Відсутність сну впливає на імунітет королеви Марії

імунітет

Чи були у вас проблеми зі сном останнім часом? Ви можете легше захворіти. ось чому!

Що стосується здоров’я, важливу роль відіграє сон. Більший сон не обов'язково означає, що ви не хворієте, але недостатній сон або поганий сон впливає на імунну систему і може схилити вас до застуди або грипу, коли ви піддаєтеся вірусу. Відсутність сну також може вплинути на те, як швидко ви вилікуєтесь від хвороби.

Недосипання та хвороби

Коли ви не достатньо спите, ваше тіло виробляє менше цитокінів - виду захисного білка, який зазвичай збільшується, коли у вас є інфекція або запалення. Цитокіни виробляються і виділяються під час сну, позбавляючи сну зменшуючи їх вироблення. Крім того, клітини та антитіла, які борються з мікроорганізмами, присутні в меншій кількості в періоди, коли ви недостатньо спите. Хронічне недосипання робить вакцину проти грипу менш ефективною, зменшуючи здатність організму реагувати. Тому організму потрібен сон для боротьби з інфекційними захворюваннями. Крім того, відсутність тривалого сну збільшує ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету.

Скільки потрібно сну?

Оптимальна кількість сну для більшості дорослих - 7-9 годин якісного сну на ніч. Підліткам потрібно 9-10 годин сну. Дітям шкільного віку потрібно більше 10 годин сну. Але більше сну - це не обов'язково добре. У дорослих сон більше 9-10 годин на ніч може призвести до поганої якості сну (труднощі із засипанням або сном без перерв).

Скористайтеся сном

Якщо ваш графік сну перерваний напруженим робочим тижнем або іншими факторами, спробуйте повернути втрачений сон через дрімоту.

Показано, що два періоди сиєсти, що тривають не більше 30 хвилин - один вранці та другий вдень - допомагають зменшити стрес та боротися з негативним впливом недосипу на імунну систему. Якщо ви не можете «перервати» півгодинну дрімоту протягом робочого дня, спробуйте 20-хвилинну дрімоту в обідній час і одну безпосередньо перед вечерею.

Інші способи зберегти здоров’я

Звичайно, зміцнення імунітету та захист від хвороб стосується не лише сну. Також важливо застосовувати стратегії збереження здоров’я - регулярно мити руки водою з милом та уникати тісного контакту з людьми, які кажуть, що почуваються погано. Поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб щороку отримувати щеплення від грипу.

І не забувайте: Навіть якщо ви почали чхати через холодну погоду, ви швидко відновитесь, якщо ваше тіло буде достатньо відпочити.