Схуднути швидко і здорово в січні - Корі Гремеску
Пошук рішення для швидкого схуднення після Різдва є загальною проблемою, і, хоча це не працює, я пропоную краще рішення. Я дам вам кілька порад, збалансований план дієти, графік занять у тренажерному залі, контрольоване схуднення та дотримання дієти.
В принципі, план завжди однаковий.
1-го або 2-го січня, іноді 5-го або 7-го січня, залежно від того, як випадає перший понеділок року або скільки в родині Іоні та Іонеле, ми починаємо з серйозного виліковування від голоду, оскільки до цього часу ми їли лише занадто багато.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Звичайний підхід
Ми починаємо з салатів, навіть сокової програми, також передплачуємо тренажерний зал, якщо ми імпульсивні. Ось так починається операція «швидко схуднути» у новому році. На жаль, ми раптово відмовляємось приблизно через 3 тижні, розчаровані тим, що операція "швидко слабшає", насправді є нестерпним процесом, який змушує нас голодувати і втомитися.
Швидко схуднути в січні супроводжуються іншими намірами швидко схуднути після свят, після новорічної ночі, схуднути і швидко детоксикуватися після надлишку свят. Думаю, я можу знайти деякі інші причини, які підтверджують ідею «швидкого схуднення». На жаль, це брехня, з якої більшість тих, хто займається силуетом, починає свій рік.
Чому ми наполягаємо на тих самих сумнівних засобах захисту?
Хоча ми втомилися від того, щоб не худнути і не худнути, навіщо продовжувати пробувати той самий метод?
Можливо, це тому, що ми продаємо цей міраж, що це можливо, що вам не потрібен план, і це само собою зрозуміло. У січні Інтернет наповнений "трохи слабким". Журнали та шоу продають нам одну і ту ж історію, і людський розум, як правило, тягне до ідеї ярликів. Ми обумовлені власним досвідом, і перед тим, як вийти з того ж циклу самообманності та звички, ми повинні мати перепочинку ясності.
Як ми ставимо цілі та зосереджуємось на позитивному результаті
По-перше, нам слід почати з правильної оцінки вихідної точки. «Швидко схуднути» починається з двох питань: Скільки у нас кілограмів, якого розміру? Ідеально зачекати тиждень після курортного сезону, щоб дати організму можливість регулювати свій кишковий транзит. Ми повинні мати нормальний стілець щодня, без чаю, проносних засобів та супозиторіїв, і позбуватися затримки води.
Жирна, солона і з високим вмістом білка їжа, що вживається разом із алкоголем та солодощами, дає серйозну затримку води через надлишок солі та вуглеводів та запори через відсутність харчових волокон та надлишку білка. Така ситуація, на жаль, зумовлена традиційним святковим меню. Тільки тоді ми можемо оцінити приріст зайвих кілограмів, а також ми повинні виміряти себе, щоб знати, звідки ми родом.
Відстеження прогресу дієти
Зважування слід проводити вранці, після нормального спорожнення кишечника та перед їжею або питтям. Для вимірювань нас цікавить периметр плеча. Вимірюється в найвидатнішій області руки, приблизно на півдорозі між ліктям і плечем. Для талії ми вимірюємо в самій вузькій області, між ребрами та стегнами, не стискаючи живіт. Що стосується живота, нас також цікавить розмір, виміряний нижче пупка та над стегнами, практично найвидатніша частина живота.
Нам також потрібно виміряти таз у найвидатнішій області сідниць, кожне стегно окремо у верхній третині стегна, периметр коліна та литки у найвидатнішій області. Всі ці оцінки необхідно повторювати кожні 2 тижні, щоб побачити, яким шляхом ми йдемо.
Складання навчальної програми
Оцінивши нашу вихідну точку, «швидко худнути» слід продовжувати щиру дискусію з нами: скільки годин на тиждень ми можемо присвятити спорту. Не забудьте врахувати час, витрачений на дорогу до спортзалу, які вправи ми любимо робити і що насправді любимо їсти.?
Після відповідей на ці запитання, як правило, нам залишається 1-3 варіанти. Звідти відвідування кожної кімнати чітко відповість на наші запитання. Загалом, вибір кімнати ставить менше проблем, оптимальним механізмом вибору є такий алгоритм, як:
Дієта та втрата ваги
З їжею це складніше, але не неможливо. Насправді, це ключ до плану, який починається з «швидко худнути», а продовжується з «худнути і продовжувати рухатися».
Ми складаємо два списки: один - з продуктами, які нам подобаються, а другий - із здоровою їжею, яку ми можемо їсти без зайвих зусиль. Які овочі ми терпимо або їмо із задоволенням? Які фрукти ми любимо? Які молочні, нежирне м’ясо чи яйця ми зазвичай їмо? Чи їмо ми горіхи та бобові та, якщо так, то як їх готуємо? Ми їмо необроблені крупи, і якщо так, то як ми їх готуємо?
Я створив серію статей про #slabestezece, які я запрошую вас прочитати, щоб прослідкувати щотижневий розвиток того, що я зробив:
Для постійного схуднення слід дотримуватися способу життя, який враховує адаптовані дієти на середній і довгостроковий період. Тіло постійно потребує здорового харчування, щоб скористатися постійною втратою ваги. #slabestezece - це меню, якого я дотримуюсь, щоб досягти своєї мети скинути 10 кілограмів до зими.
Як ми отримуємо стійкі результати
З цих двох списків ми повинні скласти план дієти, який означає, що кожна наша тарілка для основного прийому їжі містить 3/4 овочів. В іншому випадку слід додати кілька столових ложок необроблених пластівців та джерело нежирного білка, такого як риба, яйця або бобові. Фрукти, молочні продукти та горіхи слід розділити на закуски.
Щотижня ми повинні мати в меню один із продуктів, який нам дуже подобається, найздоровішим способом. Наприклад, якщо ми дуже любимо макарони, добре вибрати страву з легким овочевим соусом. Якщо ми прагнемо піци, ми вибираємо таку з дуже тонким верхом, на відкритому повітрі, без занадто багато жирних інгредієнтів.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Ми любимо солодощі? Краще зупиніть свій вибір на десертах з темним шоколадом або свіжими фруктами. Якщо ми жадаємо смаженої їжі, ми вибираємо печену картоплю або картоплю фрі без товстої скоринки тостів. План слід скласти на місяць, якщо ми хочемо схуднути на 1-3 кг, два місяці на 4-6 кг, а якщо ми прагнемо схуднути на 6 кг, нам слід звернутися до відділу харчування, оскільки нам потрібен більш організований план.
Швидка втрата ваги в січні - це хороший початок, який може бути успішним, якщо ми правильно сплануємо процес до лютого-березня. Таким чином, "швидко худнути в січні" повинно означати схуднути швидко в січні і продовжувати в лютому і березні, щоб стабілізувати свою вагу і отримати хорошу форму і здоров’я.