування ожиріння рекомендують щонайменше дві з половиною години «фізичної активності» для підтримки програм схуднення. Дві з половиною години на тиждень.
Але як ти мотивуєш себе так багато робити? У більшості людей все ще є життя, з яким можна впоратися на стороні, включаючи вісім годин в офісі. Дослідження зі Сполучених Штатів дослідило, чи є браслети або кліпси, якими ви можете тепер стежити за собою, гарною ідеєю. Так звані фітнес-трекери підраховують кроки або вібрують, щоб попередити вас, якщо ви не рухалися занадто довго.
Учасники були відносно молодими
Чи допомагають трекери дотримуватися довгострокової програми схуднення? Автори дослідження - лікарі з відділу дієти та фізичних вправ Університету Пітсбурга - вважали, що це можливо. Вони вивчили майже 470 учасників програми схуднення, яка тривала два роки. Учасникам було від 18 до 35 років, тобто ще відносно молодим, їх індекс маси тіла (ІМТ) становив від 25 до 40. З 25 значень лікарі говорять про надмірну вагу.
Охочих схуднути було випадковим чином розділено на дві групи. Спочатку всі учасники брали участь в ідентичній програмі протягом півроку. Вони навчились їсти здоровіше і менше калорій, і займалися спортом. Наприкінці цих шести місяців усі учасники отримали можливість звернутися за порадою по телефону, їм надали доступ до інформаційних матеріалів через Інтернет, а також лікарі надіслали SMS-повідомлення із нагадуваннями.
Учасники першої групи повинні погодитися з цими допоміжними засобами - і регулярно повідомляти в Інтернеті, скільки вони переїхали. Учасники іншої групи також отримали від дослідників фітнес-трекери на додаток до телефонних консультацій та SMS. Вони були датчиками, які носили на плечі і вимірювали рухи. Ці моделі були поширеними, коли дослідники розпочали своє дослідження шість років тому.
Який сенс вечірньої прогулянки?
Нібито корисні трекери принесли учасникам - нічого. Навпаки, вони навіть, здається, заважали суб’єктам схуднути. У групі з трекерами учасники втратили в середньому 3,5 кіло. В іншій групі учасникам вдалося в середньому 5,9 кіло.
Дані дослідження не пояснюють різниці. В одному з інтерв'ю Джон Якичич, який керував дослідженням, сказав, що він підозрює, що пристрої просто демотивували тих, хто бажає схуднути.
За допомогою трекера ви можете сказати, як ідуть справи протягом дня. У прямому сенсі. Цілком можливо, що учасники з трекером віддали день, а не загубили - адже вечірня прогулянка після ледачого ранку та ледачого дня не допомогла б.
Ось так ефективно ковзання для живота та спини
Ковзання - це назва нового варіанту фітнесу, який зараз завойовує тренувальні кімнати. Перевага: для тренувань вам потрібна лише гладка підлога. Тоді це може стати ефективним тренуванням.