Відсутність сну, чому ми голодні, коли ми втомилися - ЗВЕРТИ

Люди, які перевтомилися, мають у крові більше ендоканабіноїдів. Це має наслідки

голодні

Джерело: Getty Images/Cultura RM

Якщо ви хочете залишатися стрункими, переконайтеся, що ви висипаєтесь. У людей, що перевтомлюються, підвищений апетит. Це може бути пов’язано з системою, яка також запускається після копчення бур’янів.

Нова тенденція з’явилася у людей, які намагаються вести якомога здоровіший спосіб життя, тобто носити з собою пляшки з водою, підніматися сходами та купувати насіння чіа: здоровий сон - це нова здорова дієта.

Ви більше не звертаєте увагу лише на вітамін, а й на споживання решти. Насправді дослідження сну досягли величезних успіхів. Стає дедалі зрозумілішим, наскільки важливо для душі і тіла спокійний сон правильної довжини - не менше семи і не більше дев'яти годин.

Також стає все більш зрозумілим, наскільки тісно пов’язані між собою сон та харчування. Люди, які довго не сплять, мають підвищений ризик зайвої ваги. Якщо вночі учасники дослідження не сплять, підвищується чутливість до інсуліну, збільшується голод і вони їдять більше. Якщо ви хочете залишатися струнким, вам не слід так часто переживати це вночі. Але чому це так?

Рецептори також стрибають після вживання конопель

Вам потрібно більше енергії, якщо ви не відпочивали, потреба у калоріях у людей, які перевтомились, вища, дослідження це також показали. Але не набагато вище. Коли дослідники з Чиказького університету лише за чотири з половиною години протягом однієї ночі підняли учасників з ліжка, наступного дня перевтомлені їли набагато більше, ніж було потрібно, щоб заповнити дефіцит енергії.

Дрімайте в дорозі

У Сан-Паулу, Бразилія, зараз є так звані напівбари, тобто магазини, де можна зайти на короткий сон. Приглушене світло і класична музика повинні допомогти вам розслабитися.

У невеликому дослідженні взяли участь 14 чоловіків та жінок віком від 18 до 30 років, які добре сплять. Їм було дозволено залишатися в ліжку протягом восьми з половиною годин протягом чотирьох днів. Потім послідували чотири дні з незручно скороченими ночами.

Сон учасників вимірювали точно, їх запитували про їхній настрій, неодноразово визначали рівень різних гормонів у крові, включаючи рівень кортизолу, що регулює стрес, і стимулюючий апетит грелін.