Відсутність прогресу Найпоширеніша помилка в тренуванні
Від професора доктора Стефан Гейслер | 19 червня 2020 р., 17:54
Чи регулярно ви тренуєтесь, а фітнес-ефект приходить сам по собі? На жаль, це не завжди так. Тому що навіть ті, хто робить тижневі або навіть щоденні тренування, часто пропускають бажаний ефект. Фітнес-професіонал Стіфан Гейслер розкриває, що це може бути і як це зробити краще.
Зараз більше 11 мільйонів людей відвідують німецькі фітнес-студії. Багато з них також дуже часто ходять на тренування і роками регулярно тренуються. Але, на жаль, ви бачите це занадто часто, що ні тіло вправи, ні його результати не змінюються так сильно. Якщо сказати коротко: незліченна кількість людей тренується майже щодня, як «божевільні», але прогрес не досягнуто. Я хотів би коротко пояснити вам, що це може бути.
Дієта, сон та гени впливають на хід тренувань
Успіх у навчанні, як правило, залежить від великої кількості факторів. Наприклад, крім правильного харчування та достатнього сну, слід також згадати генетичні фактори. Сам тренінг, звичайно, також є вирішальним фактором - і саме тут кролик є у перці для багатьох.
GORILLA SPORTS гантелі
Супер компенсація та проживання
Щоб зрозуміти, чому навчання багатьох просунутих учнів вже не працює так добре, вам слід розглянути дві класичні схеми з біології.
З одного боку, є так звана супер компенсація. Вона пояснює процес адаптації тренінгу. Підводячи підсумок, можна сказати, що тренувальний стимул втомлює м’язи або всю систему, і організм реагує на вдосконалення (тренувальні адаптації). Тож ми поступово стаємо кращими і кращими завдяки регулярним тренуванням.
Інша біологічна теорія - це так звана акомодація (від лат.: Accomodore - пристосовуватися). Швидше, воно описує явище довгострокової адаптації. Це означає, що м’язи, серцево-судинна система тощо ефективно адаптуються до певного навантаження. Але що це тоді? І тут я бачу принципову проблему.
Типова помилка: відсутність нових тренувальних стимулів
Багато тренерів мали хороші результати з певним видом тренувань і з того часу поклялись ним. Однак, як тільки організм адаптується до цього типу тренувань, стимул вже не є основною проблемою, це означає, що ефективність тренувань знижується - і прогресу немає. Спочатку ви намагаєтесь збільшити тренувальну вагу далі. До певного моменту це, безумовно, можливо. Але найпізніше, коли більше неможливо більше стрибати, застій чекає! Ворог кожного передового!
Зараз вам, мабуть, цікаво, як можна уникнути цього застою ... досить просто: за допомогою різноманітності!
Гіря GORILLA SPORTS
Ви можете досягти прогресу, лише якщо ви назавжди змінили своє навчання
Регулярно змінюйте режим вправ, щоб ваше тіло ніколи не звикало до нього, і використовуйте його, щоб змусити його розвиватися далі. Незалежно від того, чи робиться це за допомогою інтелектуальної періодизації, чи просто ви змінюєте порядок або вибір вправ є другорядним. Головне, що ви регулярно змінюєте тренування!
До речі, це стосується не лише тренувань м’язів у спортзалі. Слід також сказати всім бігунам із хобі: не бігайте просто однаковою дистанцією в один і той же час Це може дуже розслабити голову, але якщо ви хочете поліпшити ситуацію, змініть темп, маршрут або додайте кілька інтервалів.
Багато років мої студенти знову і знову запитували мене про оптимальне чи найефективніше навчання. Я завжди нахиляюся назад, розслабляюся і відповідаю: найефективнішого тренування бути не може, оскільки через кілька тижнів або місяців воно втрачає свою привабливість, а отже, і свою ефективність. Найефективніше, мабуть: сорт!